健康四大基石和一个坚守有哪些（健康的四大基石）
健康四大基石和一个坚守有哪些（健康的四大基石）比如有的人一门心思研究饮食，即便你吃的再精心再精致，而你的睡眠不好，天天熬夜，心理不健康，而且没有运动，相当于桌子的三条腿都瘸了，你说那一条腿再强，那能得到长久的健康吗？4，健康的心态心理健康。相当于一个桌子的四条腿，这四条腿要均衡，不能出现短板，出现短板，健康就出现问题了。 很多人总是选择性的忽略自己的短板，而更多的关注长板。桌子都明显瘸了腿了，还在拼命的补长板。
健康四大基石：
1，均衡适量的饮食，
2，适量规律的运动，
3，充足良好的睡眠，
4，健康的心态心理健康。相当于一个桌子的四条腿，这四条腿要均衡，不能出现短板，出现短板，健康就出现问题了。
很多人总是选择性的忽略自己的短板，而更多的关注长板。桌子都明显瘸了腿了，还在拼命的补长板。
比如有的人一门心思研究饮食，即便你吃的再精心再精致，而你的睡眠不好，天天熬夜，心理不健康，而且没有运动，相当于桌子的三条腿都瘸了，你说那一条腿再强，那能得到长久的健康吗？
木桶效应：是讲一只水桶能装多少水取决于它最短的那块木板。一只木桶想盛满水，必须每块木板都一样平齐且无破损，如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。一只木桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。也可称为短板效应。
构成一个目标和结果的各个部分往往是优劣不齐的，而劣势部分往往决定整个结果的水平。 因此，我们每个人都应思考一下自己健康的“短板”，并尽早补足它。
很多很多人问我如何提高高密度脂蛋白胆固醇，这个真的是非常难，这属于是逆转心血管系统的一些潜在危险了。每周要达到运动3000大卡，大家可以看一下我的记录，这一周你也要以配速六7分钟的这种状态，持续五个小时，才能达到3000大卡的运动量，
才能出现逆转。所以游泳的强度是达不到的。你的技术不行，心率上不去，速度起不来。
人在20岁到55岁之间都是欲病期，血管慢慢硬化，出现斑块，血糖血压慢慢升高，促癌风险在酝酿。但并不出现症状，除非生活习惯特别不好。55岁才开始发病期。这30年你如果坚持运动，限制热量好好吃饭均衡饮食，你会比你的基因多活三到十年。现在幸福，未来也幸福才是真正的幸福。
低密度脂蛋白指标不好挺危险的粘在血管硬化斑块就是这些，越来越多，如果突然脱落堵住了，就是心梗脑梗肺栓塞，中风，不挂了也残废，或者幸运溶栓治疗保命。能降低还是要努力的。
我们都知道血管在堆积粥样斑块，但我们无能为力，一种无奈吧？ 均衡饮食，每周3000大卡有氧运动，对预防粥样硬化，有积极作用。烟酒，三高，尤其是高血脂会让人们的血液变稠，形成一些栓子进入动脉中间，从而导致动脉粥样硬化的现象，要远离哟！
冬季心血管疾病的发病率明显高于夏季，一个主要的原因，就是天冷了，温度降低了。本身寒冷就会导致血压升高，加之很冷会引起血管收缩，诱发心肌缺血，刺激斑块破裂形成血栓，从而引起心肌梗死或脑梗死。所以冬季，有三高的人，有心脑血管疾病的人，老年人，一定注意保暖，出门一定多加衣服，不要要风度不要温度。再者冬季，原本坚持运动的人，也不能坚持运动了，缺乏运动，也会导致血压升高，心血管疾病风险增加。所以冬季在条件允许的前提下，还是要坚持运动。
我国有2.7亿国人有颈动脉粥样硬化，2亿人有颈动脉斑块。
有调查显示，我国年龄40岁以上的人群中，颈动脉斑块的检出率超过40.0%；45岁以上的中老年人群中确诊为脑中风或短暂性脑缺血发作的病例，颈动脉斑块的检出率接近80%；而60岁以上的人群中无斑块的几乎没有。
颈动脉斑块就像厨房下水道中的油污，时间久了会导致下水道狭窄堵塞。所以当颈动脉狭窄堵塞时，不仅会影响大脑供血，也可能诱发缺血性脑卒中。当斑块脱落后形成了血栓，随血流到达大脑导致栓塞。
必需戒烟戒酒，远离高盐高糖高油，三高饮食，减少久坐，要每天有适量运动半小时到一小时，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。运动可以促进血液循环，帮助身体排出废物，增加血管弹性。不要熬夜，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。不能肥胖，肥胖青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。持续体脂过高的人群动脉更为僵硬。而动脉僵硬度高是动脉粥样硬化一个明显的信号，会增加心梗、中风发生率和心血管疾病死亡率。
改善生活方式，遵医嘱服用药物，不能擅自停药。
低脂肪膳食限制热量，适量运动，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。可见肥肉要去除，不吃鸡皮，奶要脱脂奶，一周一两天素食，限制热量，吃七分饱。配合每天运动。不熬夜，放松心情。定期复查。
这个配餐是低脂肪膳食，总热量500大卡，你们感受一下。
鸭血几乎没有脂肪也没有嘌呤。
充足的彩虹蔬菜。
主食一小碗汤圆，四个。
鳗鱼，充足的EPA和DHA，保护心血管健康。
喝益生菌酸奶，适量水果，提高免疫力。
健康的四大基石
最简单的就是营养学。因为你可以让别人给你做饭。而运动，心态，睡眠都要靠你自己实现。
我的祝福㊗️永远是健康健康的四大基石都要做好健康无短板！营养，运动，睡眠，心态。祝福大家健健康康，虎虎生威[鼓掌][爱心]
业精于勤，荒于嬉。大自然母亲给了我们双腿是为了让我们向前走向前跑，因此，我们应该好好利用我们的双腿。跑步不是万能药，却是带领你走向正确方向重要的一步，大自然用快乐激素血清素和内啡肽奖励跑步者，但这种激素释放会形成积极成瘾现象。过量也有害。理智地运用，过犹不及。进行运动，避免受伤。在跑步的同时要留住乐趣。
健康不仅是没有疾病，只有拥有健康的身体才会拥有健康的灵魂。人们首先应该是为了灵魂而锻炼身体。世卫组织用一个广泛的定义来解释健康：人在身体精神和社会等方面都处于良好的状态，除了真爱，友情，自由和安全以外，健康应该在个人列表中处于较靠前的位置。锻炼身体方式的持久运动。比如跑步，骑自行车，游泳划船都属于耐力运动，在做耐力运动是不需要以最强大的速度移动身体，而要柔和很多。但持续的时间比爆发力运动长很多。耐力锻炼，使身体许多系统会得到优化分配，营养和氧气的呼吸系统，改善心脏循环系统，因为心脏肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化，与之相对应的是还要锻炼肌肉和骨骼，所以跑步者也应该进行力量训练。人类死因第一杀手就是心血管疾病，血管硬化弹性变差，而耐力运动可以软化血管，预防心血管疾病，强化心肺功能[爱心]
有关睡眠推荐几本书：
作者杨建铭是台湾唯一拥有美国睡眠医学学会「行为睡眠医学」认证的专家，他指出人确实需要固定的睡眠时数，不过，那就和食量一样因人而异。反倒有些失眠的病人因为坚信 8 个钟头的说法，还会因此产生焦虑而更难入睡。《好睡眠多甜美》我推荐给无数失眠的人，改变行为习惯真的有效果。褪黑素不是安眠药，是自身分泌的。一定要读书听书。
《好睡眠多甜美》作息规律，不要纠结睡眠时间，白天多晒太阳黑白分明好，酒精后半夜睡不好，伤害大脑，周末补觉一小时就行别太多，太多周一醒不来。看看书。【我国13个人中就有1人患糖尿病】全球糖尿病地图(IDF Diabetes Atlas)更新了2017版：我国有1.144亿人患病，位居全球第一；其中20岁以下儿童、青少年患1型糖尿病，中国有4.7万，位居全球第四！糖尿病一旦得上就是一辈子，而且还有糖尿病并发症的危险。
为什么我会睡不好?是不是一天一定要睡八小时?还是睡不着可以喝点酒来助眠?许多关于睡眠的迷思，影响着我们睡眠品质的好坏。
《好睡眠多甜美》，杨建铭教授从认知行为疗法着手，帮你打破睡眠迷思，让你从此不再为失眠所苦。目录推荐序失眠治疗首重认知行为治疗推荐序认知行为治疗将成趋势作者序找回失落的自然睡眠规律第一章 失眠10大迷思停·看·听迷思一：我们每天需要八小时睡眠正 解：睡眠时数，因人而异迷思二：我今天没睡好，明天状况会很糟正 解：平常心看待睡眠迷思三：睡不着时，躺着也是休息正 解：无法入睡，离开房间会更好迷思四：十一点前要上床，配合肝脏排毒时间正 解：维持稳定作息，比特定的时间来得重要迷思五：喝酒是有效的助眠方式正 解：刚开始可能有效，长期无效又伤身迷思六：晚上没睡好，白天可以多喝咖啡提神正 解：暍太多或太晚喝，该睡时更睡不着迷思七：平日睡不够，可利用周末补眠正 解：周末补眠，不宜太多迷思八：保持寝室完全无光，能够帮助睡得好正 解：早上要让阳光能入屋，保持生理时钟正常运作迷思九：吃安眠药，必然会戒不掉正 解：停药后睡不好很正常，给身体适应的时间迷思十：睡不好是因为寝具不够好正 解：寝具的影响有限，太在意反而干扰睡眠第二章 睡眠与失眠睡眠是什么?一一你一生1/3时间的故事睡眠四阶段一一由浅入深为什么会想睡觉?一一认识调控睡眠的三巨头第三章 12个自然而愈的真实故事第四章 11个好睡技巧，向失眠说拜拜第五章 求助专业治疗要知道的事
健康四大基石：贪多嚼不烂先看这几本。吃饭：《中国居民平衡膳食指南2016专业版》➕《学会吃饭》睡眠：《好睡眠多甜美》《斯坦福高效睡眠法》运动：《跑步圣经》《运动改造大脑》心情：《活出生命的意义》《活出心花怒放的人生》《可复制的领导力》《活好》
你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿型，还可以增加静脉的活动。工作着的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏，如果保持坐着，这些静脉血液，将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。
从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄退化，如果没有任何应对措施，将会使骨质疏松和关节炎加重。
女性雌性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这使她们受到比男性更大的威胁，因为运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生都会建议这些人进行适量运动，如步行或慢跑。骨质疏松骨骼软化可在早期被抑制。
与健康的饮食配合跑步，可以更好地调节血糖，血压和胆固醇。说到胆固醇，跑步不仅可以降低血液中总胆固醇，还能提高血液中其保护作用的高密度脂蛋白胆固醇。
吸烟，缺乏运动，体重超标和压力都是风险因素，只有你才能够自己改变这些因素，但大部分情况下你根本不会注意到这些。
这几种风险因素常常共同发生作用，相互强化。一个体重超标胆固醇高的抽烟者，患心血管系统疾病的风险，至少是其他人的三倍。
原则上男性患心肌梗死的风险要比女性高，但随着女性进入更年期，这种优势就会消失。虽然糖尿病，高血压，高胆固醇，血症和体重超标的患病风险有一部分是先天基因决定的，但你至少可以通过跑步降低风险。
营养学，运动，心态，睡眠，哪个是你的短板？健康无短板，虎年要加油哟！
