太极八法五步完整动作要点拳谱（太极八法五步图文）
太极八法五步完整动作要点拳谱（太极八法五步图文）4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。 要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。以下为图文讲解。1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。八法是:掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。五步是:进、退、顾、盼、定。
八门五步十三种方法，快练技击，慢练养生。
以下视频是国家体育总局拍摄的推广片，权威教材。
以下为图文讲解。
起势：1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。 要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:
两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:
棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:
左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:
捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:
向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:
捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
四、按1、上体左转，右脚向后退半步，双手臂向下按掌于身体两侧，双掌掌心向下，手指向前，同时动左脚，成左虚步，面向东，目视前方(图6)。
2、左脚向前上步，脚跟落地，重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地，成右丁步;双掌向前推出，掌心向前，目视双掌(图7)。
要点:
向前推按掌与上步要一致，两手相距宽度不要超过肩。
用法:
按是破挤的招法，下按对方挤来之臂，使对方挤不得力，挤力落空。
五、采1、上体右转，面向西南方，重心在右脚，同时，两手臂内旋抓握拳，左手臂伸直，右手臂屈肘在胸前，目视左拳(图8)。
2、重心移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双手臂由上向下采，目视右拳(图9、10)。
要点:
双臂向下采时，腰必须向右转。
用法:
用手抓对方臂时，力在十指才能抓实，由上向下采拿。
六、挒上体向左转，面向东北方，右脚收至左脚并步，同时右手臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，目视右拳(图11)。
要点:
转腰、并步与横击一致。
用法:
挒是取对方全臂，一手抓对方腕，一手横击对方肘，向下捋带。
七、肘上体向右转，面向东南方，右脚向右横一大步，左脚收至右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左手掌握右拳面，向东南方顶肘，目视肘尖(图12)。
要点:
步法与顶肘协调一致。
用法:
肘是屈臂以肘尖横击对方。
八、靠上体左转，左脚向西北方退一步，成左弓步，同时两手分开，左肩向后靠，右掌向东南方横击，掌心向下，目视右掌(图13)。
要点:
退步和肩靠一致，目视右掌，意想左肩。
用法:
靠是以肩靠对方胸，或以膀靠对方腰肋部。
九、前进1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。
2、重心前移，左脚收至右脚内侧后方，脚前掌着地成左丁步;同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌心向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，面向南，目视前方(图14)。
要点:
步法与手法动作要一致。
用法:
前是进招，如云手招法。
十、后退1、上体左转，左脚向后退一步，脚前掌着地。
2、重心后移，右脚收至左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，目视北方(图15)。
要点:
步法与手法动作要一致。
用法:
退是转动双臂，以守待攻。
上体右转，左脚向左横一步，左右两臂同时向左向上向右向下划立圆绕环，上体左转，向东方双击拳。同时右脚收至左脚内侧，成右丁步，目视左拳(图16)。
要点:
转腰绕环，步法与击拳协调一致。
用法:
顾是照顾三前——眼前、手前、脚前。
十二、右盼上体右转，右脚向右横一步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划立圆绕环，向西方双击掌。同时左脚收至右脚内侧，成左丁步，目视右掌(图17)。
要点:
转腰绕环，步法与击掌协调一致。
用法:
盼是注意对方七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、手、足。
十三、中定身体直立，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双手在胸前如抱球，面向南，目视前方(图18)。
要点:
抱球静心，稍停，意想丹田，呼吸自然。
用法:
身体要保持中正，以静制动。我以中定寻对方侧面而横击之;我以中定寻对方空隙，先发而制对方。不可冒进，故而以中定待机而发。
收 势：1、右手臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体正直自然，目视前方。
2、左脚收至右脚旁并拢，脚尖向前，身体直立自然，呼吸平稳均匀，目视前方(图19)。
注意事项:
八门五步十三种方法，可以单独站桩练习，也可以分成几个小组合进行练习，诸如①棚、捋、挤、按;②采、挒、肘、靠;③棚、肘、挤、按、采、挒、肘、靠;④进、退、顾、盼、中定。也都可以反复连贯进行练习。
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