10分钟搞定的减脂家常菜（减脂午餐362个菜1份饭）

10分钟搞定的减脂家常菜（减脂午餐362个菜1份饭）调味：生抽、料酒、蚝油、盐、蔬之鲜食材：牛肉80克、苦瓜120克、小米椒15克、玉米油5克；主食：糙米饭做法：30克糙米提前泡一晚上，第二天和清洗干净的30克大米同上锅蒸熟，即可。牛肉炒苦瓜

我在头条已更新过近200个减脂食谱，点击我的头像，关注后可以查看所有食材份量及做法

昨天的视频中更新了丝瓜炒牛肉的做法，点击链接查看：牛肉炒苦瓜做法

单一的一道菜只能讲减脂菜谱，并不是减脂餐，减脂餐是三大营养素均衡、热量在可控范围的健康饮食。

看视频的小伙伴们一定要耐心看完，在每个视频的末尾都有减脂的套餐推荐，午餐、晚餐都有，小伙伴们要按套餐的搭配去吃哦，所有的套餐我都计算过热量及营养素配比，拿走照样吃

除了搭配好食材配比，我还会在头条文章写套餐中其它菜谱的做法，让大家完全能看得懂，用得上，建立起健康饮食的习惯，才是减脂瘦身的王道。

减脂午餐：丝瓜炒牛肉 鸡蛋1个 白灼生菜150克 糙米饭；热量约500千卡，三大营养素均衡。

主食：糙米饭

做法：30克糙米提前泡一晚上，第二天和清洗干净的30克大米同上锅蒸熟，即可。

牛肉炒苦瓜

食材：牛肉80克、苦瓜120克、小米椒15克、玉米油5克；

调味：生抽、料酒、蚝油、盐、蔬之鲜

作法如下：

1、牛肉清洗干净切片，放料酒、生抽、蚝油、姜丝抓均匀后腌制15分钟；苦瓜清洗去瓤后切成薄片备用；

2、锅内倒油烧3成热，下入腌制好的牛肉翻炒变色；

3、再下入苦瓜片翻炒；加少许水盖上锅盖，焖煮3分钟左右；

4、加少量盐和蔬之鲜，撒上小米椒圈点缀，翻炒均匀就可以出锅了，如果不吃辣，小米椒可以不放。

白灼生菜

食材：生菜150克

做法：生菜清洗干净，开水中加少量盐，放生菜焯水30秒捞出，淋上少量的生抽和米醋，即可。

还有一个水煮蛋，如果在家吃，可以蒸鸡蛋羹吃，我为了携带方便，直接煮熟了吃，从营养角度讲，相差不大。

视频加图文，你学会做今天的减脂午餐了吗？