坚持健身减肥22斤的变化（减肥的真相原来是这样的）
良好的运动习惯是保证人们身体健康的必备条件之一，《中国居民膳食指南》中也建议人们每天至少要步行6000步，于是有很多人便以为走路是能减肥和健身的，但是往往走上几天下来，其效果并不明显，这就让人们开始怀疑：走路对健康真的有用吗？其实，走路究竟能不能健身和瘦身，最终还要看步行后身体所消耗热量的强弱。而往往步行要达到健走的强度，才能达到减肥、健身的效果。
到底按照什么速度走才是健走呢。健走的强度并不单靠速度来判定，还得看呼吸的频率。日常健走只要达到气喘、心跳加快的状态，并且不影响说话交流就可以了。
每次健走30分钟以上，或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上都可以。我们也可以用步数来判断运动量，《科学健走腾冲宣言》建议：仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000～13000步，其中健走5000～8000步，日常生活约3000～5000步。 另外，对那些本身有些慢性疾病的患者，运动方式就要更加引起注意。如糖尿病患者，运动前要适量进食，出门最好带些糖块，防止中途发生低血糖。同时，糖尿病患者多伴有外周神经病变，对伤痛不敏感，所以健走后要仔细检查双足，一旦发现问题须及时就诊。
那本身有骨关节疾病的患者，是不是就不能健走了呢，这样的运动强度关节受得了吗？其实，我们常说“骨肉相连”，即骨骼和肌肉是不分家的。所以，越是骨关节有疾病的人，越要有一定量的肌肉去保护、支撑骨骼，以达到一个更好的整体状态。但是，骨关节疾病的患者健走时更应注意膝盖与脚踝的保护，根据情况使用健走杖等辅助工具，而一旦出现不适症状，应暂停健走或运动计划。
