怎样减肥容易坚持且不会反弹（快速减肥反弹快）

怎样减肥容易坚持且不会反弹（快速减肥反弹快）2、引发营养不良的症状选择快速减肥的人，减肥后皮肤会变得非常松弛，出现类似妊娠纹的萎缩纹。减肥过快会因皮肤下组织快速减少，造成皮肤失去支撑，所以会导致皮肤松弛甚至出现萎缩纹。还有的人为了能够快速减重，选择拼命运动。但是，剧烈运动并不能达到瘦身的目的，甚至也会反弹。因为剧烈运动后，身体的疲劳感和无力感会很强烈，这时我们会不自觉的补充大量的食物来补充体力。而且，高强度的运动很难坚持，停止运动后，我们的体重很可能会迅速反弹。快速减肥危害大1、皮肤会变得松弛

案例：陈先生身高170厘米，体重170斤。他平常十分喜欢吃甜食，也很少运动。去年体检的时候，他被确诊为糖尿病。医生建议陈先生少吃甜食、多运动。于是，陈先生为自己制定了一个严格的减肥计划：每天运动2个半小时，每餐只吃一两种蔬菜。一个月下来，陈先生便瘦了20斤。由于减肥计划过于严苛，陈先生并没有坚持多长时间便放弃了。之后几个月，陈先生的体重猛增，比减肥之前还胖。

减肥是一个漫长的过程，欲速则不达。但是，还是有很多人希望能够快速达到目标。于是，他们采用盲目节食、疯狂运动、吃减肥药等不健康的减肥方式。尽管这些减肥方式能够让人在短时间瘦下来，但是，这些不健康的减肥方式也很容易导致体重反弹。

减肥，要在保持营养素足量供应的前提下科学降低能量摄入，适度增加能量消耗，逐步减轻体重至健康水平。由于增加能量消耗需要运动，但运动对一些人来说既劳累又难以坚持，因此一些减肥人士想单纯通过节制饮食来降低体重。因为想要快速瘦身，很多人会采取一些极端的饮食模式，如：只吃低脂食物或只吃单一食物。这种饮食模式确实能够让人在减肥的一开始阶段就收获不错的效果，但这种饮食模式很容易复胖。由于节食减肥的过程漫长而痛苦，一旦减肥成功，很多人就会恢复以往的饮食方式。这时，我们的胃肠系统比我们自己更懂得摄取营养，经历了一段“清贫”生活后，受尽磨难的它们会更加肆意地摄取“油水”并转化为脂肪来存储能量。结果，我们的体重飙升，甚至比减肥之前更胖。

市面上的有的减肥药是利用腹泻来减肥，这种牺牲健康的减肥，大多是减掉了身体的水分，虽然短时会让人觉得效果很好，但是饮食一恢复，极度虚空的身体又驱使自己不断进补，导致越减越肥的现象。

还有的人为了能够快速减重，选择拼命运动。但是，剧烈运动并不能达到瘦身的目的，甚至也会反弹。因为剧烈运动后，身体的疲劳感和无力感会很强烈，这时我们会不自觉的补充大量的食物来补充体力。而且，高强度的运动很难坚持，停止运动后，我们的体重很可能会迅速反弹。

快速减肥危害大

1、皮肤会变得松弛

选择快速减肥的人，减肥后皮肤会变得非常松弛，出现类似妊娠纹的萎缩纹。减肥过快会因皮肤下组织快速减少，造成皮肤失去支撑，所以会导致皮肤松弛甚至出现萎缩纹。

2、引发营养不良的症状

很多人在快速减肥的过程中，往往选择了节食或服用减肥药，而这些方法都会导致营养摄入不足，时间一长就会因为缺乏人体必需的营养物质，器官功能会降低，同时也会出现营养不良。

3、导致胃肠功能变差

长期节食的结果就是人为地让胃肠在本该蠕动、工作的时候却无所事事，长此以往，胃肠的运转能力就会随之下降，胃肠功能紊乱。与此同时，长时间空闲的胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，因没有食物可供消化，胃酸侵蚀粘膜，可能会引起胃粘膜充血、水肿、糜烂，出现溃疡或更为严重的疾病。

如何避免减肥后反弹

除了病理性的肥胖之外，大部分肥胖，都是吃得多动得少，能量过剩导致的。所以减肥时需要能量摄入低于能量消耗，减肥成功后，做到能量摄入与能量消耗持平，才能维持健康体重。我们要采取科学的减肥方式，长期维持良好的饮食、运动及行为习惯，才可以成功减肥不反弹。