减肥最快的方法十天之内减30斤（减肥成功的秘诀211饮食法）

减肥最快的方法十天之内减30斤（减肥成功的秘诀211饮食法）我们在日常生活中还要注意的是，要避免高油、高盐、高糖，适量调味，还要避免油炸、火烤、煮过久，适宜蒸、煮、焖、炖、炒等方式。我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，平时多喝水，不熬夜，减脂期一些小细节也是比较重要的。可以补充一些低糖水果和坚果作为加餐，放在上午十点或是下午三点。2个拳头的蔬菜，我们可以多选择绿叶蔬菜，生菜、芹菜、娃娃菜、菠菜等，冬瓜、西兰花、菌菇类如金针菇、海鲜菇、木耳、裙带菜等。我们尽量选择五颜六色的新鲜蔬菜。需要注意的是莲藕、山药、土豆这些淀粉含量高的属于碳水，是主食，不要当作蔬菜来吃。1个拳头大小的主食，我们优先选择升糖指数低的粗粮，杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等，也可以是粗细搭配的糙米饭，全麦馒头等，米饭和面条，这些可以偶尔替换着食用。一拳头大小的肉类，我们选择高蛋白低脂肪的肉，鸡肉、去皮鸡腿、瘦猪肉、鸭肉、牛后腿肉、羊肉、三文鱼、龙利鱼，虾等等。

夏天马上来了，想减肥的朋友们千万不要用节食，断碳水的方法，既不健康还给身体带来危害。给大家分享一个轻松瘦身的方法，211饮食减肥法，高效还方便，食物按照自己确定的比例，营养结构比较科学合理，既可以保证我们身体基本营养素的摄入，还能让我们健康减肥。我就是通过这个方法轻松瘦了30斤，我们好好吃饭一样可以瘦下来的。

211减肥法就是每餐食物比例做到:

蔬菜：主食：肉类＝2：1：1。

因为我们每个人的身高体重不同，每餐的分量也是不一样的，这个时候可以用自己的拳头来定量每餐应该吃多少。我们要养成良好的进食顺序：先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

2个拳头的蔬菜，我们可以多选择绿叶蔬菜，生菜、芹菜、娃娃菜、菠菜等，冬瓜、西兰花、菌菇类如金针菇、海鲜菇、木耳、裙带菜等。我们尽量选择五颜六色的新鲜蔬菜。需要注意的是莲藕、山药、土豆这些淀粉含量高的属于碳水，是主食，不要当作蔬菜来吃。

1个拳头大小的主食，我们优先选择升糖指数低的粗粮，杂粮饭、玉米、红薯、紫薯、土豆、山药等，也可以是粗细搭配的糙米饭，全麦馒头等，米饭和面条，这些可以偶尔替换着食用。

一拳头大小的肉类，我们选择高蛋白低脂肪的肉，鸡肉、去皮鸡腿、瘦猪肉、鸭肉、牛后腿肉、羊肉、三文鱼、龙利鱼，虾等等。

可以补充一些低糖水果和坚果作为加餐，放在上午十点或是下午三点。

我们在日常生活中还要注意的是，要避免高油、高盐、高糖，适量调味，还要避免油炸、火烤、煮过久，适宜蒸、煮、焖、炖、炒等方式。我们在吃饭的时候要细嚼慢咽，平时多喝水，不熬夜，减脂期一些小细节也是比较重要的。

我们在减肥的时候，调整饮食结构是最重要的，211饮食法就做到了均衡饮食，所以说我们吃对了，不用饿肚子，也能健康瘦下来！#我要上微头条#​#减肥#​