锻炼颈椎病肩周炎实用动作（一个简单拉筋动作）

锻炼颈椎病肩周炎实用动作（一个简单拉筋动作）坐在靠墙或者靠门框的椅边上，臀部尽量移至椅子旁边。躺下仰卧，左脚屈膝落地，右脚伸直倚在墙边或者门框上，双手平举向后伸展，坚持10分钟。然后再移动椅子，换另一个方向操作，再做10分钟。2、卧位拉筋法这个动作非常简单，我们双手上举，手心向外，那两手臂尽量向上伸展。然后一脚在前，站弓步，另一只脚后退，腿尽量伸直。这个动作本身是特别适合在家或者办公室做，因为家里有现成的门框，我们双手正好扶住门框的位置，非常方便做这个立位拉筋。我们保持站立三分钟，再换另一条腿站立三分钟。如果我们站不了这么久，可以从一分钟开始慢慢的练习，如果觉得舒服，想站久点，也可以延长到10分钟。立位拉筋，可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、颈椎等位置，所以它对肩颈痛、肩周炎、背痛、颈椎病都有很好的缓解作用。如果能坚持一段时间，效果会更好。

随着年龄的增长，以及一些不良的生活习惯，导致我们运动量变得越来越少。再加上长期吹空调，寒凉入侵，很多人出现筋缩的现象，一般年纪越大，筋缩越厉害。往往这些小毛病会导致我们身体出现各种症状，像最常见的头晕、胸闷、颈椎痛、腰痛、肩周不适、亚健康等等。老话说，筋长一寸，寿延十年，所以，要想身体健康、长寿，有一副柔软的筋骨是非常重要的。

中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人的身体健康。因为，经络通畅了，人才健康。

下面介绍几种常见的拉筋法，它对于办公室白领、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、颈椎病都有缓解作用。如果能长期坚持，还有不错的美容效果。

1、立位拉筋法

这个动作非常简单，我们双手上举，手心向外，那两手臂尽量向上伸展。然后一脚在前，站弓步，另一只脚后退，腿尽量伸直。这个动作本身是特别适合在家或者办公室做，因为家里有现成的门框，我们双手正好扶住门框的位置，非常方便做这个立位拉筋。

我们保持站立三分钟，再换另一条腿站立三分钟。如果我们站不了这么久，可以从一分钟开始慢慢的练习，如果觉得舒服，想站久点，也可以延长到10分钟。

立位拉筋，可以拉伸肩胛部、肩膀、背部、颈椎等位置，所以它对肩颈痛、肩周炎、背痛、颈椎病都有很好的缓解作用。如果能坚持一段时间，效果会更好。

2、卧位拉筋法

坐在靠墙或者靠门框的椅边上，臀部尽量移至椅子旁边。躺下仰卧，左脚屈膝落地，右脚伸直倚在墙边或者门框上，双手平举向后伸展，坚持10分钟。然后再移动椅子，换另一个方向操作，再做10分钟。

卧位拉筋法

在做这个动作的时候，我们抬起的腿一定要紧贴墙，同时屈膝放在地面的脚要用力平踩在地面，这样，我们才能把筋拉开。一定要感觉腿后面有拉伸感，如果没有拉伸感，就等天没拉，效果会看不到。如果我们在拉伸的时候，很难坚持几分钟，就说明堵塞的地方多，拉起来也会很痛。但是，只要坚持，多拉伸几次，这种情况就会好很多。

拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处都会有疼痛感，说明这些部位有筋缩的现象，也表示相对应的经络不通畅。拉筋会让筋变得柔软，也能让脊椎上的错位得以复位。“骨正筋柔，气血自流”，所以啊，腰膝、四肢以及全身各处的痛、麻、胀等现象都会因为拉筋而缓解。而且从长远看，不仅能起到治未病的作用，还能改装自身的体质，提高免疫力。

好了，今天的养生小知识分享到这，感谢大家的收看，我是小青，我们下次再见。