减脂早餐30天不重样菜谱清单：分享6款低卡减脂早餐 营养丰富热量低

减脂早餐30天不重样菜谱清单：分享6款低卡减脂早餐 营养丰富热量低1、鸡小胸100克热量：133卡6、蓝莓15克热量：9卡3、秋葵100克热量：25卡4、番石榴20克热量：11卡5、鸡小胸100克热量：133卡

大家好呀，我是米芽，今天一如既往给大家分享减脂餐，好久没有认真的出早餐集合了，今天就跟大家分享6款快手又低卡的减脂早餐，每一款营养丰富热量低，赶快收藏起来每天早餐换着吃，降脂减肥一周都不用担心重样了，而且每一款热量不到400卡，天天吃也不用担心长肉！

另外大家想要的食物数量和热量，在本文中我都一一标明了喔，喜欢本文可参考自由搭配呢。

一、第一天早餐【热量：262卡】

1、鸡蛋一个热量：76卡

2、草莓2颗热量：8卡

3、秋葵100克热量：25卡

4、番石榴20克热量：11卡

5、鸡小胸100克热量：133卡

6、蓝莓15克热量：9卡

二、第二天早餐【热量：343卡】

1、鸡小胸100克热量：133卡

2、紫薯108克热量：114卡

3、煎蛋一个热量：82卡

4、豆角15克热量：5卡

5、小番茄2颗热量：9卡

三、第三天早餐【热量：352卡】

1、鸡蛋一个热量：76卡

2、番石榴半个热量：53卡

3、全麦吐司40克热量：88卡

4、美式火腿2片热量：23卡

5、坚果20克热量：112卡

四、第四天早餐【热量：309卡】

1、玉米半根热量：118卡

2、全麦吐司40克热量：88卡

3、虾仁豆角80克热量：94卡

4、小番茄2个热量：9卡

五、第五天早餐【热量：180卡】

1、秋葵4根热量：15卡

2、虾仁30克热量：80卡

3、鸡蛋一个热量：76卡

4、小番茄50克热量：12卡

六、第六天早餐【热量：271卡】

1、玉米一根热量：148卡

2、芦笋鸡胸60克热量：75卡

3、火龙果80克热量：48卡

【小贴士】

1、以上搭配基本为少油少盐系列，早餐吃饱腹又满足。

2、如果担心吃完上午会饿的话建议大家准备一个绿色的水果，如黄瓜，猕猴桃等低热量的水果加餐。

3、食材的话大家可以根据自己的喜好去调整，主食也可以换成山药，南瓜都可以哈。

以上食材搭配都可随意变换的，主食的话减肥期多吃粗粮更有利于减肥喔，搭配原则以，碳水 蛋白质 维生素为基本原则，就是蔬菜 肉 主食，这样才能保证营养均衡喔。

好了，本文就分享到这里了，如果你减肥早餐不知道怎么吃的话，赶快学会这6道快手低卡早餐当，每天早上换着吃， 降脂减肥一周不重样。如果你学会了就赶快安排上吧，我是米芽，专注低脂减脂餐，喜欢本文记得关注，点赞，收藏，转发喔。