俏狐减肥食谱一周瘦10斤（倩狐减肥瘦身40岁女人减肥难）
俏狐减肥食谱一周瘦10斤（倩狐减肥瘦身40岁女人减肥难）而代谢功能发生障碍就会导致身体的杂质和废物排不出去，只能堆积在身体内，就会引起发胖。随着年龄的增长，以及平时养成的不良饮食和不运动的习惯，女性在40岁之后，很容易发生代谢功能方面的问题。女性40岁后，卵巢老化，功能会逐渐变弱，身体内的雌性激素分泌会大大减少。而由于雌性激素水平不足，身体里面的脂肪就会对其进行补充，那么脂肪就会逐渐地积累起来，女性也就开始发胖了。基础代谢降低
倩狐君认识很多女性，年轻的时候有着非常好的身材，但是一到中年就开始发福，特别是40岁的女性发福尤为明显。
很多女性为此苦恼，这需要先了解为何这样，再采取正确的减肥做法。
中年女性为什么减肥难？
雌性激素减少
女性40岁后，卵巢老化，功能会逐渐变弱，身体内的雌性激素分泌会大大减少。
而由于雌性激素水平不足，身体里面的脂肪就会对其进行补充，那么脂肪就会逐渐地积累起来，女性也就开始发胖了。
基础代谢降低
随着年龄的增长，以及平时养成的不良饮食和不运动的习惯，女性在40岁之后，很容易发生代谢功能方面的问题。
而代谢功能发生障碍就会导致身体的杂质和废物排不出去，只能堆积在身体内，就会引起发胖。
甲状腺功能受损
除了以上两点，中年女性的甲状腺也比较容易出问题。
如果身体里面甲状腺的激素不充足，也会导致新陈代谢的功能受到影响，废物无法排出，在体内累积，也会导致发胖问题，而且减肥很是困难。
因此，女性在40之后，可以适当地补充一些碘元素，以避免患上甲状腺肿大等疾病。
中年女性该怎样减肥？
No.1心态积极，不要怀疑
无论是因为什么原因，一旦你有了改变的想法或者期望并付之行动，你已经一定程度碾压了大部分人。
相信倩狐君，接触了这么多减重人群，无论是中年人、还是年轻人，并不是每个人都有改变的决心和勇气，很多人甚至是“不敢成功”的！
太多人将减重当成一个心愿，偶尔说出来把玩一下聊以自慰，下一顿该怎么吃怎么吃，第二天要运动一下该怎么躺着就怎么躺着。
No.2科学饮食，营养均衡
中年女性，相比于身材，更重要的是健康，所以即便是减肥，也需要保持合理的饮食，只要是减重和进行身体管理的人。
倩狐君都会一次次的“念经”：只吃黄瓜鸡蛋不瘦、不吃主食不好、单纯一种饮食不行、戒断一切糖原很危险、水果不减肥、只吃蔬菜掉肌肉。
重要的是健康、合理、能长期执行的生活模式。
笼统来讲，不吃、少吃精制主食：面条、米饭、馒头、甜点都是这一类；
多吃粗粮：玉米、南瓜、地瓜、山药，水果可以吃火龙果、猕猴桃、柚子这类热量低的。
多吃蔬菜，肉只要不是肥肉，做得不油腻就还好了~
No.3坚持运动，量力而行
运动是减肥最好的办法之一，如果有高血压，适当心肺还是可以考虑的。（但如果医生已经说了，膝盖磨损太严重，所有会用到膝盖的都不要做了）。
倩狐君建议你考虑划船机，但一定注意：
1.做动作膝盖对着第二脚趾，这个角度一般不会伤害膝盖；
2.不要腿发力完成动作，关注腰腹核心和手臂。
A：营养均衡饮食。
主食一定要吃，吃粗粮，多吃健康肉类，多吃蔬菜。
别学年轻的小姑娘节食，而且3天2个蛋白这种饮食太反人类任何年龄段都不要尝试。
B：学习腹式呼吸的方法（每天5分钟训练搞定）。
加强核心肌群的锻炼，核心肌群中的腹横肌，保证腰椎的稳定性，对腰椎健康帮助是直接且巨大的。
核心肌群的膈肌，主要的呼吸肌，膈肌的良好性能可以保证你良好的摄氧能力，并且主要呼吸肌发达可以放松肩颈的肌肉。
这部分肌肉能力是中年人要关注发展的。
C：在一般的心肺训练之外，一定要关注肌肉和瘦体重。
人从27、28岁开始以每10年2.3kg的速度流失肌肉，肌肉不但促进新陈代谢，而且一定量的肌肉对维护良好健康的体态在运动或日常生活中不受伤。
肌肉训练一周3-4次即可。
D：平衡能力训练。
平衡和反应能力的增强，可以防止：你因为一个小石头扭伤了脚踝，无法行动自如休息好几个月，也可能帮助你在日常和年轻人一起游戏出游保持良好状态，一起享受生活的快乐。
而且，简单训练提升效果显著，属于“性价比”比较高的训练。
这种训练简单易行，甚至家里也可以做，每天5分钟搞定。
最后一点：任何运动，注意保持呼吸。
做到以上三点，相信就算你已到中年，仍能守住曼妙身姿，坐拥小蛮腰！
