腰方肌疼痛的部位图解（腰痛可能与腰方肌有关）

腰方肌疼痛的部位图解（腰痛可能与腰方肌有关）功能虽然强大，但是却也比较容易出现损伤。在日常生活中这些情况都容易造成腰方肌损伤：腰方肌为什么会受伤腰方肌一侧收缩可以使脊柱向同侧屈，两侧同时收缩可以帮助脊柱伸展。腰方肌属于核心肌群，主司核心稳定，可以在运动时稳定腰椎。腰方肌与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆稳定，防止骨盆侧移。当臀肌无力或不能正确行使职能时，腰方肌还会进行代偿工作。

想必很多人都有过腰痛的经历，有相当一部分人会怀疑自己得了腰间盘突出，熟不知腰部并非都是腰椎的问题，很可能是肌肉组织出现了损伤，接下来我们一起来看看腰方肌的功能解剖与手法治疗！

腰方肌的功能解剖

腰方肌位于腹后壁脊柱两侧，是不规则的扁肌，内侧前方是腰大肌，后方是竖脊肌。腰方肌肌起于髂嵴内侧半，外侧部肌纤维向上附着于12肋下缘的内侧半，内侧部的肌纤维向内上分别通过４个小肌腱连于１-４腰椎的横突尖。从上边可以看出腰方肌连接肋骨、腰椎、骨盆，它当然也是要影响这块区域的。

腰方肌可以在呼吸期间固定第12肋，协助稳定膈肌下部，可以起到辅助呼吸的作用。

腰方肌一侧收缩可以使脊柱向同侧屈，两侧同时收缩可以帮助脊柱伸展。

腰方肌属于核心肌群，主司核心稳定，可以在运动时稳定腰椎。

腰方肌与对侧臀中肌、臀小肌共同维持骨盆稳定，防止骨盆侧移。当臀肌无力或不能正确行使职能时，腰方肌还会进行代偿工作。

腰方肌为什么会受伤

功能虽然强大，但是却也比较容易出现损伤。在日常生活中这些情况都容易造成腰方肌损伤：

1、重复性腰部扭转，使腰方肌慢性劳损；

2、弯腰搬东西姿势不正确，容易造成腰方肌急慢性损伤；

3、打高尔夫球、划船时突然的腰部扭转动作容易造成腰方肌的急性损伤；

4、骨盆两侧高低不平衡、脊柱侧弯等会造成腰椎两侧腰方肌肌力失衡，长此以往引发损伤；

5、睡太软的床，睡姿扭曲会使腰方肌过度缩短或拉长；

6、长期保持不良姿势，坐姿扭曲，躯体侧歪，久而久坐导致一侧腰方肌收缩变短，一侧被拉长；

7、臀肌无力会产生腰方肌代偿工作，久而久坐造成腰方肌劳损。

腰方肌的手法治疗

患者侧卧于治疗床上，上侧手固定于床边，骨盆位置稍向后，身体呈对角线，腰椎下方放置一抱枕。下侧腿屈髋屈膝，上侧腿向后伸出床外。

治疗师用双腿夹住患者腿，双手交叉置于患者上侧髂骨最高位置，并环绕固定，治疗师通过重心下移对该侧腰方肌进行拉伸。注意治疗师在进行操作时，腰部要处于挺直状态。

如何预防腰方肌损伤

腹式呼吸：取仰卧位，屈髋屈膝，深吸气腹部鼓起，呼气腹部收紧。（可以往腹部放一本书来协助判断）

网球放松：取仰卧位，微微屈膝，双手交叉枕于脑后，将网球放在腰部脊柱与胸侧面中间的位置。按压一侧把髋打开，借腿和双肘力量调节按压力度，重复10次，换方向。

侧卧拉伸：身体右侧卧位，前臂支撑身体，保持身体挺直。弯曲左腿，尽量向上方提起，下方腿保持不动，下方腿与身体保持直线。右手撑地拉伸5-10s。慢慢伸直手臂，左手辅助保持平衡，直到右侧腰出现拉伸感，放松5-10s。位于下方的腿发力压地板，产生阻力，保持5-10s。继续伸直手臂做进一步拉伸，直到到达新的终止点。重复3次。注意在拉伸过程中出现疼痛立即停止。

力量训练：侧卧位，单手撑地，腰部用力撑起身体，肘部和肩膀在一条直线上，头 背 腿也呈一条直线，保持髋部向上方顶的力量，收紧下方的侧腰部。

蚌式开合：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组，每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。

注意：腰痛是一种非常普遍的问题，引发腰痛的原因实在太多了。除了要考虑肌肉外，骨骼与神经出现问题也会引起。所以需要专业且系统的评估，提醒已经出现腰痛的朋友们不要盲目锻炼，需到正规医疗机构进行专项检查。