女人怎么练有腰身（女人想要身体柔软）

女人怎么练有腰身（女人想要身体柔软）这个姿势对身体的柔韧性同样有着很高的要求，身体几乎折叠成两部分，腹部紧贴大腿腿部，右手弯曲从身体后方环住右腿。调整呼吸，吸气，左腿提起，脚尖下压。脚心朝前。避免右腿压力过大中心不稳，左手可以轻轻的放置于地面做一个支撑作用。看瑜伽老师优雅的身姿，小腿肌肉曲线柔和修长，腰部没有丝毫多余的赘肉，手臂轻松越过头顶，掌心相对，两手大拇指相扣。目光跟随掌心。是不是和小米一样非常羡慕呢，羡慕的话就和小密一起学习吧。这是一个拱桥式的体式。对于腰部赘肉的消除有着奇效哦。另外也是一个非常棒的提升身体柔韧性的体式。要注意的是这个动作非常容易造成肌肉的拉伤，所以在还原时需要轻柔缓慢的依次抬起两手恢复站立状态。瑜伽老师的这个动作主要锻炼的是双腿和腰背部的柔韧性。站立，双手平方于身体前后两侧呈一字型，抬高左腿高于头顶，左手抓住左脚脚踝，右手向身体前方伸直舒展，单脚站立是要找到身体重心避免重心不稳摔倒。这是一个瑜伽里常

珈儿：透过你的肉体，才能看到你的灵魂。

最近有不少朋友私信小密说自己练了很长时间的瑜伽，每天也在坚持，但是过了这么久身体的柔软度还是老样子，是怎么回事呢。问题就在于，练习柔软度不是只要练习瑜伽就可以改善的，想要提高自身的柔软度对瑜伽体式的要求可不小。下面小密为大家带来了一组锻炼身体柔软度的瑜伽体式，大家一起学习吧!

这是一个非常典型的一字马，主要锻炼的是腿部的柔韧性。要注意的是左右两腿在同一水平线上，两腿肌肉保持绷直状态，脚趾弯曲抓地。两手自然放在身体两侧。

瑜伽老师果然厉害，紧接着又为我们带来了一个倒立式的体式。不少小仙女都反应倒立式难练习，一开始无法支撑起身体重量也是很正常的。不用为此感到心急，可以靠着墙壁或者有人在身后扶持的情况下找到头部的着立点。调整呼吸，两腿向上抬起，注意不能用力过猛以防整个身体向后反转。

这是一个拱桥式的体式。对于腰部赘肉的消除有着奇效哦。另外也是一个非常棒的提升身体柔韧性的体式。要注意的是这个动作非常容易造成肌肉的拉伤，所以在还原时需要轻柔缓慢的依次抬起两手恢复站立状态。

瑜伽老师的这个动作主要锻炼的是双腿和腰背部的柔韧性。站立，双手平方于身体前后两侧呈一字型，抬高左腿高于头顶，左手抓住左脚脚踝，右手向身体前方伸直舒展，单脚站立是要找到身体重心避免重心不稳摔倒。

这是一个瑜伽里常见的拉伸动作，双腿角度不需要和一字马一样呈一百八十度所以对于腿部要求较低。脚掌弯曲脚尖下压。右手紧贴耳侧越过头顶抓住左脚脚尖，左手同样抓住脚尖。保持这个姿势调整呼吸。在几个呼吸后换边进行同样的步骤。

看瑜伽老师优雅的身姿，小腿肌肉曲线柔和修长，腰部没有丝毫多余的赘肉，手臂轻松越过头顶，掌心相对，两手大拇指相扣。目光跟随掌心。是不是和小米一样非常羡慕呢，羡慕的话就和小密一起学习吧。

这个姿势对身体的柔韧性同样有着很高的要求，身体几乎折叠成两部分，腹部紧贴大腿腿部，右手弯曲从身体后方环住右腿。调整呼吸，吸气，左腿提起，脚尖下压。脚心朝前。避免右腿压力过大中心不稳，左手可以轻轻的放置于地面做一个支撑作用。

同样是一个倒立式动作，这个体式小密之前和小伙伴们可是强烈的安利过哦，小密再和大家一起详细的学习学习这个体式吧。

1 双手交叉，环住头部，找准自己头部的着力点。着力点每个人各不相同所以需要自己慢慢摸索，切勿心急气燥。

2 弯曲双腿，脚尖着地，提起膝盖，两腿伸直。上半身和下半身弯折角度成锐角，保持背部的挺直，放松呼吸，呼气，缓慢移动双脚向头部靠近，感受身体重心的前倾变化，重心转移到头部后停止双腿的前移。

3 弯曲双腿，缓慢提起，向上发力，腰部和腿部施力，找到身体的平衡。要注意保持呼吸的顺畅。

各位小仙女们在日常生活中几乎都是直立着身体进行工作学习的，内脏和血液循环系统在地心引力的作用下负重压力过大，偶尔练习一下倒立的姿势，可以有效削减和消除关节见的压力，松弛一直紧绷的肌肉，有效矫正髋骨位置，使身体肌肉得到拉伸保持柔韧性防止僵硬化。

最后一个姿势，当然也是非常厉害的啦，是想锻炼身体柔软度的仙女们必学的一个体式哦。还是先双腿劈开成一字马姿势，两手从背后弯曲，左手抓住右手手腕，身体向右脚方向拉伸，头部向下，下巴抬起。注意臀部不能落于地面而是处于悬空状态。

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