怎样改善乳头短小（想要身体像海绵一样柔软）

怎样改善乳头短小（想要身体像海绵一样柔软）3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.2.腹部收紧，双手发力，整个身体提起，左脚脚尖着地，上半身和头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.体式2:单腿直立反斜板变体1.坐在支撑物上，右腿缓慢向后拉伸，脚尖绷直，双手支撑在支撑物上，右手置于提起的右腿前；

小伽语录：你的身体是石头一般坚硬还是海绵一般柔软？

对于现在的人们来说，似乎经常让工作疲惫了身体，小伽最近也是经常加班，导致身体非常僵硬，坐久了站起来就听见啪啪的骨骼响，自从练习了这组体式之后，骨骼也不响了，身体也不硬了，工作也更顺畅了！要是不知道怎么练习，那就要注意看瑜伽老师的姿势哦！多看才能看出秘诀！

体式1:鸽式变体

1. 坐在地面上，双脚脚尖绷直，右腿小腿缓慢向内弯曲，左腿向后拉伸，大腿前侧紧贴地面，小腿向上拉伸，上半身略微向左后侧倾斜，保持身体平衡；

2.左手向下拉伸，绕过提起的左腿小腿，手指握住右脚脚尖，右手向后拉伸，置于脑后，手指握住左脚脚尖；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式2:单腿直立反斜板变体

1.坐在支撑物上，右腿缓慢向后拉伸，脚尖绷直，双手支撑在支撑物上，右手置于提起的右腿前；

2.腹部收紧，双手发力，整个身体提起，左脚脚尖着地，上半身和头部略微向后仰，保持身体平衡，保持均匀呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式3:顶峰变体

1.站立在地面上，右脚向前迈出30厘米，双腿发力，脚尖踮起，腹部收紧，上半身缓慢向下拉伸；

2.双手五指着地，与双脚脚尖一起支撑身体，双手尽量向前拉伸，保持双腿直立，保持均匀呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式4:哈奴曼变体

1.右腿置于支撑物上，脚尖绷直，左腿置于地面上，右手支撑在支撑物上，上半身向右腿方向缓慢弯曲，左手手臂置于头部上侧，手掌握住左脚脚后跟；

2.腹部收紧，右手发力，提起整个身体，右腿向上拉伸，左腿向后拉伸，呈平行状态；保持身体平衡，保持均匀呼吸；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

体式5:轮式变体

1.平躺在地面上，双手从上往后缓慢拉伸，使双手反撑在地面上，双脚脚后跟提起，脚尖着地，与双手一起支撑身体；

2.双脚与双手发力，整个身体向上提起，大腿与小腿呈90°夹角，腹部收紧，上半身再向上提起，头部略微向后下方仰，保持身体平衡；

3.保持动作30s 重复动作5次.

体式6:头肘倒立变体

1.倒立在地面上，双手小臂置于脑后，紧贴地面，支撑整个身体，双手合十，保持身体平衡；

2.腹部收紧，脚尖绷直，双腿向下拉伸，直至大腿水平，双腿小腿向内弯曲，直至双脚脚尖相触；

3.保持动作30s 重复动作5次.

体式7:单腿站立平衡

1.站立在地面上，左腿缓慢向上抬起，直至与右腿平行，上半身略微向一侧倾斜保持身体平衡，右腿绷紧，支撑整个身体；

2.双手向上抬起，手掌紧扣于左脚跟，腹部收紧，保持身体平衡，保持均匀呼吸，目光平视前方；

3.保持动作30s 换另一侧练习，重复动作5次.

一组瑜伽体式下来，大家有没有觉得身体像海绵一样柔软了呢？至少也不至于像块石头一样硬邦邦的了吧！只有坚持下去，身体才会随时随地保持海绵般的柔软！对了，如果大家喜欢小伽的分享，记得加关注哟，不要错过最新内容哟！