增加柔韧性的动作瑜伽（她练瑜伽10年柔韧性超好）

增加柔韧性的动作瑜伽（她练瑜伽10年柔韧性超好）2. 右脚向右边迈出一大步，左脚向左迈出一小步，身体向右边下弯，右手的手肘压在右腿的膝盖上面。1. 身体站直在垫子上，双脚要分开与肩膀一样的宽度，双手自然下垂，背部挺直肩膀放松。Janiceliou练习瑜伽已经有10年之久了，一些高难度动作对于她来说都是很轻松地就可以完成了。下面我们为大家分享一些瑜伽动作，帮助你慢慢打开你的身体，让你身体的柔韧度更为灵活。动作一、侧角式

练习瑜伽的人越来越多，其实瑜伽的体式都是很好练习的，只要在家或者在休息时间都是可以练习，不需要太多繁琐的东西。练习瑜伽完之后又可以使自己变得更好，生活也会变得更加精彩。

有些运动健身的人会选择跑步等运动项目来达到健身的效果，但是这需要长久的时间以及一定的耐力，这就需要长期的坚持才能达到这样的效果。如果你选择练习瑜伽，也是需要长期坚持的，只有坚持你的练习效果有成效。

Janiceliou她也是坚持练习瑜伽很久了，时间应该有10年了。练习瑜伽的她变得比以前更有气质了，也更优雅了，身材的比例也是恰到好处的，性感的曲线，迷人的马甲线，这身材真是令人羡慕啊！练习瑜伽变化不只在身体上，自己的外在或者自己性格多少都有变化，练习瑜伽之后你就会发现，自己变得比以前更开朗了，也更加自信了。

Janiceliou向大家说起她刚练习瑜伽的时候，自己的身体也是很僵硬不怎么协调的，但是经过一段时间的练习之后，身体的柔韧度变得灵活了，做瑜伽动作时也不会觉得自己做不了了。图片上的她身材看起来就很好，这也是因为她坚持练习瑜伽的原因。

Janiceliou练习瑜伽已经有10年之久了，一些高难度动作对于她来说都是很轻松地就可以完成了。

下面我们为大家分享一些瑜伽动作，帮助你慢慢打开你的身体，让你身体的柔韧度更为灵活。

动作一、侧角式

1. 身体站直在垫子上，双脚要分开与肩膀一样的宽度，双手自然下垂，背部挺直肩膀放松。

2. 右脚向右边迈出一大步，左脚向左迈出一小步，身体向右边下弯，右手的手肘压在右腿的膝盖上面。

3. 身体开始往右边弯的时候，左手伸直举过头顶并向左边弯曲，左腿要有紧绷感，两腿之间的距离是最大的距离。

4. 呼吸自然，右腿运动之后可以换成左腿进行练习，左边的运动也是和右边的一样的，每组动作10次，需要做10组动作。

动作二、鹰式

1. 整个身体站直在垫子上面，双脚伸直并拢在一起，身体成一条直线，双手就放在腿的两边。

2. 右腿绕过左腿的大腿处，右脚脚背勾住左腿的小腿部分，左腿膝盖微微弯曲，全身的重量放在左腿的脚上。

3. 双手的手腕交叉相叠，右手在上面，左手在下面也是可以的，双手要放在胸部的前面。

4. 呼气，左腿向下弯曲，背部保持挺直的姿势不动，然后腹部收紧，左腿使力撑住整个身体。

5. 这个姿势要做5秒，然后手和脚放下身体放松，之后可以换成左腿再进行练习，需要做10组动作。

动作三、骆驼式

1. 两腿的膝盖跪在垫子上，双手就放在大腿的两边，背部挺直肩膀放松，，头部抬起。

2. 脚背要贴着垫子，双手放到身后，掌心压住两只脚的脚后跟，手臂要伸直不能弯曲。

3. 背部向后弯曲，头部也要向下下压，这个动作有利于背部的疼痛以及颈部的酸痛，两条腿之间的膝盖是要分开的。

4. 呼气，背部再继续向后面下压，但是不要压得太多，以免肌肉拉伤，一共10做动作。

动作四、下犬式

1. 身体要站直在垫子上面，双腿伸直双臂也是自然下垂，肩膀放松背部挺直。

2. 呼气，上半身弯下来，双手的手掌撑在垫子上，双腿要保持伸直的姿势，腰部向下，臀部向上推挤。

3. 呼气，双手往头部前面伸直，腰部再继续下弯下来，头部的额头轻轻地碰着垫子。

4. 下弯的动作维持3秒就可以起来了，以免下弯太久会使呼吸不顺畅。这个姿势要做10组，每组动作要做10次。

Janiceliou的身材是很好的，因为她坚持练习瑜伽。无论你是瑜伽零基础，还是身体的柔韧度不够灵活，这些都不是问题的，只要坚持练习，每天练习一点点进步一点点，长久之后就会有成效。