过午不食减肥效果好（过午不食减肥又养生）

过午不食减肥效果好（过午不食减肥又养生）而现代人工作压力大，各种社会活动丰富多彩，需要更多的能量补充才可以让人保持一个良好的状态，如果盲目按照“过午不食”的方式减少自己的营养摄入，那反而有可能对健康产生负面的影响，因此，“过午不食，健康长寿”，还是要辩证地看待。古人一般是上午八九点到十点之间“大食”，大食就是正餐的意思，这一顿比较丰盛，一定要吃得饱饱的，然后到了下午三五点的时候，再来进行一个“小食”，小食就是随便吃点垫垫肚子，然后就准备休息了，这也和古人“日出而作日落而息”的生活规律是相吻合的。但事实上，多数情况下，只要晚饭热量合理，营养搭配均衡，实际上吃了并不会长胖。“过午不食”到底靠谱不靠谱？事实上，过午不食来源于古人，取自于古人的生活习俗条件而制。但由于古人的家庭经济状况、作息习惯以及劳动强度与现代生活有很大不同，因此“过午不食”的说法，在现代社会却反而成为“致病”。

其实健康和长寿，一直是人类的追求，比如我们的古人很早就发现人的健康与寿命，不但深受自然环境的影响，同时也和我们的饮食息息相关。

想必大家都听过“过午不食”这个减肥说法。

所谓的过午不食，就是指中午之后一直到第二天的早上，整个时间段都不吃东西的一种行为。

很多人的减肥，也往往都是从“不吃晚饭”开始的。

但事实上，多数情况下，只要晚饭热量合理，营养搭配均衡，实际上吃了并不会长胖。

“过午不食”到底靠谱不靠谱？

事实上，过午不食来源于古人，取自于古人的生活习俗条件而制。但由于古人的家庭经济状况、作息习惯以及劳动强度与现代生活有很大不同，因此“过午不食”的说法，在现代社会却反而成为“致病”。

古人一般是上午八九点到十点之间“大食”，大食就是正餐的意思，这一顿比较丰盛，一定要吃得饱饱的，然后到了下午三五点的时候，再来进行一个“小食”，小食就是随便吃点垫垫肚子，然后就准备休息了，这也和古人“日出而作日落而息”的生活规律是相吻合的。

而现代人工作压力大，各种社会活动丰富多彩，需要更多的能量补充才可以让人保持一个良好的状态，如果盲目按照“过午不食”的方式减少自己的营养摄入，那反而有可能对健康产生负面的影响，因此，“过午不食，健康长寿”，还是要辩证地看待。

人们若直接简单粗暴选择过午不食，其他生活习惯没有发生改变，那么坚持一个月后，你就会发现一个全新的自己----

精神萎靡、体力不支、脸色暗淡.......

简单而言，就是营养不良。

杭州一位小伙子在坚持5年的“过午不食”，却带来这样的惨痛教训。

过午不食有了科学依据！但要记住一个重要的前提

近日，来自北京协和医院的团队就进行一项针对非肥胖人群的研究，调查显示，在午餐后开始实行禁食，就能够有效改善代谢问题。

因此，若想要限时饮食有效果，最好可以将进餐时间放在上午，也就是早上6点-下午3点任意8小时，从而能够改善胰岛素抵抗、肥胖等相关性代谢问题，同时还不会影响睡眠质量或者食欲。

这也就意味着：不吃晚饭要比不吃早饭效果更为显著。

但却有一个重要前提----早睡，以免长时间空腹熬夜，进而产生出其他的健康隐患。

目前，确实有研究证明间歇性禁食对身体有益，但各项结论尚未达到一致，还有待进一步研究。而对于青少年、孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者等人群，不推荐贸然节食，否则可能带来更大的伤害。

因此，对于饮食模式，我们应该谨慎对待。

如今，间歇性禁食风靡全球，成为一种新兴的减肥理念，有三种常见模式：

·5：2轻断食禁食，正常进食5天，轻断食2天；

·8：16限时进食法，一天之中8小时内随意进食，其余16小时禁食；

·隔日禁食法，第一天热量摄入＜500kcal，第二天正常吃，如此反复。

对于这类人，最好不要过午不食

实际上，过午不食对人体健康到底有没有好处，要根据个人的实际情况而决定。

比如午餐吃太多，晚上又不打算运动，又或者习惯午饭前做大强度运动，下午加餐加多了等，在不影响自身健康情况下，可以偶尔尝试过午不食。

而对于严重肥胖，对于BMI＞28，体脂率大于30％的真正肥胖者，就连快走都有巨大负担，无法进行更高强度运动。

那么减肥初期只需控制饮食，通过少食多餐的方式，又或者过午不食的方式，将体重降到适宜范围，再进行一定强度运动，适量恢复部分晚餐。

尤其是以下人群，一定不要出现过午不食的行为。

第一，胃病人群

对于患有一系列胃部疾病的人群来讲，一定不要出现过午不食的行为，比如胃炎、胃溃疡，或者是胃肠功能紊乱等。

过午不食会使胃部排空时间比较久，胃部就会分泌出大量的胃酸，使得胃部黏膜受到强烈刺激，导致胃部疾病加重。　

第二，血糖不稳定的人群

不管是糖尿病患者还是低血糖人群，都不要出现过午不食的行为。

如果糖尿病患者过午不食的话，容易在凌晨三四点钟时出现严重的低血糖现象。

而对于低血糖患者来讲，一旦过午不食，就会使得血糖值快速降低，对健康甚至生命，都有较大的危害。

第三，工作压力大的人群

工作压力大，任务重，用脑过多或者干体力活的人，不宜采取过午不食的方式，否则营养跟不上，胃反而会被酸性液体腐蚀。

第四，特殊人群

特殊人群指的是未成年人、孕妇、产妇、哺乳期女性，以及进行完手术之后的人群。

这些人群对于营养物质的需求非常多，一旦出现过午不食现象，就会导致身体当中缺乏营养元素，从而影响到健康。

对于体重严重超标以及患有脂肪肝的人群来讲，可以在下午四、五点之后禁食，能够起到辅助减轻体重以及消除脂肪肝的作用。

而对于以上四类人群来讲，一定不要出现过午不食的行为，不但起不到养生的作用，还会对体内的各个器官和系统造成较大的损害。

有条件过午不食时，两餐的搭配要均衡，确保肉类、蔬菜、杂粮、水果应有尽有，最关键的是要将过午不食变成生活的习惯，不能随意更改，否则肠胃也受不了饮食习惯的反复变化。

养生属于慢工出细活，越快的养生方式背后藏得健康隐患实际上会越多，减肥也是一样，快速的减肥方法，本就违背了机体的运作规律。在尝试这些方法时，应该三思而后行，不管是减肥，还是养生，过午不食是否适合自己，要根据实际情况而定，毕竟盲目少吃、节食等，长期下来，总的热量以及营养不足维持基本生理活动，最终也只会造成肌肉流失，让减肥变得越来越困难。

好了，今天关于中医减肥方面的问题就先分享到这儿，大家有其他问题可以评论留言。