少林八段锦第四式五劳七伤（少林养生八段锦第五式）

少林八段锦第四式五劳七伤（少林养生八段锦第五式）6.右式动作与左式动作相同，方向相反，该式动作一左一右为一次，共做三次.5.重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。2.两腿屈膝半蹲成马步，同时，两臂从两侧下落，两掌扶于膝关节上方.3.重心向上稍升起，随之，重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面，4.重心左移，同时，上体向右向前、向左旋转，目视右脚跟。

²第五式、摇头摆尾去心火3

动作顺序：

1.重心左移，右脚向右开步站立，同时，两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方。

2.两腿屈膝半蹲成马步，同时，两臂从两侧下落，两掌扶于膝关节上方.

3.重心向上稍升起，随之，重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面，

4.重心左移，同时，上体向右向前、向左旋转，目视右脚跟。

5.重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颌微收，目视前方。

6.右式动作与左式动作相同，方向相反，该式动作一左一右为一次，共做三次.

7.做完三次后，重心左移，右脚回收，成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微曲，同时，两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。

动作要领：

1.马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

2.摇转时，头颈与尾羽对拉伸长。

3.速度应柔和缓慢，圆活连贯。

易犯错误与纠正：

1、摇转时颈部僵直 2、尾骶摇动不圆活，幅度小

动作细节：

1.上体右倾，尾羽左摆，上体前俯，尾骶向后画圆，

2.上体不低于水平，使尾骶与颈部对拉拔长，加大旋转幅度，

3.上体侧倾和向下俯身时，下颏不有意内收或上扬，颈椎与肌肉尽量放松伸长，

功法作用：

心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，该式动作两腿下蹲，摆动尾羽和刺激背部督脉等，通过摇头可刺激大椎穴，从而达到舒筋泄热的目的。有助于去除心火，在摇头摆尾过程中，脊柱腰段颈段大幅度侧曲环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段，腰部及臀股部参与收缩，既增加了颈、腰、髋的灵活性，也发展了该部位的肌力。