强化手臂力量的瑜伽动作（增加手臂力量又不伤身体）

强化手臂力量的瑜伽动作（增加手臂力量又不伤身体）四、侧鸽变式人面狮身体式可以有效的拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，改善背型，提高手臂力量。身体平卧在床上，双手伸直撑地将上半身支撑起来，上半身保持挺直，头部后仰，双腿伸直打开，用力的伸展自己的身体。二、顶峰式变式顶峰式变式是一个基础体式，它主要的作用在于拉伸身体，锻炼腰部肌肉，还有拉长双腿的效果。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向前下腰直到双手掌完全撑地，脚尖踮起，右腿向后上方伸直抬起，右腿要与上半身呈一条直线。三、人面狮身

美好肉体集合地，关注我遇见更多美好肉体。

增强手臂力量得关键在于锻炼手臂以及肩部肌肉，一个好的锻炼方式可以带给你良好的反馈效果，并且不会让你的身体受到不必要的损伤，瑜伽正是这样一个即可以锻炼手臂肌肉，还能不伤害身体对身体有好处的运动，接下来就跟着小密一起来练几招吧。

一、手肘倒立变式

手肘倒立这个体式可以充分锻炼手臂肌肉，提高手臂力量，增强身体的支撑协调能力。身体前屈，双手弯曲用手肘撑地，双腿蹬地将身体竖直蹬起，待身体保持平衡之后，双腿弯曲向后，将右脚搭在左脚大腿上，头部抬起，眼睛直视地面。

二、顶峰式变式

顶峰式变式是一个基础体式，它主要的作用在于拉伸身体，锻炼腰部肌肉，还有拉长双腿的效果。双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，身体向前下腰直到双手掌完全撑地，脚尖踮起，右腿向后上方伸直抬起，右腿要与上半身呈一条直线。

三、人面狮身

人面狮身体式可以有效的拉伸脊柱，锻炼背部肌肉，改善背型，提高手臂力量。身体平卧在床上，双手伸直撑地将上半身支撑起来，上半身保持挺直，头部后仰，双腿伸直打开，用力的伸展自己的身体。

四、侧鸽变式

侧鸽变式可以锻炼双腿韧带，锻炼盆骨肌肉，加固盆骨，还能拉伸脊柱，锻炼颈椎。左腿向前跨出一步弯曲，右腿向后伸，用膝关节着地，小腿以下向上举起。左手放在左腿膝盖处，右手上举过头顶向后弯曲，上半身后仰，头部后仰，用右手去抓住右脚脚尖。

五、手肘倒立变式

手肘倒立变式有提高手臂力量，锻炼背部、腹部肌肉，拉伸脊柱，拉长双腿的作用，还能促进身体的血液循环，加快新陈代谢。身体下蹲用双手肘撑地，腹部用力双腿一蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后左腿伸直，右腿向后弯曲，头部抬起，双眼直视地面。

六、手肘倒立变式

因为大家想要锻炼手臂，提高手臂力量，所以小密教大家的基本上都是倒立体式，因为倒立体式有很多种，都是以改变腿部位置来保持身体的平衡。这个体式还有拉伸双腿韧带的作用。用双手肘撑地，腹部用力将身体支撑起来，身体保持平衡之后双腿一前一后伸直打开呈一字形，头部抬起，眼睛看着地板。

七、头手倒立变式

头手倒立是以头部和双手支撑身体保持平衡，这个体式可以锻炼颈部肌肉，改善颈椎疾病，还能提臀。身体前倾，双手打开撑地，头部轻轻靠在地面上，腹部双手同时用力，将身体支撑起来，身体撑起后双腿交叉盘旋即可。

八、蝎子式

今天最后一个提高手臂力量的体式是蝎子式，它可以锻炼手部肩部腹部肌肉，拉伸脊柱锻炼颈椎，还能提高腰部柔韧性。

转发点赞，体重减半！！！