老年人防心血管的偏方（加长版三伏天来了）

老年人防心血管的偏方（加长版三伏天来了）在运动时间段的选择上，尽量选择气温不高的清晨或傍晚时分进行活动，活动量方面，也应该结合气温情况，适度减轻一点运动强度，天气特别炎热的时候，有条件的朋友选择室内运动锻炼，也是很好的。奉劝各位老年朋友，在运动方面，千万不要“逞强”或者太过“坚强”，选择多大的运动量和运动强度，应该结合气温情况，自身的耐受情况，合理选择，保持中等强度即可。如果出汗较多的时候，同时也要注意适度补充水和电解质，总而言之，在确保运动安全的前提下运动锻炼，才能带来更大的健康获益。“冬练三九，夏练三伏”，是很多热爱运动的老年朋友坚持的好习惯。运动锻炼能够增强身体素质，保持肌肉力量，锻炼心肺功能，降低心脑血管健康风险，是非常好的生活习惯。但在三伏天里，气温高湿度大，在潮湿闷热的天气下，老年人的运动锻炼也应该尽量地做到“慢一点”。因此，在夏天的炎热天气下，保持平和心态，就显得更为重要。遇事不急，用平和乐观的态度去看待生活中遇到

今年又是一个炎热的夏天，全国多地很早就出现了高温天气，而现在又已经入伏，天气就更是到了最潮湿闷热的时候。而今年的三伏天，中伏有20天，又是一个加长版的三伏天，在这样的酷热天气里，老年朋友，特别是有一定心血管健康风险的老年朋友，更要特别注意做好身体的保养和心脑血管风险的预防。

在这个炎热的三伏天里，在生活上要注意哪些方面才能更好地降低心脑血管的风险呢？今天的这篇科普文章，就来和大家聊一下这方面的话题。

很多老年朋友认为气温升高的夏天，是发生心血管风险最低的时间段，但实际上，虽然冬季的确是心脑血管疾病发病率最高的时段，但夏季高温下，心脏负荷同样会进一步加大，而在夏季昼长夜短，有些老年朋友的睡眠也会发生变化，再加上一些不良生活习惯，如贪凉，暴饮暴食等的影响，都是带来心脑血管健康风险的可能因素。在炎炎夏日里，想要尽量减少心血管风险，还是要提醒老年朋友们在做这5件事的时候，不妨让自己慢一些。

炎炎夏日，脾气慢一点

很多老年朋友是急脾气，遇事容易着急生气。在高温天气下，人更是容易急躁发脾气，而骤然的一次暴怒，或者是突然的着急，再加上炎热天气的影响，可能就会造成心跳加速，肾上腺素飙升带来血压升高，心律紊乱等健康风险，甚至可能会成为诱发心梗，脑中风等心脑血管时间的重要诱因。

因此，在夏天的炎热天气下，保持平和心态，就显得更为重要。遇事不急，用平和乐观的态度去看待生活中遇到的难题和不如意的事儿，让人心气平和，心情愉悦的同时，同样也是保证血压平稳，心率稳定的重要方面。一个人如果没有了健康，其他的一切，财富，事业，家庭关系等，也都无从谈起，因此，凡是能够想开看开，活得通透一些，不以物喜不以己悲，心理状态健康，心血管健康和身体健康，才能有更好地保证。

炎炎夏日，起床慢一点

夏天昼长夜短，很多老年朋友都喜欢天亮就起床，但在三伏天里，往往不到5点天就亮了，如果这个时间点就起床，如果能够早睡早起，让自己保持7到8小时的充足睡眠，当然也是可以的，但如果睡得本身就比较晚，这个时间点起床，可能就会造成睡眠不足的情况，进而也可能影响心血管健康和身体健康。试着让室内的窗帘厚一点，保持好幽暗的环境，让自己不受自然光线影响，保持充足的睡眠，就是非常重要的。

除了要保持充足失眠以外，起床慢一点更想强调的是，老年朋友醒来后，在从床上起身前，不妨让自己“慢一点”，醒来后，先在床上躺一会，然后再慢慢起身。这样做的好处是，能够避免醒来后人体交感神经激活带来的“晨峰”血压问题，减少晨起时血压升高带来的心脑血管风险，另一方面，对于一些血压调节能力较弱的老年人，慢慢起身，能够避免突然起身带来的直立性低血压问题，低血压同样会带来心率反射性加快，眩晕，跌倒等健康风险，值得特别注意。

炎炎夏日，运动慢一点

“冬练三九，夏练三伏”，是很多热爱运动的老年朋友坚持的好习惯。运动锻炼能够增强身体素质，保持肌肉力量，锻炼心肺功能，降低心脑血管健康风险，是非常好的生活习惯。但在三伏天里，气温高湿度大，在潮湿闷热的天气下，老年人的运动锻炼也应该尽量地做到“慢一点”。

在运动时间段的选择上，尽量选择气温不高的清晨或傍晚时分进行活动，活动量方面，也应该结合气温情况，适度减轻一点运动强度，天气特别炎热的时候，有条件的朋友选择室内运动锻炼，也是很好的。奉劝各位老年朋友，在运动方面，千万不要“逞强”或者太过“坚强”，选择多大的运动量和运动强度，应该结合气温情况，自身的耐受情况，合理选择，保持中等强度即可。如果出汗较多的时候，同时也要注意适度补充水和电解质，总而言之，在确保运动安全的前提下运动锻炼，才能带来更大的健康获益。

炎炎夏日，吃饭慢一点

在饮食方面，在三伏天里，除了要注意全面补充营养，适度多补水，清淡饮食等方面之外，在吃饭习惯方面，有心脑血管风险的老年朋友们，也要注意“慢一点”。老年人本身消化系统的吸收能力就有所减弱，如果仍然保持狼吞虎咽的吃饭习惯，不但会影响食物营养的吸收效率，还会导致大量的血液集中到胃部时，引起餐后低血压发生率的增加，而低血压与高血压一样，同样也是诱发心脑血管疾病的重要风险因素。

因此，越是在炎热的夏天，老年朋友越是要注意吃饭的时候放慢一点速度，细嚼慢咽，不但有利于食物的营养吸收，还能够控制食量，避免暴饮暴食带来的健康风险。

炎炎夏日，排便慢一点

最后说的是排便方面的问题。先来说小便，老年朋友在夏日里适量多补水，尿量可能也会多一点，但需要注意的是尽量不要憋尿，排尿的时候更不要太过用力，也不要太着急。一方面，有些老年男性朋友，特别是有前列腺增生问题困扰的，排尿慢一点，能够有助于残余尿液的排出，保护好前列腺，另一方面，也能够减少快速排尿可能带来的低血压，减少心脑血管事件的发生风险。

在大便方面也是一样，老年朋友在排大便时，一定要避免太过用力，太过着急，如果有便秘的问题，也应该及时查找原因，通过改善饮食习惯，加强锻炼，养成定时排便习惯，甚至是加用药物来进行缓解。过度用力排便，排便时过于着急，同样也会造成血压的急剧升高，甚至诱发脑出血，心梗等重大疾病发生。因此，让自己慢一点，排便的时候不着急，不要太用力，都是非常重要的。

上述谈到的5个方面，都是老年人在三伏天的炎热天气下，应该注意的一些健康生活调理的重要方面，希望能够有助于有心血管疾病风险的老年朋友，降低心脑血管风险，安然健康的度过夏天，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这样的健康科普知识。