叉腰弓步跳减肥法（动作简单又练全身的动作）

叉腰弓步跳减肥法（动作简单又练全身的动作）动作：整体发力向上跳起，跳起后两腿左右交叉点地，然后发力跳起，双腿打开双脚落地，双臂随着腿部动作交叉打开，（也可以和开合跳一样，上举打开来循环）......俯卧撑：对上半身来讲是一个好动作，但是下半身欠缺些，而且，对于小白来说，能俯卧不能撑起呀高抬腿：似乎也不错，同样强度较大，能够在保证动作标准的前提下做不了多久，做着做着就变成小跑啦开合跳：似乎不错，难度不是很大，又较容易完成，可以貌似少一些什么

运动减肥无疑是减肥的正确打开方式，但是你是否会不所抱怨？或者是动作太难做不到，或者是场地问题，或者是时间问题。

那么，你会选择什么呢？

• 波比：虽然燃脂效果好，但是强度太大，难度太高，臣妾做不到啊。

• 深蹲：动作难度高，腿部力量不够，动作做不标准易摔倒
  

• 俯卧撑：对上半身来讲是一个好动作，但是下半身欠缺些，而且，对于小白来说，能俯卧不能撑起呀

• 高抬腿：似乎也不错，同样强度较大，能够在保证动作标准的前提下做不了多久，做着做着就变成小跑啦

• 开合跳：似乎不错，难度不是很大，又较容易完成，可以貌似少一些什么

• ......

动作：整体发力向上跳起，跳起后两腿左右交叉点地，然后发力跳起，双腿打开双脚落地，双臂随着腿部动作交叉打开，（也可以和开合跳一样，上举打开来循环）

• 锻炼部位：

  腿部：双腿在开合交叉过程中，使得大腿内侧和外侧都有锻炼到

  臀部：双腿打开的的动作，属于分腿训练的一种，可锻炼臀中肌和臀小肌，使得臀部更加圆润丰满

  肩部：手臂无论是平行摆动还是上下摆动，都会对三角肌刺激较多些，对练肩起到一定的作用

• 要增加点难度，你完全可以找一根跳绳来做

前后交叉跳

• 动作：整体发力向上跳起，跳起后两脚前后交叉落地，然后发力跳起，换边，双臂随着腿部动作自然前后摆动。整体动作连续有弹性。

• 锻炼部位：

  腿部：随着双腿的前后摆，对于股四头肌有直接的刺激作用，对于腘绳肌也会有间接的刺激。

  肩部：手臂前后摆类似于前平举，对三角肌前束会有相应的刺激。

  臀部：在双腿前后摆动过程中，会收缩到臀肌而起到锻炼臀部的作用

• 进阶动作：箭步蹲跳

  双脚与髋同宽站立，跳起，落地时一腿朝前，一腿向后，同时下蹲，上半身直立。慢慢放低身体，后腿的小腿最好能与地面平行。前方腿大小腿之间成90度角。臀部发力起身同时跳起，双腿交替进行。

两个动作每个40秒，交替进行，动作间休息不要超过30秒，每天做5组。或者有时间就来上一组也会起到很好的锻炼作用。

注意：

• 动作前做好热身和适当的腿部拉伸

• 保持平稳的节奏进行，有助于延长整体时间

• 动作40秒，休息30秒只是一个建议数，具体还要根据自己情况来定，不要勉强

• 动作结束后拉伸很重要