跳绳变花样（跳绳也要跳出花样）

跳绳变花样（跳绳也要跳出花样）4、单脚跳绳第三个动作，我们来介绍一个双手交叉的跳绳动作。我们在完成这个动作的时候，需要不断的将我们的手交叉过来。这对我们的动作协调性考验会比较大，所以在你完成这个动作的时候，尽量控制好你的动作速度，刚开始的时候把动作速度放慢，掌握好这个动作之后再做快也不迟。2、双脚离地跳这是我们做跳绳动作中一个最常见的动作方法，我们多数的朋友跳绳的时候，都是用的双脚起跳方法去完成，这个动作既是最常见的，也是最简单的。掌握好你的动作节奏，让你的动作变得更加标准，如果你不会做的话，就参考图片示范去完成这个动作。3、双手交叉跳绳

大家都知道跳绳是我们做减脂训练时，一个非常有用的训练项目，跳绳可以帮助我们快速燃脂，它的训练时间不长，你跳15分钟的绳，相当于你慢跑30分钟。也有很多人用跳绳来代替慢跑，它们的训练效果都会很好，这是一个全身性的训练项目。

但是长时间的用一种方式去跳绳，会让我们感觉到疲劳，也会让我们的肌肉感到疲劳。所以我们今天就为大家分享几种跳绳的方式，让你可以换着花样的去进行跳绳运动。

1、交替换脚跳绳

大家看这个动作的名字，可能不是很能理解，但是你看一看图片示范，你就能够立刻了解这个动作。这是我们平时跳绳中，有一部分朋友比较喜欢的动作姿势，那就是我们的一个交替换脚跳，这个动作的速度不用太快，把我们的整个动作做得稍微流畅一点，就会有利于你接下来的训练。

2、双脚离地跳

这是我们做跳绳动作中一个最常见的动作方法，我们多数的朋友跳绳的时候，都是用的双脚起跳方法去完成，这个动作既是最常见的，也是最简单的。掌握好你的动作节奏，让你的动作变得更加标准，如果你不会做的话，就参考图片示范去完成这个动作。

3、双手交叉跳绳

第三个动作，我们来介绍一个双手交叉的跳绳动作。我们在完成这个动作的时候，需要不断的将我们的手交叉过来。这对我们的动作协调性考验会比较大，所以在你完成这个动作的时候，尽量控制好你的动作速度，刚开始的时候把动作速度放慢，掌握好这个动作之后再做快也不迟。

4、单脚跳绳

第四个训练动作，我们来介绍一个单脚的跳绳动作。这个动作的难度稍微加大了一点，我们在双脚起跳的基础上加大难度，做一下这个单腿起跳。顾名思义，就是说我们在完成这个动作的时候，需要将我们其中一侧的腿部抬起，做一个单脚的跳绳动作。

将我们这个动作的速度慢一点，试着去理解这个动作的基本动作要领。一侧做完之后，我们换到另外一侧接着完成。

上面我们给大家介绍的这几个跳绳的动作姿势，都可以帮助我们很好的进行跳绳训练，如果你对跳绳这项运动非常感兴趣的话，那么你可以变化着花样来完成这个训练动作。如果你平时喜欢跑步和跳绳的话，那么你可以两种运动方式交换着来，这样能让你的脂肪燃烧更有效。

做完跳绳动作之后，我们一定要给自己的身体做一个拉伸，这能从最大程度上帮助我们缓解肌肉压力，为我们增大训练效果。此外，你也可以将跳绳作为你训练前的热身项目，跳十分钟左右的时间，就能帮助你身体体温快速升高。如果你感兴趣的话，就拿起你手中的跳绳，来做一组跳绳训练动作吧。