沙发上能做的瑜伽动作（沙发瑜伽解锁新技能）
沙发上能做的瑜伽动作（沙发瑜伽解锁新技能）坐角式保持坐姿，背部直立，腿部放松。身体扭转到左侧，左手向后去抓沙发背。保持1分钟，对着呼吸可以加深扭转。可以用简易坐姿，也可以单莲花或全莲花坐姿，如果觉得腰部压力大，可以尝试在臀部下方垫一个抱枕。 简易扭转扭转体式的好处不用多说了，在沙发上看书，做一个简单的脊柱扭转，不仅可以让头脑更加清晰，还可以瘦腰，让脊柱更加年轻。
对于喜欢瑜伽的人来说，走到哪儿都可以瑜伽。没场地、没垫子？根本不存在！
今天和大家分享一组在沙发上瑜伽拉伸方式，不仅可以在沙发上瑜伽，还可以看书！
坐姿
在沙发上的坐姿，切不可随意躺。保持脊柱延展是非常重要的。
可以用简易坐姿，也可以单莲花或全莲花坐姿，如果觉得腰部压力大，可以尝试在臀部下方垫一个抱枕。
简易扭转
扭转体式的好处不用多说了，在沙发上看书，做一个简单的脊柱扭转，不仅可以让头脑更加清晰，还可以瘦腰，让脊柱更加年轻。
保持坐姿，背部直立，腿部放松。身体扭转到左侧，左手向后去抓沙发背。保持1分钟，对着呼吸可以加深扭转。
坐角式
坐角式是瑜伽中很常见的一个体式，可以拉伸腿部肌肉，让腿部韧带得到充分伸展，还可以促进骨盆区域血液流动。
坐在沙发上，双腿向两侧分开，保持腿部伸直，脚掌回勾，让腿部后侧和贴紧沙发，大腿向外旋。保持脊柱伸展，如果腰部压力大，可以让双腿向内收一点儿，臀部下方垫抱枕。
简易鸽子式
鸽子式可以强化大腿小腿的线条，让身体更加柔软，还可以锻炼到手臂的力量，消除手臂上多余的赘肉。
简易坐姿，右腿向身体右侧打开，弯曲膝盖内旋，将右脚放在右手肘的位置，保持脊柱延展，胸腔扩展，双手在体前拿书。之后换另一侧重复。
简易坐姿前屈
坐姿前屈可以拉伸小腿、大腿和臀部，有助于提高消化能力，缓解疲劳。减轻头痛和失眠等症状。
采用简易坐姿，坐在沙发中间，保持背部的延展，慢慢前屈向下，找到适合自己的位置。如果觉得盘腿脚踝压力大，可以将双腿伸直，坐立前屈。
单腿坐立前屈
单腿坐立前屈可以滋养脊柱神经，拉伸髋部和腿部后侧，滋养骨盆和生殖器官。
直角坐姿，保持腰背部挺直。屈右膝，脚掌放在左大腿内侧，右膝关节向外展开。吸气，背部伸直，呼气向前折叠身体，做到自己适宜的位置，保持均匀的呼吸和背部的伸展。停留一段时间后，换另一侧重复。
鳄鱼式
鳄鱼式可以减轻身体的压力，强化腹部的器官，改善腰背部的疼痛，还能够帮助我们找到横膈膜式的呼吸。
俯卧在沙发上，双腿打开与髋同宽，脚背贴沙发。双手放在头部的两侧，呼气，慢慢抬起头部肩膀和胸腔，小臂落下去与肩膀同宽。
俯卧鸽子式
鸽子式是很好的开髋的体式，同时可以放松腰背部的压力，缓解背部紧张和疼痛。
俯卧姿势，左膝盖弯曲放在身体前，右腿伸直，深吸气上身向前向下贴，保持背部的伸直。停留几个呼吸之后换另一重复。
沙发上不只可以看电视、刷手机
简单的拉伸
让看书瑜伽两不误
