瑜伽缓解头疼最快的方法（有效帮你告别头痛病）

(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

功效：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

2.金钢跪姿前弯

(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

(2)双手往上举，上半身慢慢往前弯，直到额头轻点于地，前弯动作有助于稳定浮动的思绪，让情绪平和。

(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

3.摩天式

(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。

(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。

(4)脚跟慢慢着地。

功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

4.风吹树式

(1)站立，双脚并拢。

(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。

(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。

(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。

(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。

功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题，同时加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。

5.树式

(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。

(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。

功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。

注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。

加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。

缓解头痛：

头痛是一种常见症状，几乎每个人一生中均会有头痛发生。有时头痛是病症，而有时却是身体出现疲劳的一个警讯，瑜伽的“头部放松式”可让头部得到充分运动，促进脑部的血液循环，来舒缓压力引起的头痛。

1.基础篇——头部放松式

(1)背部立直，右手五指并拢，扶住后颈部。左手半握拳放在膝盖上，内脏器官放松，保持自然呼吸8～10秒。

(2)双腿盘坐在地面，双手五指交叉抱住头部，脊柱放松，下颏回收，保持自然呼吸。

(3)双手扶在双肩上，将肩后的斜方肌向前拉，吸气脊柱立直，呼气头向后仰，打开喉咙，胸部向前推，3～5秒。吸气头抬起，呼气放松，自然呼吸。

功效：这个动作强力伸展了头部后颈，能够促进头部后血管的血液循环，可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习方式：每天练习3～5次，完成式停留5～10秒。

注意事项：练习此式时，能将头尽量向前和向后拉伸，效果会更好，但不需勉强，重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

以上是为你提供的有关瑜伽的一些基本知识，如果你想获得更多更详细的瑜伽教学、瑜伽瘦身的方法请关注瑜伽健身瘦身（长按复制），除了可以和数十万瑜伽爱好者一起感悟瑜伽的魅力外，更可以获得在线教学以及瑜伽音乐免费下载