初学者瑜伽瘦臀腿（臃肿脂肪腿毫无美感）

初学者瑜伽瘦臀腿（臃肿脂肪腿毫无美感）吸气微收下颚，依次抬起身体向上，双手放于双脚旁侧，垫脚立膝，前脚向后撤送，来到下犬式，抬右腿向前大迈一步，脚掌踩实，双手放于身体的前侧，再次抬高后侧腿部，做动态后抬腿，左侧练习。动态后抬腿（左）小腿肌群同样分为前侧与后侧，在这里我们重点谈论内收肌群，因为这是脂肪的主要囤积区域，脂肪腿约有80%的脂肪是在大腿内侧的，而这也是我们训练的重点。如果你也有脂肪腿的困扰，那么赶紧捏一捏自己的大腿，看看有多少脂肪可以轻易抓起，理清楚脂肪的主要堆积区域，我们在后面的训练中就能对症下药，保证训练质量，提升练习效率，争取重新做回苗条的“小仙女”。瑜伽中的瘦腿动作：

有一句话叫作“春季不减肥，夏季徒伤悲”，为什么这样说呢？因为夏季天气炎热，无论男孩、女孩都会换上清凉的服饰，没有了长衫、长裤的遮掩，你的身材曲线就将暴露无遗！诸如大肚腩、水桶腰、小粗腿这些肥胖的特征，到了夏季都会赤裸裸地暴露在众人面前，这对于女孩子来说绝对是最恐怖的事情。

减肥瘦身要趁早，不要拖到身材变形、体能下降的时候再去改变，在众多的肥胖特征中，腿部脂肪是最难减的，因为相对于上肢，下肢的脂肪更加厚重，锻炼的难度更大，并且一不小心，就可能将腿部锻炼的粗壮，这与我们最初瘦身的目的背道而驰，因此减肥瘦身要始终腿部训练，减去多余脂肪，塑造纤细曲线。

了解腿部肌肉群：

腿部肌群分为大腿和小腿，大腿按照位置来划分，可以分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群包括：股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌，大腿后部肌肉群称包括：股二头肌、半腱肌和半膜肌，最后是大腿内侧肌群，由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌构成。

小腿肌群同样分为前侧与后侧，在这里我们重点谈论内收肌群，因为这是脂肪的主要囤积区域，脂肪腿约有80%的脂肪是在大腿内侧的，而这也是我们训练的重点。

如果你也有脂肪腿的困扰，那么赶紧捏一捏自己的大腿，看看有多少脂肪可以轻易抓起，理清楚脂肪的主要堆积区域，我们在后面的训练中就能对症下药，保证训练质量，提升练习效率，争取重新做回苗条的“小仙女”。

瑜伽中的瘦腿动作：

动态后抬腿（左）

吸气微收下颚，依次抬起身体向上，双手放于双脚旁侧，垫脚立膝，前脚向后撤送，来到下犬式，抬右腿向前大迈一步，脚掌踩实，双手放于身体的前侧，再次抬高后侧腿部，做动态后抬腿，左侧练习。

每一次呼气，臀肌收缩让腿部向上，吸气时整个胸腔和背部向前做伸展，肩膀寻找臀部的方向靠近，双手呈支撑状态，有力的压地，微收下颚，颈部前后等长做伸展，在30次的练习过程中，始终维持屈膝的状态，右脚内侧下压，激活右腿内侧肌肉，维持身体的平衡。

右侧卧提腿

踮起脚跟向上，呼气屈膝还原四脚跪姿，臀部向旁侧挪动，转动身体向右来到右侧卧，右手托住耳朵，左手放于身体前侧，维持平衡，保持下方微屈膝，吸气抬高上侧腿部向上，右侧卧提腿20次。

呼气时抬高腿部向上，保持脚趾尖绷直，大腿、膝盖、脚背朝向正前方，维持骨盆的中正，若感觉稳定，将左手放于身体的前侧，右手大臂有力推送，保持颈部的放松及舒适，呼气回勾脚掌，脚掌上提，脚跟、脚枕有力的推出向远端，让腿部沿最远的方向向上提送，缓慢下沉，靠臀部收缩的力量抬高腿部。