尹正减肥餐第一周食谱（围观尹正吃减肥餐）
尹正减肥餐第一周食谱（围观尹正吃减肥餐）藜麦是很好的粗粮，在减脂餐中很常见，用黑醋调味，卡路里低且无油腻。围观尹正吃，不如自己做，食妹儿教大家的这些减脂餐，饱腹感强还敲好吃。看着尹正吃减肥餐从痛苦到快乐，食妹儿发现“七分靠吃”其实可以吃得很愉快。尽管尹正的食谱万变不离“肉少菜多”，但每天都有新花样，偶尔还意外收获新鲜的水煮虾和巴掌大的牛排！只是从科学的角度说，食物种类还不够丰富，尤其蔬菜、水果不足。所以真正有效的减肥餐是可以吃得又饱又好，还不会让你发胖。
看吃播的快乐，最近在尹正身上找到了。
作为一个艺人，尹正在线敬业吃播，在线减肥。他把每天吃什么拍成vlog，供大家围观。
第一周吃蔬菜红薯，镜头前的他双眼无神，强颜欢笑。
第二周有肉吃了，他夹起一块放入口中，喜极而泣。减肥第三周，尹正感慨万分，自己终于吃上了“人饭”……
看着尹正吃减肥餐从痛苦到快乐，食妹儿发现“七分靠吃”其实可以吃得很愉快。
尽管尹正的食谱万变不离“肉少菜多”，但每天都有新花样，偶尔还意外收获新鲜的水煮虾和巴掌大的牛排！
只是从科学的角度说，食物种类还不够丰富，尤其蔬菜、水果不足。所以真正有效的减肥餐是可以吃得又饱又好，还不会让你发胖。
围观尹正吃，不如自己做，食妹儿教大家的这些减脂餐，饱腹感强还敲好吃。
黑醋藜麦减脂餐藜麦是很好的粗粮，在减脂餐中很常见，用黑醋调味，卡路里低且无油腻。
用料：
藜麦40克、黄瓜半根、蒸熟的紫薯60克、胡萝卜30克、玉米40克、鸡胸肉35克、煮熟的鸡蛋1个、黑醋汁3汤匙、黑胡椒粉（腌鸡胸肉用）适量、盐（腌鸡胸肉用）适量。
做法：
1.先准备好食材。紫薯和鸡蛋蒸熟，黄瓜是生的，切丁之后直接可以食用，就不用再做熟的处理。
2.鸡胸肉放一点点胡椒粉和盐抓拌均匀，腌制10分钟。也可以滴两滴橄榄油。我是没有放油的，可以看个人喜欢。藜麦提前倒入冷水中浸泡15分钟。
3.浸泡过的藜麦放锅里放上水，水开后煮10分钟。煮好的藜麦沥干水分备用。
4.玉米粒和胡萝卜丁放入锅中焯水煮熟，煮熟之后沥干水分备用。
5.热锅滴两滴橄榄油或者炒菜的植物油，放入事先腌制好的鸡胸肉丁煎炒。
6.大碗中放入煮好的玉米和胡萝卜丁。再放入沥干水分的藜麦。
7.加入黄瓜和鸡胸肉。再倒入三汤勺的黑醋汁。喜欢吃这种酸味的可以多放一点。
8.再放上鸡蛋和紫薯，拌匀之后就可以食用了。喜欢的朋友也可以滴两滴小香油。
凉拌鸡丝荞麦面喜欢吃面的可以选择做简餐，面是粗粮荞麦，加入鸡丝和黄瓜，碳水蛋白质和蔬菜都有了，饭后再吃点水果就更完美了。
用料：
荞麦面1把、鸡小胸2块、黄瓜1根、花生碎1把、大葱1小段、姜2片。
凉拌汁：蒜4瓣、小葱1根、辣椒粉半勺、白芝麻1勺、小米椒1个、生抽3勺、醋3勺、蚝油半勺、盐半勺、糖半勺。
做法：
1.鸡胸肉冷水下锅，放入姜片，大葱和料酒去腥，直至煮熟，盛出晾凉备用。
2.调凉拌汁：碗中放入蒜末，葱花，一勺白芝麻，一勺辣椒粉和小米椒，淋上热油！再加上三勺生抽，三勺醋，半勺蚝油，半勺盐，半勺糖搅拌。
3.荞麦面放入开水中煮熟后捞出过凉水盛盘，鸡胸肉撕小条放入，再加入花生碎和黄瓜。
4.倒入刚做好的凉拌汁，超美味的凉拌荞麦面就完成啦！
无米番茄烩饭吃多了冷食简餐，不妨试试这道独特的烩饭，之所以独特是因为饭中无米饭，而是用花茶来代替。
用料：
鸡蛋1个、番茄1个、花菜三分之一颗、蒜适量、番茄酱适量、耗油适量、生抽适量、黑胡椒适量。
做法：
1.花菜切碎，鸡蛋搅匀，番茄切丁。
2.热锅少油炒鸡蛋。
3.蒜切片，利用剩下的油炒香蒜片。
4.倒入番茄炒出汁水，倒入适量清水煮沸。
5.放入花菜，放适量番茄酱耗油生抽黑胡椒调味。最后放入鸡蛋翻炒均匀出锅。有葱花的可以撒上一些葱花。
菌菇蛋丝汤想换换口味，不如来一份减脂汤，有蛋，有菌类还有火腿肠淀粉，一碗下肚饱腹感极强。
用料：
鸡蛋1个、白玉菇一些、小葱适量、姜丝适量、火腿丁适量、盐1小勺。
做法：
1.白玉菇切段。
2.鸡蛋打散，小火摊成鸡蛋饼。鸡蛋饼切丝
3.姜丝炒一下，火腿丁翻炒片刻，加入白玉菇翻炒出水。
4.加入清水，煮开。再加入豆腐，蛋丝和一勺盐，最后撒些葱花。
芹菜虾仁减脂餐芹菜中本身就含钠，所以少放调料也有味道，加上是高纤维蔬菜，饱腹感也很强。搭配高质量蛋白虾仁，减脂指日可待。
用料：
胡萝卜半根、芹菜一根、木耳适量、虾仁适量、蒜两三瓣、蚝油一勺、盐适量。
做法：
1.准备食材，芹菜去叶斜切块儿，木耳盘发，胡萝卜去皮切片，大虾去虾线去皮。
2.水烧开放一勺盐后一点油，把芹菜木耳胡萝卜焯水一分钟左右。
3.虾仁焯水一分钟左右。
4.锅里放橄榄油放蒜末爆香，翻炒几下放耗油和盐翻炒均匀即可装盘。
糙米减脂餐减脂期碳水也应该要吃，如果完全戒掉碳水反而不利于减脂，所以糙米是最好的选择。再加入蛋白类和蔬菜类，营养满分。
用料：
三色糙米适量、糙米适量、蛋1个、洋葱碎适量、胡萝卜碎适量、五香牛肉适量、虾仁7-8个、绿叶菜1把、盐少许、橄榄油少许。
做法：
1.准备好食材，提前把糙米饭煮好，放凉备用。
2.所有食材准备好，锅加热，喷少许橄榄油。
3.倒入蛋液翻炒，按顺序倒入虾仁，牛肉丁，胡萝卜和洋葱。
4.倒入绿叶菜翻炒几下倒入糙米饭，糙米饭要最后倒入，绿叶菜有水份，糙米饭倒入太早的话口感会不好吃。
5.加入盐调味即可，虾仁可以提鲜，牛肉是我之前卤好的五香牛肉，本身就有味道，不需要放其他调料了。
蔬菜三明治之前看关晓彤做蔬菜三明治，大家也可以尝试下，三餐中有一餐选择无碳水，可以选择吃蔬菜三明治。
用料：
鸡蛋1个、黄瓜1/3根、西红柿4片、鸡胸肉1块、球生菜2片、保鲜膜1~2张。
做法：
1.黄瓜切成薄片，大约6片。西红柿切4片下来。
2.鸡蛋煎熟，蛋黄最好煎凝固。
3.鸡胸肉提前腌好煎好，也可以用火腿，卤牛肉等喜欢的食物代替。
4.铺一张保鲜膜在案板上，然后取一张球生菜铺在保鲜膜上。
5.如果球生菜比较小或者想多放一些食材在三明治里，可以多加一张球生菜，铺得面积大一点。
6.铺4片西红柿在球生菜上。铺6片黄瓜在西红柿上。
7.铺上煎好的鸡蛋，铺上提前煎熟的蒜香鸡胸肉。最后盖上另外一片球生菜。
8.把保鲜膜上下，左右依次紧紧地包住。翻过来，从中间对称切开。
减肥不易，且减且珍惜，因为减肥餐也可以很好吃，胖友们赶快吃起来吧！
