间歇性断食减肥效果（8个间歇性断食减肥的常见错误）

间歇性断食减肥效果（8个间歇性断食减肥的常见错误）第六错误，没有摄入足够的钾、维生素B和微量矿物质来确保身体基本的满足需求。这些基本营养让你的基因发挥正常作用，抵抗衰老，减轻炎症，维护脑细胞健康。如果你没有足够的营养储备，断食期间仍然会出现各种不适状况。第五错误，吃的质量成分的食品，禁食期间，从便捷性角度看，你可以用一些代餐，但如果吃相大豆分离蛋白质类食品，其质量是非常低的，要确保必要的脂肪和蛋白质的综合搭配。第二错误，吃了太多的糖类食物或碳水化合物，或没有意识到自己吃了太多。要知道，除了甜食，水果、大米或者红薯等都是碳水化合物，这些东西稍微多吃一点就会阻止你进入燃脂状态，你的饥饿感不会降低，食欲仍然高涨，这会给间歇性断食计划增加很大难度。第三错误，五加二轻断食误区，这是很多人爱用的一种方式，在这个计划中，一周五天，几乎想吃什么就吃什么，然后在两天内，通常是周末，会把每天摄入量降至500卡路里。这么做短期看可能有一定效果，但问题是前五天的

断食是一种减肥方法，也是一种养生的方法，最常见的断食方法，有间歇性断食减肥法和轻断食减肥法。随着现在生活物质的丰富，摄入的营养过于丰，过于丰盛，导致各种慢性疾病的产生，所以越来越多的人才用断食的方式减肥养生。

断食减肥是立竿见影的，效果非常好，但是很多小伙伴在用断食方法减肥养生的过程中或发生一系列的问题，那么这个问题不仅会影响减肥的效果，而且会对身体的健康也产生一定的影响。所以今天豆豆给大家分析一下，8个间接性断食减肥的常见的错误，不懂的小姐妹赶快收藏，便于后面避免这些问题的产生而影响身体和减肥的效果。

第一错误，太快进入断食期。有些人喜欢直接开始断食，但其实你的身体还没有适应。绝大多数人一直遵循传统的饮食标准，一旦立刻开始断食，首先出现的问题就是血糖的不适应，饥饿感明显，难以承受。

超过14小时的断食。这里说的间歇性断食是指以八小时进食，断食16小时为基础的方式。有的人甚至一开始就做一日一餐，这同样难以坚持。通常情况下，你会非常恼怒，非常饥饿，可能会作弊，然后你会说这对我不合适，最后就放弃了。

第二错误，吃了太多的糖类食物或碳水化合物，或没有意识到自己吃了太多。要知道，除了甜食，水果、大米或者红薯等都是碳水化合物，这些东西稍微多吃一点就会阻止你进入燃脂状态，你的饥饿感不会降低，食欲仍然高涨，这会给间歇性断食计划增加很大难度。

第三错误，五加二轻断食误区，这是很多人爱用的一种方式，在这个计划中，一周五天，几乎想吃什么就吃什么，然后在两天内，通常是周末，会把每天摄入量降至500卡路里。这么做短期看可能有一定效果，但问题是前五天的饮食并不能完全帮助你进入燃脂状态，而两天轻断食期间你会很不舒服，甚至很痛苦，你需要依靠意志力来控制食欲，这并不是一种顺乎自然的断食方式。

第四错误，禁食期间没有摄入足够的热量和营养。断食的要点是控制进食时间，而不是控制热量。如果你真想降低摄入热量，那么必须增加营养密度，吃高营养的食物。因为食物的作用是双重的，一个是燃料，另一个是营养。如果你没有摄入足够的卡路里，通常就没有足够的营养。开始阶段你不会发生什么问题，但过了几周或几个月后，突然你的头发开始脱落，牙齿出现松动，全身乏力、头痛等，可能出现各种各样的问题。

第五错误，吃的质量成分的食品，禁食期间，从便捷性角度看，你可以用一些代餐，但如果吃相大豆分离蛋白质类食品，其质量是非常低的，要确保必要的脂肪和蛋白质的综合搭配。

第六错误，没有摄入足够的钾、维生素B和微量矿物质来确保身体基本的满足需求。这些基本营养让你的基因发挥正常作用，抵抗衰老，减轻炎症，维护脑细胞健康。如果你没有足够的营养储备，断食期间仍然会出现各种不适状况。

第七错误，素食者的问题，要确保补充维生素B12、DHA、锌，可能还有铁。原因很简单，除非吃动物食物，否则你不会摄入这些营养。

第八错误，惧怕脂肪。有些人仍然有脂肪恐惧症，他们会把脂肪保持在非常低的水平。所以如果你保持低碳水和低脂肪，那势必就要增加蛋白质的摄入，这就是所谓的高蛋白饮食。问题是过多的蛋白质也会转化为糖并阻碍减肥。当你减少脂肪，也会减少脂溶性维生素的吸收，也会减少欧米伽三、脂肪酸，缺少必需脂肪酸。不仅阻碍减肥，也不利于长远健康。

亲们看完了之后，是不是对断食有了更深刻的了解？如果这些问题你还记不住，那赶快收藏关注起来，便于后面反复观看。

（蓝豆豆营养师编辑）