间歇性断食真的有用吗（间歇性断食有哪几种方法）

间歇性断食真的有用吗（间歇性断食有哪几种方法）除了16:8的8小时断食法之外，事实上还有两种断食法，就是5:2断食法，以一星期作为单位，每星期拣选两日，但非连续的两日，只摄取日常卡路里摄入量的25%。一个成年人平日大概摄入2 000卡路里的话，就只能摄入500卡路里，大概只是一个麦当劳早餐的分量，简单点说进行断食的那两天只能吃一餐！间歇性断食多种方式先简介广受流传的8:16黄金断食法，以24小时为单位，一天只在8小时内进食，而在其余16个小时都不再进食，这种断食方法由于比较近似日常饮食习惯，简单来说就像是少吃其中一餐，或者是提早完成晚餐，所以只算是一种轻断食法，较容易做到所以大受欢迎。而8小时断食法之中比较多人接受的，是从中午12点到晚上8点之间进食，因为就像是不吃早餐，而晚餐提一完成而已。 8小时断食法不是唯一！

「8小时断食法」你有听过试过吗？

能够成功减磅减肥的例子不少，但原来还有多种断食方式，据说有不少好处，不过背后有必须留意的事情，否则只会弄巧反拙！

黄金8小时断食法

先简介广受流传的8:16黄金断食法，以24小时为单位，一天只在8小时内进食，而在其余16个小时都不再进食，这种断食方法由于比较近似日常饮食习惯，简单来说就像是少吃其中一餐，或者是提早完成晚餐，所以只算是一种轻断食法，较容易做到所以大受欢迎。

而8小时断食法之中比较多人接受的，是从中午12点到晚上8点之间进食，因为就像是不吃早餐，而晚餐提一完成而已。

8小时断食法不是唯一！

间歇性断食多种方式

除了16:8的8小时断食法之外，事实上还有两种断食法，就是5:2断食法，以一星期作为单位，每星期拣选两日，但非连续的两日，只摄取日常卡路里摄入量的25%。一个成年人平日大概摄入2 000卡路里的话，就只能摄入500卡路里，大概只是一个麦当劳早餐的分量，简单点说进行断食的那两天只能吃一餐！

另外还有24小时断食法，就是在每星期之中，拣选一天完全不摄取任何卡路里，相信是最辛苦的一种断食法，因为拣选上班日的话，随时会无力，而放假的话，又要抵抗诱惑。

不过讲到尾，所有控制饮食方法说的，都是要恒心，否则要你断食三小时也难！

断食法背后的理念

断食时，血糖会降低，而胰岛素浓度亦会下降，从而在没有足够葡萄糖之时，身体就会开始燃烧体内的脂肪、然后分解为酮体继续维持身体所需，而从进食后到将体内的葡萄糖用尽，正是需要12到14小时，然后才进入最佳的燃脂状态。

间歇性断食法也是有经过实验证明有效，根据BBC指出，在2017年《营养学年度评论》（Annual Review of Nutrition）一文提及在16宗测试之中，有11宗体重达到减轻的效果。

另外也经过一些验证，间歇性断食比单单限制热量的饮食，来得有效。而背后的理念在于透过节制进食时间，已经可以令人每天减少摄取300卡路里，并且可以降低血压，甚至是胰岛素浓度及肝脏脂肪等！

间歇性断食必须注意的事情

当然，没有一种减肥方法是所有人都适用，而间歇性断食法方法极多，也不是每个人都合适，特别是你有长期病患就更加需要按医生的指示才是重点，而到底间歇性断食法是否有成效，形成稳定的规律才是重点！

间歇性断食误解

无论是进行哪一种间隔的间歇性断食都好，都要紧记。间歇性断食是不可以在暴饮暴食与极度节食之间进行，这根本不是正确的方法！就算是在可以进食的时段，也应要好好控制进食的份量，特别注意的，更加是食物的种类！