瑜伽增加腿部力量的方法（每日5分钟瑜伽-塑形腿部）
瑜伽增加腿部力量的方法（每日5分钟瑜伽-塑形腿部）02每日5分钟瑜伽-修饰全身线条，强化你的背部力量01下犬式进入（下犬式没有练习过的伽人们可以前往练习哦~）
体式介绍
骑马式，一种经典的拜日式，可以有效加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性 扩展胸腔 灵活髋关节，滋养生殖泌尿系统。
练习骑马式的注意事项
腰椎间盘突出以及膝盖有疾患的伽人，建议在专业的老师指导下练习这个体式。
01
下犬式进入
- 双手撑在地上
- 微曲膝坐骨发力向上抬 髋关节向上延伸
- 背部延伸向下
（下犬式没有练习过的伽人们可以前往练习哦~）
每日5分钟瑜伽-修饰全身线条，强化你的背部力量
02
前大跨步
- 右腿绕弧线向上抬
- 大步向前迈到双手中间的位置
- 头往前面看
- 停留5-8个呼吸之间
03
动作还原
- 右腿绕弧线向后落地
- 换左腿继续重复第二步动作
今天的课程分享到这里
视频版本后续将陆续上传，伽人们可以关注我，以即使推送消息哦~
瑜伽不是为了马上年轻10岁
而是十年后你周围的人都老了十岁而你还是
十年前的样子。
-end-
