每天5分钟快速瘦成筷子腿（2个核心力量动作）

每天5分钟快速瘦成筷子腿（2个核心力量动作）呼气时缓缓站起，保持背部挺直，收紧腹肌和臀肌，吸气时放回地面。双脚自然打开，与肩同宽或略宽。上半身稍微前倾，收紧腹肌和臀肌，握举横杆或哑铃，可以选择正握，或者正反握来防止脱落。双脚自然打开，与肩同宽或者略宽，双臂向前伸直或折叠，头和背部挺直，肩胛骨后收，边吸气，边屈膝使身体降低，直至大腿与地面平行。可以用一根棍子或一对哑铃代替，初期负重重量不要太大，以免造成伤害，负重举重可以锻炼到腹部和下背部肌肉群，同时增加斜方肌的参与，锻炼股四头肌，内收肌，臀大肌。练习次数：4组，每组15次。

很多人在减肥的路上，第一步想要瘦下来的就是腿部，其实，无论是腿部还是臀部，想要瘦下来，最简单的方法，是通过训练肌肉，让腿部更有线条，久而久之，自然就会瘦下来。

下面2个核心力量训练的动作，每天只要坚持5分钟，可以让你在家就能瘦下来。

1、深蹲

深蹲是一个既简单又可以训练下半身的复合动作，除了腿部的锻炼，还可以被用来当做热身、背部肌肉训练以及平衡训练，可以锻炼股四头肌和臀部肌肉。

练习次数：4组，每组30次。

动作要领：

双脚自然打开，与肩同宽或者略宽，双臂向前伸直或折叠，头和背部挺直，肩胛骨后收，边吸气，边屈膝使身体降低，直至大腿与地面平行。

2、举重

可以用一根棍子或一对哑铃代替，初期负重重量不要太大，以免造成伤害，负重举重可以锻炼到腹部和下背部肌肉群，同时增加斜方肌的参与，锻炼股四头肌，内收肌，臀大肌。

练习次数：4组，每组15次。

动作要领：

双脚自然打开，与肩同宽或略宽。上半身稍微前倾，收紧腹肌和臀肌，握举横杆或哑铃，可以选择正握，或者正反握来防止脱落。

呼气时缓缓站起，保持背部挺直，收紧腹肌和臀肌，吸气时放回地面。