哪种鱼热量比较低适合减肥吃（减肥一定得吃这个部位）
哪种鱼热量比较低适合减肥吃（减肥一定得吃这个部位）欧米伽-3对情绪也有好的作用，可以降低抑郁和焦虑。女性生理期吃一点可以改善心情。它可以降低血液中的三酸甘油酯和胆固醇，还能抑制胰岛素分泌，改善瘦体素抗阻。除了鲈鱼，黄花鱼也是个不错的选择。减肥为啥总叫大家吃欧米伽-3。它不是脂肪的一种吗？竟然减肥还要多吃？欧米伽-3属于多不饱和脂肪酸，是一种必须脂肪酸，但人体不能自己制造，只能从食物中摄取。
减肥不是要吃得少，而是要吃得好。
比如说，吃点海鲜，特别是深海鱼，补充足够的欧米伽-3。这种脂肪酸对健康、减肥很重要，但含有它的食物不多。
深海鱼像是三文鱼、银鳕鱼等，是少数含有丰富欧米伽-3的食物之一。
当然也有平价的替代品，譬如说鲈鱼，之前就有介绍过，可以戳链接：减肥要吃深海鱼，现在有一个平价替代品！好吃能瘦效果一点不差
除了鲈鱼，黄花鱼也是个不错的选择。
减肥为啥总叫大家吃欧米伽-3。它不是脂肪的一种吗？竟然减肥还要多吃？
欧米伽-3属于多不饱和脂肪酸，是一种必须脂肪酸，但人体不能自己制造，只能从食物中摄取。
它可以降低血液中的三酸甘油酯和胆固醇，还能抑制胰岛素分泌，改善瘦体素抗阻。
欧米伽-3对情绪也有好的作用，可以降低抑郁和焦虑。女性生理期吃一点可以改善心情。
健康成年人，建议每天摄取1500-3000毫克的欧米伽-3，而小黄花鱼的鱼油中，就含有不少DHA（欧米伽-3的一种）。
每100克小黄花鱼有330毫克的DHA，虽然比鲈鱼要少，但也已经很不错了。大黄花鱼的DHA含量和小黄花鱼差不多。
除了欧米伽-3，黄花鱼的其他营养也很丰富，营养师会经常推荐给病人、老年人和小孩吃。
每100克的黄花鱼热量是114千卡，含蛋白质17克，低热量、高蛋白，可以补充细胞营养，帮助减脂增肌。
而且黄花鱼的肉质组织很细腻，容易消化，肠胃功能较弱的人也能吃。
黄花鱼的鱼肉里还含有钙、磷、铁、碘等矿物质，可以维持生理机能正常运作，有助于脂肪代谢。其中钙质不仅有利于骨骼和肌肉，还能稳定体内荷尔蒙的分泌。
必须要说的是，吃黄花鱼不要错过鱼头！鱼头含有维生素B1、B2以及烟碱酸，也是对减肥很有用的营养素。
维生素B族最主要的功能是推动体内代谢，参与进将糖、脂肪、蛋白质等转化成热量的过程。还能有助安定神经，帮助睡眠。
1、选体型肥满的，鱼肚饱满而不凹陷。
2、看鱼眼，鱼眼必须清澈、干净。
3、看颜色，颜色不能太鲜艳，也不能太暗淡。
黄花鱼怎么吃？一般菜市场或者超市，都会帮忙处理好。但如果买到没处理好的，也不需要自己剖腹取肚肠，可以直接用筷子穿入黄鱼口中，用翻搅的方式拉出肠肚，再用清水洗净即可。
不要使用油炸的方式，除了热量高，还会产生有害物质；煎的话也会增加热量。
最好是清蒸，淋点椰子氨基酸或者有机酱油；也可以放酸菜一起蒸，或者蒸完淋泰式酸辣汁都可以。
注意：
一般人都能吃黄花鱼，有哮喘、过敏体质的人要慎吃。
珞宁来个小总结
减肥能吃点深海鱼补充欧米伽-3当然是最好了，但也有平价的代替品。除了鲈鱼之外，黄花鱼也可以代替三文鱼和银鳕鱼。
它是近海鱼的一种，欧米伽-3含量也很可观。热量低，蛋白质含量高，容易消化，其实营养素也很丰富。
但吃黄花鱼记得要吃鱼头，含有丰富的维生素B族，能提高代谢力。
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