颈椎富贵包做哪些动作适合（健康长富贵包）
颈椎富贵包做哪些动作适合（健康长富贵包）富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。富贵包是什么 日常不注意自己的体态，你也可能get明星同款“富贵包”。今天我们就来解读一下富贵包的成因，并教你7个动作日常养护颈椎。长富贵包？你该注意颈椎了 白天伸脖子对着电脑，没事就低头刷手机，晚上到家开始“葛优瘫”，甚至连姿势都懒得换，直到钻进被窝里，蜷起身子继续玩手机……你的一天是不是也是这样？
现代生活中，含胸驼背、颈部前倾等体态不好的人越来越多，甚至连明星也逃不过。
驼背 颈部前倾，上半身都快弯成一张弓了……
驼背还会让人显得矮，再背个手，更有一种老态。一个人的体态不好，气质就会随之变差，给别人的印象也会大打折扣。
而长期颈部前倾，尤其是长期低头，很可能会导致另外一个问题：颈部鼓起一个包，俗称“富贵包”。
日常不注意自己的体态，你也可能get明星同款“富贵包”。今天我们就来解读一下富贵包的成因，并教你7个动作日常养护颈椎。
长富贵包？你该注意颈椎了
白天伸脖子对着电脑，没事就低头刷手机，晚上到家开始“葛优瘫”，甚至连姿势都懒得换，直到钻进被窝里，蜷起身子继续玩手机……你的一天是不是也是这样？
富贵包是什么
富贵包指的是在后背上部颈胸交界处，即在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。
它的临床表现是脂肪堆积，只通过揉搓就让它消下去是不可能的。
长时间低头、颈部前倾等不良姿势，会使颈部肌肉张力变高，从而形成富贵包。
研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍。
富贵包还会随着脖子前倾的习惯逐渐变大。越胖的人，越容易出现富贵包。
对症消“包”
如果脖子后面长了个包，应该去医院明确是脂肪堆积，还是颈椎受损、或者是其他增生物。
如果是脂肪堆积，就要有效减少体脂；如果是颈椎受损，务必要在正规医院寻求康复医学科的帮助，进行适当的锻炼。
3个动作预防长“包”
1.收下巴：靠墙站立、目视前方，用食指轻轻推下巴使头部后移，做3~4次。
2.摸门框：单臂或双臂扶门框，身体向前，拉伸肩部肌肉，保持2~3秒。
3.展翅飞：双脚站立、双臂侧平举，掌心朝上，手臂向后推，保持2~3秒后双臂上下运动10次。
8种病痛根源可能在颈椎
感觉自己记忆力下降，吞咽困难，乳房胀痛……你估计不会想到，这些疼痛的病根竟然在颈椎。
当出现以下几种症状，且对症治疗一段时间后效果不理想时，建议检查一下颈椎。
3
胃炎
有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤，进而引起胃肠交感神经功能兴奋。令患者出现厌食、腹胀、打嗝等症状，或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状。
4
心律失常
颈椎病还可能引起心脏不适。交感神经和副交感神神经受到压迫，会引发心律失常。当颈椎出现退行性病变后，人会表现出心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠、颈项酸痛等症状。
5
乳房胀痛
由于睡姿不当或长期颈椎劳损等，会压迫颈部神经，导致颈椎退变等问题，就会引起顽固性乳房疼痛。
患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难忍。
6
吞咽困难
有些患者会出现咽部发痒、有异物感，后又感觉吞咽困难。临床统计显示，有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。
7
视力障碍
颈椎病比较严重的人，可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状尤其是当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时，就会出现视力障碍。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。
8
健忘
大脑运转靠血液，而颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病极易造成颈部通过的血流量减少，引发脑供血不足，让患者出现头晕、健忘等“伪痴呆”症状。
5个细节预防颈椎病
怎样避免颈椎出现问题，如何改善已有的颈椎不适？不妨从生活细节入手，科学地预防。
1
纠正不良习惯
不可长时间低头，避免颈椎生理曲度反向弯曲，工作中需定时休息并进行适度抬头训练。
长期面对电脑办公的人，不要长时间保持一个姿势，每工作1小时应改变姿势并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
2
纠正睡眠问题
睡眠应以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。头应枕于枕头中央，以防落枕。
枕头科学的高度为：枕高等于手的宽度，而且枕头不宜过硬，躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。
3
避免受寒
受寒将导致颈部肌肉张力增高、失去弹性，从而易于损伤，受寒还可能导致神经根周围的炎症加重。
4
锻炼颈部肌肉和韧带
多做颈部伸展运动。多活动颈部可以增强颈部肌肉带的血液供应、增强弹性。例如，日常可做头部前后弯曲、侧弯和左右旋转的动作。
但要注意，尽量不要将任意两个动作叠加。即前后弯曲时又上侧弯或者左右旋转，左右旋转时不要同时前后弯曲等。
5
及时就医
当颈椎病症状很严重，会产生严重的双上肢放射痛或麻木，或上下肢无力、走路不稳的情况，那时需要手术治疗。
养护颈椎“四字动作经”
疾病三分治七分养。作为易损耗的身体部件，颈椎必须好好呵护。下面7个实用动作，让你随时随地轻松保养颈椎。
1
拍打肩膀
右手拍打左肩50次，再换左手拍打右肩50次。
2
深蹲练习
深呼吸时同时下蹲，然后呼气，再次深呼吸后站起。此动作不能过量，5~10个为宜。而且，要注意膝盖不要超过脚尖。
3
转体望踵
头左转从后望右脚的后跟，再换右转从后望左脚后跟，每天做5个来回。
4
回旋双肩
双手叉腰，双肩做前后回旋动作，每次做30~40下。
5
举头望月
站立或坐着时，双手背在身后，抬头后仰，每次约3分钟。
6
低头绕颈
低头，颈部绕圈旋转，左右两个方向交叉进行，每天10个回合即可。
7
拉伸手腕
站立，左臂向前伸展，掌心朝下，右手抓住左手手指，向上拉动保持3秒，再向下拉动并保持3秒。然后，换另一只手臂，重复相同动作。每次做5~10个来回即可。
来源：生命时报
更多信息敬请关注四川省中医药管理局官方头条号“四川中医药”
