肩颈理疗瑜伽体式编排初级（办公室理疗瑜伽肩颈组合二）

肩颈理疗瑜伽体式编排初级（办公室理疗瑜伽肩颈组合二）左手一直往天空，胸腔，肩颈舒展。呼气！再一次穿过去，好的再一次推，一起来变空展开。注意过程中保持你的气息的稳定，这个动作做到4~5次。好的，我们进行反侧的练习，收回你的左脚，右脚向旁侧展开，脚掌一定要踩实地面，保持你的骨盆的稳定。好的调整你的气息平稳之后，右手带着你的胸腔往天空展开，追到你的腋下一定不要塌下去，一定要把这里围起来。胸腔往前推，对好的突，慢慢地向下穿过你的左手手臂的下方，对着眼睛看右手肘，指尖的方向，我们再一次推起来。右手胸腔再一次张开，配合你的气息呼气，慢慢的向下穿过去，尽量的延展好，再一次向天空张开。好的图，动作还原，收回你的右脚，健康坐姿坐好好的动作示范已经完，你们学会了吗。

Hello，大家好！现在肩颈不适的问题已经成为了我们大多数人的问题，那么我们今天还是通过瑜伽的方式来解决或缓解这些问题。我们今天瑜伽练习的还是肩颈系列——《肩颈组合二》。请助教老师做动作示范。

首先我们来到瑜伽垫上跪姿进入，双手双膝支撑地面，双手向前，肩部同宽。双膝可以打开一点，保

持你的肩掌和膝关节的垂直。平稳之后，让你的左脚向外伸展出去，对脚脚趾尖回勾，脚掌的外侧踩实地面，保持稳定。

平稳之后调整一下自己的呼吸。慢慢的左手带着你的胸腔向天空展开，在展开的时候注意到右手的腋下推起来，同时你的胸口轻轻的展开。眼睛看左手，呼气，慢慢的左手带着你的胸腔，你的肩颈向下穿过，慢慢的推起来。

左手一直往天空，胸腔，肩颈舒展。呼气！再一次穿过去，好的再一次推，一起来变空展开。注意过程中保持你的气息的稳定，这个动作做到4~5次。

好的，我们进行反侧的练习，收回你的左脚，右脚向旁侧展开，脚掌一定要踩实地面，保持你的骨盆的稳定。好的调整你的气息平稳之后，右手带着你的胸腔往天空展开，追到你的腋下一定不要塌下去，一定要把这里围起来。

胸腔往前推，对好的突，慢慢地向下穿过你的左手手臂的下方，对着眼睛看右手肘，指尖的方向，我们再一次推起来。右手胸腔再一次张开，配合你的气息呼气，慢慢的向下穿过去，尽量的延展好，再一次向天空张开。好的图，动作还原，收回你的右脚，健康坐姿坐好好的动作示范已经完，你们学会了吗。