最好的减肥方法是节食还是运动（为什么你节食减肥）

最好的减肥方法是节食还是运动（为什么你节食减肥）快把今天这篇干货但并不是这样的！！是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法以为只要不吃，肉肉就赶不上我(⊙_⊙)

减重，是每一名舞蹈生都会面临的问题

不知道被减肥支配着的你们，有没有遇到过

节食减肥，但越减越胖的情况

节食减肥

是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法

以为只要不吃，肉肉就赶不上我

(⊙_⊙)

但并不是这样的！！

快把今天这篇干货

甩给你身边节食减肥的小伙伴们！

★节食导致基础代谢降低

基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。

随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。

所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热量，别人不会胖，你依然会胖。

★节食导致营养不良

是的，你没看错！营养不良也会导致减肥失败、复胖。

因为节食减肥，很多营养素摄入不足，身体长期处于营养不良的状态。很多营养素是参与我们身体的能量代谢的，缺乏这些营养素，身体就无法正常代谢脂肪。

★节食过后不懂过渡

身体细胞是有记忆的，他需要有一段时间重新适应减肥后的新体重。

如果节食减肥成功后没有过渡期，乍一恢复到不节食吃饭的水平，猛的一吃，那肯定是要以减肥失败告终了。

所以说！！

虽然刚开始节食时体重会下降的很快

可能两天就能瘦两斤

但减下去的大多是水分，很可能复胖

减肥不代表要节食，而是要控制饮食

改善日常生活中饮食的规律▼

一定要吃早饭

★首先要先明确一点：早饭≠睡醒的第一顿饭

早饭一定要在7点-9点之间吃，因为这段时间我们的身体新陈代谢率是最好的，可以提高我们的减肥效率。

而且减肥期间早餐也一定要注意质量，保证蛋白质、维生素和碳水的摄入，这样才能有效提高新陈代谢。

★如果胃不太好的小可爱要减肥的话，更一定一定一定要吃早饭。

一定一定要吃晚饭

有些舞蹈生会发出疑惑：我在减肥，怎么能吃晚饭呢？

★首先要明确，晚饭可以少吃、早吃（例如17:00左右）、吃的单调，但绝对不能一点都不吃。

如果长时间不进食，肝脏存储的糖原近乎耗竭，血糖就会降得过低，此时就会消耗肌肉的蛋白质来转化成血糖，用来维持身体需要。

而肌肉是用来消耗脂肪最有效的器官，肌肉含量减少，基础代谢率就会跟着降低，这样长久下来，结果是不仅体重很快卡在平台期，身体也变成了易胖体质。日后只要一恢复吃晚饭，不仅体重会反弹，甚至反弹的更多。

合理的吃油

★ 减肥期间要合理的吃油

建议早餐吃清炒的或者含有油的食物，晚餐还是清淡为主。如果体重真的相对比较重的话，前期还是以清淡为主，少吃油。

另外减肥期间可以选择使用橄榄油做饭~

一定要喝温热水

★ 减肥期间的小可爱一定不要贪凉

长期喝冰水会导致肠胃功能紊乱，扰乱代谢水平，使新陈代谢变慢，慢慢就会变成易胖体质。

所以说减肥一定要喝温热水，温度在35度左右就可以，也不要太烫。温水可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助我们减肥。

看到这里，有些小可爱会说

我已经出现节食减肥后复胖的问题该怎么办？

小编想说……▼

★停止节食

复胖后就不要再尝试用不吃饭节食的方法减肥了。

★认真调养

拿出充足的时间调养自己的身体，方法是逐步增加饮食量，每一周多增加一百大卡的摄入。

比如节食时每天吃了八百大卡，调养第一周吃到九百大卡，第二周一千大卡，直到增加到基础代谢值。

★选择正确的减肥方法

复胖后也不要灰心、自暴自弃，重新开始就好，选择正确的减肥方法：控制饮食 运动同步进行~

减肥食谱奉上▼

适用于即将学舞蹈

或只是单纯的减肥的小伙伴

运动方法奉上▼

以下运动主要是以减肥为主，一周为周期

以下运动主要是以塑身为主，需长期保持

①每天早晨起来，打坐双盘，可以开小跨、锻炼大腿内侧小肌肉群；

②午餐后一小时靠墙耗腿，正旁腿，分别15分钟；

③刷牙什么的空闲时候收臀收腹，也可以踩踩脚背；

④洗澡时练练芭蕾的那种蹲，可以练练平衡力和腿部线条。

舞蹈生小可爱们，不要错过一点点变好的机会

祝大家都能减肥成功！不复胖！٩( 'ω' )و

你们还有什么小困扰呢？都可以留言告诉小编

小编想办法给你们解决掉它