正确的减肥餐一个星期瘦多少（上班族应该怎么减肥）

正确的减肥餐一个星期瘦多少（上班族应该怎么减肥）第二、午餐营养要吃够，中餐要吃到7~8分饱，午餐是一天营养摄入的关键，保证营养丰富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米饭，多吃肉和高纤维的蔬菜，像鸡、鸭、鱼、猪、牛羊、海鲜等肉类肥瘦都可以。早餐不要吃地摊上的包子、面条、假的全麦面包、粥等等的高碳水食物，升糖快，饿得快，不利于减脂。上班族的三餐怎么吃对减脂更有利，记好这四点，多吃不胖不是梦。第一，早餐吃些五谷杂粮类的食物，主食以杂粮为主，然后摄入一些蛋白质和优质脂肪以及维生素，一般早上主食我吃百谷餐为主，因为它食材的种类多，营养均衡，很好的促进身体的代谢，蛋白质一般喝一杯豆奶或者是鲜奶，再吃一个鸡蛋再吃小量的水果蔬菜和几毫升的优质食用油。早餐如果不饿就不要吃。如果你是低碳高脂的饮食，你的饥饿感会大大地减少，即使一日一餐也不会觉得饿，因为身体是依靠脂肪来供能的。早餐不吃，能够更大限度地享受生长激素带来的好处。

上班族一日三餐怎么吃，才能有效减脂，控制好体重，维护好体型。

上班族应该如何减肥，最应该关注的是三餐应该如何去吃，因为上班族每天的时间安排得非常紧，很多人可能是去食堂或者点外卖吃，所以怎么吃对减肥的影响是比较大的。

上班族减肥三餐怎么吃，这篇文章你一定要收藏，把它研究懂了，你就不需要再去问任何人了，就能够轻轻松松地让你吃得有营养，而且能够让你逐步瘦下来。

首先我们一定要注意，每天我们一定要吃得营养均衡，热量不要超标，每餐都要吃碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，碳水就是我们每餐吃的主食蛋白质就是我们每天吃的蛋奶，鱼虾瘦肉和豆制品，脂肪就是食用油，坚果和肥肉；维生素和矿物质就是我们吃的水果和蔬菜。

上班族的三餐怎么吃对减脂更有利，记好这四点，多吃不胖不是梦。

第一，早餐吃些五谷杂粮类的食物，主食以杂粮为主，然后摄入一些蛋白质和优质脂肪以及维生素，一般早上主食我吃百谷餐为主，因为它食材的种类多，营养均衡，很好的促进身体的代谢，蛋白质一般喝一杯豆奶或者是鲜奶，再吃一个鸡蛋再吃小量的水果蔬菜和几毫升的优质食用油。

早餐如果不饿就不要吃。如果你是低碳高脂的饮食，你的饥饿感会大大地减少，即使一日一餐也不会觉得饿，因为身体是依靠脂肪来供能的。早餐不吃，能够更大限度地享受生长激素带来的好处。

早餐不要吃地摊上的包子、面条、假的全麦面包、粥等等的高碳水食物，升糖快，饿得快，不利于减脂。

第二、午餐营养要吃够，中餐要吃到7~8分饱，午餐是一天营养摄入的关键，保证营养丰富、均衡和多元。中午主食少吃，高升糖高碳水的精米饭，多吃肉和高纤维的蔬菜，像鸡、鸭、鱼、猪、牛羊、海鲜等肉类肥瘦都可以。

午餐最好是自带，推荐自己带饭，避免食堂推荐自己带饭时，做饭用的油、糖、调味料等等比较可控，能够更好地低碳饮食。如果吃食堂要小心，容易氧化变质的食用油，还有隐形糖分都会对减脂不利。

我教你5分钟做好一个自带的便当，一个拳头大小的杂粮饭或者是白米饭，一个巴掌大小的瘦肉类搭配一些豆制品和蔬菜。如果你没有时间自带不管你是吃食堂还是点外卖，一定要记住营养均衡的原则。

第三，晚餐不要吃得太晚，晚餐不建议吃得太饱，晚餐建议一般吃到6~7分饱即可，尽量在晚上7点之前吃完，睡前三到四个小时不建议吃东西了，晚餐我一般吃一碗含有五谷杂粮种类丰富的百谷餐 蔬菜，它含有多种膳食纤维好多种植物纤维，对运动少的人群或者是便秘以及大便不成型的人群来是非常好的。

第四，除了一日三餐之外，还有重要的一点，那就是多喝水，我告诉你一个按体重公斤来算的喝水数量，比如我是50公斤，那我每天至少要喝这个体重数乘以30或者是40毫升的水，也就是一天要喝1500~2000毫升的水，最好是喝白开水，少喝茶和咖啡，因为他们有利水的作用。

在减肥心态上面大家一定要保持平和，不要着急，因为我们不是一天胖起来的，所以不要指望着一两天就能够瘦下去，然后去收集一些不靠谱的所谓快速的减脂方法，我们只要好好的去吃好一日三餐，适当的活动运动下，你最好都可以轻松健康的瘦下来，如果你在减肥过程中遇到了很多问题，没有办法解决的话，你可以过来问我。

做到以上四点，上着班不运动不挨饿，你也能够轻松愉快地瘦下来。关注我，减脂更轻松。