感冒做瑜伽什么动作好（为什么感冒的总是你）
感冒做瑜伽什么动作好（为什么感冒的总是你）7、犁式6、倒箭式3、弓式4、坐立前屈式5、小桥式
最近是流感的高发季节，尤其是天气忽冷忽热，对于免疫力较低的朋友来说，一不小心感冒咳嗽就找上门了。
瑜伽能够有效的改善循环系统，提高免疫系统功能。今天就给大家推荐9个简单的瑜伽体式，能够帮助我们提高免疫力，预防和缓解感冒症状。
1、下犬式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
- 双脚打开与髋同宽，呼气抬髋部向上
- 延展脊柱，伸直手臂，虎口向下压
- 伸直双腿，脚跟向下踩，大腿根向后推
- 保持5-8个呼吸
2、双角式
- 山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行
- 呼气时，以髋部为折点，直背向前向下
- 落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面
- 可以的话，保持脊柱延展，身体继续向下
- 弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上
- 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原
3、弓式
- 俯卧在垫子上，双腿伸直
- 屈双膝，脚跟找臀部，双手向后抓脚踝
- 吸气脊柱延展，呼气抬腿提胸腔向上
- 小腿向后拉，胸腔上提，肩向后
- 呼气，落手落脚，还原俯卧
4、坐立前屈式
- 手杖式坐立在垫面上，双脚并拢
- 吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
- 双手握住前脚掌，也可以借助伸展带
- 保持5-8个呼吸，拉伸大腿后侧
5、小桥式
- 仰卧在垫子上，屈双膝
- 脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
- 双手置于身体两侧，掌心向上
- 呼气时抬髋向上，胸骨上提
- 保持5-8个呼吸，还原
6、倒箭式
- 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
- 抬腿来到90°，使大腿垂直地面
- 腹部内收，肩膀放松
- 尽可能将腿伸直，保持5-8个呼吸
7、犁式
- 从倒箭式开始，双腿向上向后
- 落到头部的后侧，伸直双腿
- 延展脊柱，双手臂向下压
- 也可以将双手撑背部，让脊柱立直
- 保持5-8个呼吸
8、快乐婴儿式
- 仰卧在垫子上，双腿分开略大于髋
- 屈双膝，大腿贴向腹部两侧
- 双手抓脚背，呼气时加深体式
- 保持5-8个呼吸
9、挺尸式
- 坐立在垫子上，屈双膝
- 双手抱住大腿后侧，慢慢躺下
- 手放身体两侧，掌心朝上
- 慢慢将双腿伸直，脚尖自然外展
- 闭上双眼，全身放松，冥想5-10分钟
友情提示：天气较冷，可以先练几遍拜日A&B，让身体热起来再开始体式练习。另外，练习时也要注意防寒保暖噢
