最佳芭蕾舞腿部训练（适合在家塑造身体线条的芭蕾舞训练）

最佳芭蕾舞腿部训练（适合在家塑造身体线条的芭蕾舞训练）动作要领：1、双脚脚跟并拢，肚子收，臀部夹紧，大腿小腿用力夹紧，双手轻放在腹部前方，肩膀放轻松；2、动作开始时吸气先将双脚膝盖微弯，吐气时将双脚脚尖往上跕，脚跟离开地板，可以的话将脚尖踮到最高，身体核心稳定，停留约3-5秒，再将脚跟回到地板。重复这个动作10-12次。芭蕾深蹲

有效塑造手臂腿部线条的芭蕾舞训练！

温度渐渐回暖了，春天来了，夏天也在向你召唤。妹子们准备好了吗？是想甩掉储备了一个冬天的那一坨坨肉肉，还是想如何把原本瘦弱的身姿塑造出有型的细条呢？今天小编就来和大家分享在欧美很流行的芭蕾舞训练，这是一种把芭蕾舞动作与充满活力的健身动作结合在一起，重点强化核心的力量，有效的修饰雕塑手臂及腿部线条的训练动作，想要好的身体线条的妹子就赶紧在家练起来吧！

芭蕾舞训练

动作要领：

1、双脚脚跟并拢，肚子收，臀部夹紧，大腿小腿用力夹紧，双手轻放在腹部前方，肩膀放轻松；

2、动作开始时吸气先将双脚膝盖微弯，吐气时将双脚脚尖往上跕，脚跟离开地板，可以的话将脚尖踮到最高，身体核心稳定，停留约3-5秒，再将脚跟回到地板。重复这个动作10-12次。

芭蕾深蹲

动作要领：

1、双脚打开比臀部还要宽，脚尖朝外，双手放在腹部前方，肩膀放轻松；

2、动作开始时将膝盖弯曲，身体重心往下，下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，背部打直，核心稳定，注意臀部不往后翘，停留约3-5秒，再回到开始位置，重复这个动作10-12次。

单脚下蹲训练

动作要领：

1、先将左脚站稳，右脚微微离开地板，身体核心稳定，背打直，右手往前延伸；

2、动作开始时将下脚膝盖微弯，身体重心往下，后脚用力往上延伸，感觉身体核心稳定停留约3-5秒后，再回到开始位置停留约2-3秒后再重复动作至少10-12次。

芭蕾式交叉脚

动作要领：

1、采用坐姿，将手放在臀部后方，手肘微弯；

2、双脚离开地板约45度，动作开始时将左右两脚一上一下交叉运动，腹部核心用力稳定，停留在同一个高度，连续动作约20秒。

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