注意什么事项（注意这几个事项）

注意什么事项（注意这几个事项）在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。4、迅速燃烧脂肪身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。3、调整骨盆的结构有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨

呼啦圈既方便运动，又锻炼了腰腹的力量，能很好的达到减肥的效果，深受广大女性朋友的喜爱。以下重点介绍一下呼啦圈对于减肥究竟有哪些促进作用。

1、按摩功效显著

呼啦圈围绕着腰腹转动，对腰腹起到了按摩的作用，能够刺激肠道的蠕动，从而解决便秘的问题。

2 、有效锻炼深层肌肉，容易培养易瘦体质

身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。

3、调整骨盆的结构

有的女性经历完生产之后，形体状态改变了，尤其是骨盆松弛，腹部脂肪堆积，看上去臃肿颓废。这种情况下运用呼啦圈减肥，前后晃动腰部的动作，能够锻炼支撑骨盆的腰部肌肉，逐步调整变形的骨盆，坚持练习一段时间，骨盆、背部都会变得紧实。

4、迅速燃烧脂肪

在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳用呼啦圈锻炼还是需要一定的技巧，有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的，呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。

清爽沙拉

相关阅读：减肥餐做法大全

正确的转呼啦圈方法减肥应该按照以下的建议来做：

方法一：选择重量适中的呼啦圈

前面已经有提到过，呼啦圈越重减肥效果越好的想法是错误的，如果是体质比较弱，身材娇小的女生，在使用比较重的呼啦圈的时候，刚开始转就需要花费很大的力气，就变成了一种剧烈运动。如果运动的时间不长，这种短暂的剧烈运动就变成了无氧运动，除了让你感觉到全身酸痛，几乎没有什么减肥效果。还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。

方法二：根据自身实际情况选择呼啦圈减肥法

虽然呼啦圈有助于减肥，但也不是所有人群都适合。转动呼啦圈主要靠的是腰部发力，而且时间比较长，如果有腰肌劳损或者脊椎受损的人群，又或者是骨质疏松的老年人都不建议进行这项运动，以免造成不必要的损伤。同时，虽然转呼啦圈的运动强度不大，但是在转之前还是尽可能做一些准备运动，活动好脖子、腰部、腿部的关节和肌肉，避免运动过程中出现抽筋、岔气等问题。

方法三：每个星期运动三次，每次运动时间在30分钟以上

转呼啦圈从运动量上来看并不大，因此想要达到减肥的效果就需要通过一定的时间，一般看来，至少要达到半个小时，十分钟以内只能算是热身状态，只有每次转动30分钟以上，每周坚持三次，才能达到燃烧脂肪消耗热量的目的。

您可能还喜欢：

转呼啦圈，注意3个事项

运动减肥前吃什么食物好？

运动减肥，搭配刮油食物最有效

运动减肥瘦不下来？3个原因送给你