想要拥有一个健康的肠道这十件事：有这些情况 说明需要呵护肠道健康了

想要拥有一个健康的肠道这十件事：有这些情况 说明需要呵护肠道健康了总之，立即行动，及时调理，还肠道于健康，你可以行，也一定能行的。各营养素合理分配到一日三餐中，并注意主食的粗细搭配、副食的荤素搭配和干稀搭配，做到餐餐有蔬菜，保证充足的主食并适量食用鸡鱼肉蛋类及豆类、豆制品、奶类、奶制品等；少吃油腻，避免暴饮暴食；慎食凉菜，慎食、少食或忌食冷；尽量喝白开水，避免浓茶、浓咖啡等；能吃水果时就不要喝果汁，并注意避免过频过量食用水果；注意合理膳食和因人因地因时而异地平衡膳食，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，如饮酒请酌情慎饮、少饮或忌饮；如抽烟，请戒烟；善待肠胃，注意每餐只吃七八饱，避免饥一餐饱一顿的。肠胃功能与心情或情绪关系颇密，气得吃不下饭可能是大家都有过的体验，相思的人儿因思念真切，没有胃口也是人之常情，因此呵护肠道，首先要智慧人生、调理心态、平稳情绪，愉悦心情。其次要规律生活，保证充足的睡眠时间，并酌情晒太阳和户外锻炼。第三是规律饮食，做到清淡饮食、易于消化和

有这些情况 说明需要呵护肠道健康了

连云港市妇幼保健院张晓燕主任医师

不少人的生活过于紧张，或一日三餐过于随便而总处于欠规律的状况；膳食中主食过于精细；喜欢吃各种肉类；常常吃夜宵；新鲜蔬菜摄限量不足或水果替代蔬菜；或因为保持体型甚至依赖于维生素片而疏忽每日的膳食与营养；经常抽烟；时常喝闷酒或酗酒、醉酒；时常萎靡不振打不起精神；气色不佳、面容憔悴；肌肤粗糙或脸上、背上长痘；莫名地，不用力就很难排便或大便就出不来，有时时间一紧张，便便就解不出来了；虽说已解过大便，但总有一种尴尬的不适，总觉得排便不净、总有一种还想上厕所的感觉；粪便很硬，很难排出，有时不得不借助于开塞露或其它不得已的方法；粪便形状是一颗颗的羊屎粒似的；有时便便很软或甚至一天四五次的腹泻；排便时间不定，有时二三天一次，有时又一天几次，让人不敢出远门；肚子时常胀胀地、隐隐地疼，还同时伴有没有胃口……

这些情况都很可能是肠道出现状况了，是肠道发出的信号，提醒着可能是肠道的生理节律出现紊乱了， 肠道可能有炎症或肠功能不太正常了，需要及时定下心来理理自己的胃肠功能状况，及时地查找原因，并积极针对性调理，呵护自己的肠道健康并养养肠子了，否则拖久了，极可能会酿成大病、后悔未及。

肠胃功能与心情或情绪关系颇密，气得吃不下饭可能是大家都有过的体验，相思的人儿因思念真切，没有胃口也是人之常情，因此呵护肠道，首先要智慧人生、调理心态、平稳情绪，愉悦心情。

其次要规律生活，保证充足的睡眠时间，并酌情晒太阳和户外锻炼。

第三是规律饮食，做到清淡饮食、易于消化和饮食多样化、平衡膳食。

各营养素合理分配到一日三餐中，并注意主食的粗细搭配、副食的荤素搭配和干稀搭配，做到餐餐有蔬菜，保证充足的主食并适量食用鸡鱼肉蛋类及豆类、豆制品、奶类、奶制品等；少吃油腻，避免暴饮暴食；慎食凉菜，慎食、少食或忌食冷；尽量喝白开水，避免浓茶、浓咖啡等；能吃水果时就不要喝果汁，并注意避免过频过量食用水果；注意合理膳食和因人因地因时而异地平衡膳食，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，如饮酒请酌情慎饮、少饮或忌饮；如抽烟，请戒烟；善待肠胃，注意每餐只吃七八饱，避免饥一餐饱一顿的。

总之，立即行动，及时调理，还肠道于健康，你可以行，也一定能行的。