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男士如何减肥比较好(男士怎样减肥更好)

男士如何减肥比较好(男士怎样减肥更好)

减肥无论男女都是一个系统性的生活方式的改变。首先减肥第一要素是饮食。制定科学合理的饮食食谱必不可少,正所谓“兵马未动粮草先行”,减肥一定不是不吃饭式的饥饿疗法,而是三餐营养药注意搭配,每天在保证足够的能量、蛋白质、维生素矿物质摄入的基础上,才能可能去谈减肥计划。每餐建议以7-8分饱最理想,而且保证要吃足蔬菜与水果,最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入,每餐吃饭,首先吃蔬菜,大约吃3分饱后,再吃其他食物,尽量不要吃肉类的食物。其次是制定适合自身的体育锻炼计划。

建议日常保证每天的锻炼时间,结合有氧运动为主的锻炼计划。如游泳、跑步、登山都对减肥和塑型有积极的帮助,重在持之以恒,长期坚持一定有所不同。第三就是调整正常生活作息习惯。经常熬夜、喝啤酒、吃快餐会影响新陈代谢功能紊乱,而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易肥胖。所以不要熬夜是重点,工作能早点做完,就要提前完成。最后也是很重要的一点,调整心态,学会释放压力。每份工作都有一定压力,年轻上班族踏进职场,就要找到自己的出气筒,寻找缓解压力方法,比如休假,运动,听音乐,都是可行方法,重点是不让工作压力日积月累,最终造成身体负担。总之,男士减肥也需要很大的毅力,除了均衡膳食,持之以恒的运动健身也是必不可少的。

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男士如何减肥比较好(男士怎样减肥更好)(1)

男士如何减肥比较好(男士怎样减肥更好)(2)

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