每天跑几公里才能做到减肥的效果（每天坚持跑多少公里可以减肥）

每天跑几公里才能做到减肥的效果（每天坚持跑多少公里可以减肥）　　如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是45以上，如果时间太少不能达到燃脂的效果。时间过长会引起肌肉疲劳，不利于健康。　　3.运行时间和速度是健康减肥的关键。　　跑步是非常有效的有氧运动，所以在准备跑步之前热身运动是很有必要做的，不然到时候伤了关节和经络就不好了。　　2、慢跑前的准备动作　　站立，双手叉，交替的踝关节运动，约5分钟。热身运动可以使肌肉增加热量，使肌肉不会那么紧绷，在跑动时就不会那么容易造成伤害。

　　有的朋友心中有个疑问，我已经下定好了决心进行减肥，那么我究竟用什么方式好呢？什么方式每天都可以进行呢？其实你看看周边就能得出答案，跑步就是一项非常好的减肥方法，而对环境的要求也不高，无论是在体育馆、还是在公园里都行，如果你实在不愿意跑太远，在你家小区都可以，是不是非常的便利。有的人又要问了，那我选择跑步，每天要坚持跑多远，才能够达到减肥的效果呢？

　　运动时间可能不同于人体的健康发育。长期锻炼对不同人群有不同的反应。如果是每天10公里的老人，这对身体肯定不是很好，年轻人也需要区分普通锻炼的大小。对习惯运动的人来说没关系，但对那些不经常运动的人来说，每天跑10公里确实是一个很大的负担。

　　如何跑步减肥？

　　1、跑步前要做好热身准备

　　跑步是非常有效的有氧运动，所以在准备跑步之前热身运动是很有必要做的，不然到时候伤了关节和经络就不好了。

　　2、慢跑前的准备动作

　　站立，双手叉，交替的踝关节运动，约5分钟。热身运动可以使肌肉增加热量，使肌肉不会那么紧绷，在跑动时就不会那么容易造成伤害。

　　3.运行时间和速度是健康减肥的关键。

　　如果你想减肥，每次跑步的最佳时间是45以上，如果时间太少不能达到燃脂的效果。时间过长会引起肌肉疲劳，不利于健康。

　　如果为了减肥，跑步不能太快(当然，不是太慢)，大约6-7公里/小时的速度是最合理的，允许脂肪与氧气和燃烧完全结合。

　　跑步速度有一个简单的标准，就是跑步时有出汗的感觉，而身体并没有气喘吁吁，很不舒服的感觉，这种状态是最好的。

　　4.跑完后记得一定要拉伸腿部，这样你的肌肉就不会太紧，成为那种难看的曲线。

　　跑步对你的健康有好处。它还能锻炼你的身体，增强你的抵抗力。所以跑步很好。但是，如果你跑得太长，会消耗你的体力，也会对你的膝盖和腿不利。两条腿的肌肉在跑了很长一段时间后会变得紧张，在跑步过程中可能会拉伤或扭伤。跑步并不着急，运动量也是循序渐进的，速度每天逐渐增加。如果你急于求成，会对自己造成伤害，耽误了减肥不说，对你的身体造成了伤害那更是得不偿失的。