高效午睡的方法（中午不睡下午崩溃）

高效午睡的方法（中午不睡下午崩溃）午睡误区促进皮肤新陈代谢，进行自我修复。促进泪液分泌，滋润眼球，保护眼睛。减少心血管疾病的发生风险。刺激体内淋巴细胞，修复增强免疫力。

处暑，是二十四节气之第十四个节气。于每年公历8月22-24日交节。处暑，即为“出暑”，是炎热离开的意思。气温逐渐下降，暑气渐消。处暑意味着酷热难熬的天气到了尾声，这期间天气虽仍热，但已是呈下降趋势。俗话说：春困秋乏夏打盹儿，

俗话说：春困秋乏夏打盹儿。处暑节气处在短期回热天气（秋老虎）期内，忙碌一上午，脑袋昏昏沉沉，加上中午天气炎热，身体更加吃不消。小编给大家总结一份健康午睡指南，在有限的午间时光里再次唤醒身体。

午睡好处多

促进大脑细胞修复，减缓大脑早衰，从而提高记忆力。

促进泪液分泌，滋润眼球，保护眼睛。

减少心血管疾病的发生风险。

刺激体内淋巴细胞，修复增强免疫力。

促进皮肤新陈代谢，进行自我修复。

午睡误区

趴桌睡

伏案睡觉会减少头部血液供应，醒后容易出现头晕眼花、耳鸣等大脑缺氧症状，还可能引发脊柱变形、腰肌劳损。

午睡时间过长

容易进入深睡眠周期，醒后陷入“迷糊”状态。建议控制在30分钟左右。

饭后立即入睡

不利于消化，睡眠状态下，胃肠功能减缓，容易引起胃肠胀气。

午睡太晚

下午三点后午睡，容易影响晚上睡眠，扰乱生物钟。

以下人群午睡要当心

超重者：建议午饭减少高热量、高脂肪饮食，否则容易囤积脂肪，加重肥胖

失眠患者：午睡不要超过20分钟，否则容易影响夜间睡眠

血液循环障碍者：建议餐前睡半小时，或饭后半小时喝杯水再小憩。

如何健康午睡

睡前戒油腻，午饭忌太饱：油腻食物会增加胃肠道消化负担，建议饭后消化半小时再睡。

每周午睡3次，每次20分钟，时间紧张，十分钟也够：

固定午休时间，休息更高效：最佳午睡时间是下午1-3点，此时身体疲劳，精力下降。每天固定时间午睡有助于融入昼夜节律。

没床用躺椅，不躺用颈枕：找一个昏暗、安静的环境，使用眼罩、耳塞等，避免趴着睡。

闭目养神也是休息：睡不着可以把眼睛闭上，放缓呼吸频率，也可以恢复体力。

睡前一杯咖啡，睡醒精神更好：喝咖啡后，咖啡因作用到大脑需要大约20分钟，小睡20分钟后，头脑更清醒。

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来源：宣武普外