公认十个减肥最有效的动作（十个减肥小习惯）

公认十个减肥最有效的动作（十个减肥小习惯）9.睡前做30分钟的有氧运动8.不要熬夜，每天尽量在23点前睡觉5.睡前三个小时不能吃东西!!!6.饭后背靠墙贴腰垫脚站立15分钟左右7.多喝水，每天保持在1500ml以上

1.早起一杯温开水，有点便秘的宝宝可以换成淡盐水或者蜂蜜水

2.早餐和午餐一定要吃好吃饱

3.晚餐少吃或是不吃都可以，尽量在晚上6点前吃

4.清淡菜为主，多吃蔬菜，主食可以稍微少一点

5.睡前三个小时不能吃东西!!!

6.饭后背靠墙贴腰垫脚站立15分钟左右

7.多喝水，每天保持在1500ml以上

8.不要熬夜，每天尽量在23点前睡觉

9.睡前做30分钟的有氧运动

10.可以搭配一些健康的瘦身产品使用△减肥初期推荐吃:

带黑点的香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃、梨、

小番茄、红心火龙果△不能吃的水果:

西瓜、葡萄、榴莲、芒果、荔枝、甘蔗、龙眼尤其晚上七点以后更不能吃!!!△尽量不要吃坚果类的零食:

花生、瓜子、毛嗑、芝麻.

这些东西热量高的吓人，

一点点就要跑步五公里才能代谢△另外粉条类热量是米饭的三倍!

有奶茶、功能型饮料、茶类饮料热量比一碗红烧肉都可站△减肥初期推荐主食:

粥、米饭、馒头、花卷、豆包、糖三角、

肉包子、面条、饺子、馄饨△不能吃的主食:

油条、油炸糕、烙饼类、馅饼、煎蛋、

烤肠、煎饺、南瓜饼

所有用油炸或是油烙的都不能吃!

因为减肥初期身体代谢弱，吃这些不好减脂，等过了初期，代谢恢复正常，形成易瘦体质，就可以随意吃了，但也不能暴饮暴食噢！