减肥最快的方法一个月暴瘦40斤（知己知彼才能胜）

减肥最快的方法一个月暴瘦40斤（知己知彼才能胜）减肥第二步：减肥的准备工作这个总法则，我希望有志减肥的姐妹一定要记牢，而且如果您想减肥之后不反弹，一定不能急，千万不要相信月瘦30斤的神话，正常健康、彻底的减肥一个月减重约在8~12的左右，如果想速瘦的请绕道。如果准备好了那么就可以开始接下来的减肥计划了。盲目减肥的人一定是不懂脑子的，初中我们就学过能量守恒定律；万事万物都离不开这个定律，饮食和肥胖也是如此。我们每天吃饭的目的是为了维持人身体的能量平衡，以此来保证生命的存活。所以，要维持好的身材，根本法则就是：管住嘴、迈开腿。在这里告诉大家一个恒定的原则：摄入热量（通过饮食食物产生的热量，包括零食）=基础代谢热量 运动消耗能量；正常人只要遵守这个平衡法则，想胖都很难。而胖子要想减肥必须是摄入总热量要小于基础代谢和运动消耗的热量。越胖当然越要控制摄入量，并且增加运动消耗。那作为懒胖子一枚，不喜欢运动怎么减肥？别忘了，还有一个基础代谢能量，其实

夏天彻底来了，身边也不少的姐妹要吵闹着要减肥了，各种网上寻找神方，什么辟谷法、断食法、排酮法、奶昔代餐，然后运动、跑步健身，为减肥也算是拼了，然而现实和梦想的差距永远是那么遥远，结果只有一个不，就是：“然并卵“。或许你不认可，但是作为一个话费数十万减肥学费才学费减肥的我来和姐妹们分享一下减肥的基础知识，希望各位姐妹们不要像我一样走弯路……

减肥不能盲目

减肥第一步：要想能减肥心态和意志是非常重要的。

减肥是一个要持之以恒而且不能急于求成的工程，很多姐妹希望快能快速的减下来，而且又不希望运动，还想大吃大喝不节制饮食！我只能说那只有在梦里才能够减肥！这样任何人都救不了你，千万不要相信，信了也是白费钱！即使通过某种方法减下来，不久也又胖了，而且胖的比以前更厉害！

盲目减肥的人一定是不懂脑子的，初中我们就学过能量守恒定律；万事万物都离不开这个定律，饮食和肥胖也是如此。我们每天吃饭的目的是为了维持人身体的能量平衡，以此来保证生命的存活。所以，要维持好的身材，根本法则就是：管住嘴、迈开腿。在这里告诉大家一个恒定的原则：

摄入热量（通过饮食食物产生的热量，包括零食）=基础代谢热量 运动消耗能量；

正常人只要遵守这个平衡法则，想胖都很难。而胖子要想减肥必须是摄入总热量要小于基础代谢和运动消耗的热量。越胖当然越要控制摄入量，并且增加运动消耗。那作为懒胖子一枚，不喜欢运动怎么减肥？别忘了，还有一个基础代谢能量，其实这个才是我们持续维持苗条身材的重要指标，后面我会跟大家具体讲解。

这个总法则，我希望有志减肥的姐妹一定要记牢，而且如果您想减肥之后不反弹，一定不能急，千万不要相信月瘦30斤的神话，正常健康、彻底的减肥一个月减重约在8~12的左右，如果想速瘦的请绕道。如果准备好了那么就可以开始接下来的减肥计划了。

减肥第二步：减肥的准备工作

减肥像打仗，态度是第一位，所以工具必须真备齐全。

重要的工具：体重称和体温计 （使用体脂称的可以不要温度计）

很明显称是用来称体重的，体温计是用来干嘛的呢，先卖个关子后面再讲。

TIP：减肥期间建议每天养成称体重的习惯，称体在每天早晨排便后空腹后（如果每天早晨不能正常排便，就以空腹称量体重），尽量穿单件衣服，每次测量体重衣服分量都要差不多。

减肥第三步：检查体质，找准肥胖原因调脾胃和气血

前面提到人肥胖有能量守恒决定的，那怎么才能我们人体能量的守恒呢?这就是代谢，新陈代谢，是我们保证身体能量供应功能和维持能量平衡。

人体的新陈代谢和很多因素有关，重要的有二个系统；消化系统和血液循环系统，当血液循环系统发生障碍（用中医理论来说就是脾胃运化功能低下，气血不畅）导致的代谢障碍，能量不能完全被消耗，这些不能被消耗的能量而留在体内转化脂肪沉积下来，有些沉积在血管、肝脏和皮下组织里。而这也是你为什么努力运动却减不下来的原因了。所以在打算减肥之前我们必须认真了解自己的体质，调理好我们的脾胃，畅通我们的气血。如果脾胃运化能力弱，气血不畅通，血液循环和消化系统不能充分发挥功能。

脾胃运化能力减弱、气血差典型的表现就是气虚、气虚是肥胖的一个根本原因；能量运化不平衡久之会导致体内痰、热、湿气的体内沉积，形成痰湿和湿热体质；而伤及身体五脏引发阳虚，而阳虚又引发五脏的功能减弱，进而形成恶性循环。

四种体质的肥胖的表现：

气虚：舌头胖大、舌边淡红，边缘有齿痕；寡言少语、不喜欢运动、不愿讲话、易疲劳健忘；无精打采、气喘、易感冒；肌肉松软不实。

痰湿：肥胖、腹部肥满、口粘苔腻，皮肤油脂多、多汗且粘，胸闷、痰多喜欢吃肉、眼睛易形成肿大眼泡。

湿热：面垢油光，易生痤疮，口干、口苦，身体容易困倦乏力，大便粘滞或干燥，小便短而黄，舌苔黄腻；男子易阴囊潮湿，女子易带下增多。

阳虚：大便稀溏、食少，腹胀，喜温喜按，面白少华或虚浮、肢体浮肿，小便短少，或白带清稀量多，畏寒怕冷、手足不温、精神不振，肌肉松弛不实。

现代人群工作压力和生活饮食习惯的影响

减肥第三步：合理饮食搭配、配合简单的运动提高基础代谢

当人体血液循环畅通之后，运动消耗能量会有增加，当然人主要的能量消耗还是在于基础代谢率，气血畅通，血液循环障碍问题得到解决很大程度上能提升人的基础代谢率；因为血液循环畅通能加速营养物质在血液中的运输。但是人体的基础代谢率不仅仅是和血液循环有关系还受很多因素的影响，其中重要的包括饮食、肺活量、当然还有运动等。

减肥正确的方法不是在于不吃和少吃，而是正确的吃，吃对的东西。管住嘴、迈开腿；很多人认为管住嘴就是少吃，其实人的基础代谢必须在一个平衡的饮食基础下。要提升基础代谢率饮食上要做到以下几点原则：

1、平衡饮食结构，必须保证三大主要营养物质的摄入平衡比。

碳水化合物50%左右，脂肪20~25%，蛋白质15~20%的大概比例；减肥很对人认为就是远离肉类和脂肪，甚至很多人仅以米饭为主，蔬菜和肉类都摄入非常少。其实蛋白质在体重管理中起到重要的作用，蛋白质是很多激素和酶类物质的重要组成部分，而酶和激素在人体的新陈代谢中起到了积极的作用，所以要减肥的妹子们千万不要拒接蛋白质。同时也不要拒绝脂肪，脂肪是人体能量的重要来源，尤其是OMEGA-3脂肪的摄入。同时要增加维生素和矿物质的摄入，维生素和矿物质是新陈代谢重要的参与物质，尤其是维生素B族的是人体很多重要生物酶的合成成份。

2、减肥从每天的营养早餐开始。

一觉醒来，从你进食能量的时候开始，你的新陈代谢也正式开启了，早上7~9点是人体新陈代谢最旺盛的时候，随后逐渐递减，晚上就更弱。而且一天的能量消耗开始需要足够的营养物质才能进行，只有充足的补充每天代谢需要的营养物质，抓住最好的瘦身时光就能很好的瘦下来。记住早餐必不可少，而且要丰富、均衡，小编个人习惯每天一个白煮鸡蛋，同时主食、肉类、脂肪类统统不落。

3、老生常谈多喝水

这个相信很多人都知道吧！人体70%都是水，多喝水可以促进新陈代谢，是提高基础代谢率简单又有效的方法。减肥人士建议每天饮水量控制在3000毫升左右，每1~2个小时喝200毫升，切记急渴急喝，均衡时间饮水能够保证身体新陈代谢的持续高效。

4、必不可少的维生素B族

维生素B族与能量代谢有着密不可分的关系，是能量代谢必不可少的参与者，也是燃烧脂肪让热量充分被利用的好东西，现代生活肥胖人群越来越多很大程度和精制主食以及食物中维生素B族大量缺乏有密切的关系。

5、保证足够膳食纤维的摄入，主食以粗粮为主

精工制作的米面等主食，由于膳食纤维和维生素B族、矿物质含量相当少，而其升糖指数相当高，高升糖（葡萄糖进入血液的速度快）会导致胰岛素分泌增加，过多的胰岛素会使脂肪细胞脂肪含量增加而形成肥胖。所以饮食中尽量选择使用低升糖、膳食纤维含量丰富的粗粮食物，而且膳食纤维可以增加饱腹感，减少饮食过程中过多油脂的摄入。

当然提高基础代谢的方法还有很多由于篇幅有限，就不一一列举，需要了解更多的减肥瘦身知识可以关注我们的头条号：缮御堂

TIPS:简单测量自己基础代谢的办法：

前文在将减肥必备工具是提到体温计，当然在没有标准的体脂称的情况系，可以通过体温计来对我们的基础代谢率做出大概的判断。

人体的温度和基础代谢率成正相关，一般来说基础代谢率越高，体温相对也高，体温每上升1摄氏度，基础代谢率大概增加12%。最好的基础代谢率对应的最佳体温是36.5-36.8摄氏度。

所以，减肥千万不要盲目，首先要知己知彼，了解自己的身体状况，找出肥胖的问题，做好系统的调理计划，并且严格执行，一个月瘦10~15斤很轻松，而且非常健康，持续2个左右后，基本趋于稳定，并且不反弹。