减肥很认真 一个月才瘦5斤（减肥注意身体透支）

减肥很认真 一个月才瘦5斤（减肥注意身体透支）），最近买了蛋白粉喝（运动减肥要补充高蛋白受朋友影响几天后开始慢跑，开始一公里…慢慢后来可以慢跑五公里，每天上午跑一次，下午跑一次。20多天体重从150斤掉到135斤了，突然发现体力不行了，他们都说我脸色差的很………我感觉到我是：轻节食的同时运动过度，身体营养流失过度。（本人从小不吃肉，缺乏高蛋白）改变策略：…………………………

本人身高167。开始体重150斤，属于偏胖体型。突然想减肥。于是开始吧！！！刚开始就是靠轻节食：

早餐：脱脂奶粉兑燕麦 午餐：少油少盐正常炒菜吃，但是7-8分饱。吃粗粮和其他菜（偶尔也吃减脂餐的菜） 晚餐：脱脂奶粉燕麦。

其他：戒掉饮料等一切含糖的食物。不吃夜宵。多喝水。

嗨，有效果了，每天都会有瘦………

受朋友影响几天后开始慢跑，开始一公里…慢慢后来可以慢跑五公里，每天上午跑一次，下午跑一次。

20多天体重从150斤掉到135斤了，突然发现体力不行了，他们都说我脸色差的很………我感觉到我是：轻节食的同时运动过度，身体营养流失过度。（本人从小不吃肉，缺乏高蛋白）

改变策略：…………………………

最近买了蛋白粉喝（运动减肥要补充高蛋白

），

早餐：牛奶燕麦 蛋白粉 鸡蛋 香蕉

午餐：粗粮 高纤维菜 高蛋白的鱼虾等。

晚餐：偶尔和中午一样，偶尔：牛奶燕麦 黄瓜 香蕉 鸡蛋 西红柿等和一些水果

尽量吃够营养，达到营养均衡！

运动方面：跑二休一（每晚都打气排球）

目前休息恢复中，暂停慢跑，只打打气排球了