膝盖韧带怎么保护（膝盖韧带损伤的方法）

膝盖韧带怎么保护（膝盖韧带损伤的方法）女性呈现出明显的神经肌肉失衡，比如大腿前后肌力不平衡，韧带受力过大，双腿力量不均衡和躯干失稳，都会增加受伤的风险。躯干失稳是由于在单腿落地，旋转或减速时，身体重心的移动幅度过大造成。额状面上的躯干过度失稳、强地面反作用力和膝关节外展落地，都会使膝关节容易受到伤害。女性ACL的损伤风险是男性的2-8倍。因此，很多研究已经发表，针对高危人群阐明危险因素和预防措施。自身的过度亏空、延迟和神经肌肉功能的退化，包括性别差异，都与ACL断裂相关。可改善的危险因素包括肌肉的力量和协调能力，髋、膝关节的动态控制能力，下肢关节僵硬程度和软着陆技巧。那些本不适合，却要像天生运动员一样掏空自己“太多太快”的人，有很高的受伤风险。根据适当的年龄，逐渐增加训练负荷，提升柔韧性、肌肉力量等运动能力是至关重要的。易受伤程度与运动姿势不佳、运动技巧不足有关，如果一个人缺乏满足活动要求的基本运动技能与经验，受伤将是不可避免

十字韧带是膝关节的主要稳定结构，因而在膝关节受外伤时容易发生损伤，全面了解韧带损伤的程度、部位以及合并症，尤其是前交叉韧带（ACL）损伤的及时诊断，将严重影响患者的治疗与康复。

韧带损伤风险因素

1体力不支

体力不支！意味着体能不足，一直以来就与受伤的风险关系密切。身体质量指数(BMI)高的人遭受运动损伤的风险明显高于正常体重的同伴。高BMI指数可能会影响姿势控制能力，影响身体的平衡和协调性，不佳的体力伴随着肌肉疲劳和继发的损伤；与此同时，较低的活动参与度与削弱的神经肌肉系统和运动学习能力息息相关。

那些本不适合，却要像天生运动员一样掏空自己“太多太快”的人，有很高的受伤风险。根据适当的年龄，逐渐增加训练负荷，提升柔韧性、肌肉力量等运动能力是至关重要的。

易受伤程度与运动姿势不佳、运动技巧不足有关，如果一个人缺乏满足活动要求的基本运动技能与经验，受伤将是不可避免的。如果更注重基本身体能和技术的发展，而不是某种专项训练，那么过劳损伤是可以预防的。

3男女有别

女性ACL的损伤风险是男性的2-8倍。因此，很多研究已经发表，针对高危人群阐明危险因素和预防措施。自身的过度亏空、延迟和神经肌肉功能的退化，包括性别差异，都与ACL断裂相关。可改善的危险因素包括肌肉的力量和协调能力，髋、膝关节的动态控制能力，下肢关节僵硬程度和软着陆技巧。

女性呈现出明显的神经肌肉失衡，比如大腿前后肌力不平衡，韧带受力过大，双腿力量不均衡和躯干失稳，都会增加受伤的风险。躯干失稳是由于在单腿落地，旋转或减速时，身体重心的移动幅度过大造成。额状面上的躯干过度失稳、强地面反作用力和膝关节外展落地，都会使膝关节容易受到伤害。

如何预防

避免或减少以下动作，并加强膝关节周围肌肉锻炼

1运动时急停或转向——稳固地站在地面，腿向其他方向转动比如足球或篮球运动员急停和快速改变方向

2直膝落地——膝关节伸直落地，比如滑雪运动员在跳跃之后落地或体操运动员跳马落地

3膝关节超伸时侧向落地——腿在超伸的情况下突然停止，比如棒球运动员在侧向滑行上垒时膝关节受到额外的作用力

4旋转及突然减速——突然减速和足扭转迹成膝关节过度旋转，比如足球或橄榄球运动员的突燃转向。

5正确的落地技巧——建议运动落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻