健身方法口诀表（健身体质三大类型）
健身方法口诀表（健身体质三大类型）【第3类】食量很大，很容易饿这类人建议一天四餐，每天营养元素的摄入量为每公斤体重2g蛋白质，5g碳水，1-1.5g脂肪。这类人的饮食调整，需要先做好规律的饮食，一日三餐，每餐保证可摄入30g蛋白质，100g碳水，20g脂肪加适量的维生素，坚持规律饮食5周，然后进行调整。【第2类】食量正常，一日三餐，平时也不会感觉到饿
大家好，今天我们来聊一下，外胚型体质者应该如何调整饮食。
外胚型体质有较高的代谢率，身体可以很快、很容易将食物变成能量，所以需要补充蛋白质含量较高的食物，而且需要整体上增加热量的摄入。
外胚型体质者大致分为三类：
【第1类】饮食不规律，食量很小，吃一点就饱，身体消瘦
这类人的饮食调整，需要先做好规律的饮食，一日三餐，每餐保证可摄入30g蛋白质，100g碳水，20g脂肪加适量的维生素，坚持规律饮食5周，然后进行调整。
【第2类】食量正常，一日三餐，平时也不会感觉到饿
这类人建议一天四餐，每天营养元素的摄入量为每公斤体重2g蛋白质，5g碳水，1-1.5g脂肪。
【第3类】食量很大，很容易饿
这类人建议一天五餐，每公斤体重2g蛋白质，5g碳水，2g脂肪
训练后20分钟，补充60g乳清蛋白
每个人对食物的敏感度不同，我们要学会去感知，哪一种食物更加适合自己
以上就是外胚型体质者的饮食建议，大家如果有什么不明白的，可以私信或者留言给我
