情绪的失控容易导致失去理智（情绪失控注意力无法集中）
情绪的失控容易导致失去理智（情绪失控注意力无法集中）这个“难”，有为了生存的现实问题而苦苦挣扎的难，还有在我们的一生中碰到形形色色的人的难——害人之心不可有，防人之心不可无，不管你怎么防，受伤总是难免的。电视剧《三十而已》里有句非常扎心的台词：“人生的真相就是千难之后还有万难”。可怕的是连自己也不知道这一切是为什么，在平常看来，这些明明就是不值一提的小事。每一种负面情绪的背后都是一种未被满足的需求或是遗留的心理创伤，大脑或许会“忘记”，但身体从未忘记。心理受到创伤的人会极力试图把这些记忆清除出去，努力表现得好像什么都没发生过一样，继续生活——《身体从未忘记》
文|佛晓木说
很多时候，我们会做出一些自己都无法理解的行为。
也许是别人一句看似无关痛痒的话语或行为，自己就会像是受到莫大的伤害或威胁一样，暴跳如雷，奋而发起“反击”，而别人会觉得你莫名其妙，小题大作，阴晴不定，难以捉摸，不好相处……
经常半夜被梦魇一身汗的惊醒，莫名地感到焦躁与不安，麻木、空虚与易怒，充满了羞愧、耻辱、不可抑制的愤怒、悲痛以及一切不愿意去触及的强烈情感，无法集中注意力，记忆力下降，难以从心里和别人建立相对亲密的人际关系，情绪总是不在撑控中。
可怕的是连自己也不知道这一切是为什么，在平常看来，这些明明就是不值一提的小事。
每一种负面情绪的背后都是一种未被满足的需求或是遗留的心理创伤，大脑或许会“忘记”，但身体从未忘记。
心理受到创伤的人会极力试图把这些记忆清除出去，努力表现得好像什么都没发生过一样，继续生活——《身体从未忘记》
电视剧《三十而已》里有句非常扎心的台词：“人生的真相就是千难之后还有万难”。
这个“难”，有为了生存的现实问题而苦苦挣扎的难，还有在我们的一生中碰到形形色色的人的难——害人之心不可有，防人之心不可无，不管你怎么防，受伤总是难免的。
如果受伤是不可避免的，那心理疗愈的方法和思维也是人生的必备技能之一，它至少让我们知道了产生情绪失控，注意力缺失，上网成瘾，无法与他人建立相对亲密的关系等等情绪和心理的原因。
童年的阴影一个中年女护士，无论何时，只要她丈夫说了让她感觉到受到伤害的话，或某个特殊的不留意的行为，她都会哮喘发作立马倒下，被立刻送往急诊室。
急救过来后，她又像是什么事也没发生的样子一样，她甚至不记得自己晕倒，外科医生也查不出所以然。
一次又一次晕倒又不知道为什么，她觉察到丈夫对她越来越冷漠，夫妻关系越来越紧张，自己也总是被失眠、不明所以的恶梦惊醒后，她来到了范德考克的心理诊室。
经过一段时间的“咨询”，范德考克发现这是一个在童年时，长期被酒精上瘾的父母忽视，孤独又无助的“孩子”……
哪个孩子不渴望来自父母的爱？
可是她的酒精上瘾父母把她当成了一个透明的，可有可无的摆设，不仅没有“爱”，她还要承受天天发酒疯的父母的精神虐待……
无处诉说的痛苦和无形的压力，在长年累月的积累下演变和“固化”成了哮喘附着在她身上，她本人只知道自己有哮喘……
心理受到创伤的人，会在生活中受到某种刺激（比如声音、味道、甚至某个物品，某个场景等等）出现闪回——“重返”现场。
《身体从未忘记》指出：
人们的心理受到创伤是因为他们遇到了困境，却无法做出反抗。他们不仅感觉生气或悲伤，或是非常明显的PTSD症状（创伤后遗症），还会在生理上也遭受不同程度的疼痛，比如肌肉酸痛，麻木、肠道异常或毫无来由地偏头痛或哮喘、厌食或暴饮暴食等症状。
什么是PTSD？PTSD（Post-traumatic Stress Disorder 的缩写）是指受过严重心理创伤的人，容易将外界的“信息”解读为“危险“的信号的应激反应障碍。
最核心的症状是侵入性记忆——创伤记忆随时随地的闪回、做恶梦或者在日常生活中忽然重返“现场”却不自知，但“警报器”却时时发出危险的警报，这让他们本能的就会情绪失控，不管看到什么他的“警报系统”都会发出危险的警报，为了“自保”，他们会发起不同程度、不同形式的“对抗”行为。
短暂地回到现实时发现自己的不对劲，却又不知什么原因，不知道为什么会这样，于是被负罪感、不知所措的无助感、羞愧、无能为力的空虚感等负面情绪包围。
造成不同程度的焦躁、恐惧、易怒，麻木，阴晴不定，无法和身边的人建立相对亲密的人际关系等后遗症，身边的人感觉到他很难捉摸，阴晴不定，很难和其接触……
心理受到严重创伤的战地军人的幻觉和现实对比
战争带来的心理创伤Roy是美国突击队员，参加索马里的一场战争，护送联合国的一支救援商队去难民营，护送途中遇到了伏兵，部队前方受到了重火力攻击，Roy和几个战友在后方，所以逃脱了。
在一些弃置的大厦里躲了两天，叛军四处搜寻他们，有一天，Roy负责看守，却被一个叛军潜了进来，一把AK-47指着战友的脑袋，Roy来不及细想和观察，本能地采取防御，趁其不注意，弹起，收臂，利落的手起刀落，瞬间解决了这个叛军。
当这个叛军倒下时，一个不会超过11或12岁的黑人孩子出现在Roy面前，露出了一双无辜又纯净的大眼睛，“眼睁睁”的看着Roy……
他被自己杀了一个十一二岁的孩子的愧疚不断地折磨，尽管那是一个拿着AK-47指着战友脑袋的孩子……他的内心是想救那个被自己杀死的黑人小男孩，在他的心里，战争至少不应该牵扯到孩子。
在面对本能的“必须”杀了敌人救队友的职业素养思维下和杀了一个孩子事实面前，良心的呼唤和无能为力的无助感、内疚感不断地撕扯、折磨着Roy……
Roy和战友退伍回家，饱受那个无辜又纯净的大眼睛的困扰，经常受闪回战场幻觉的折磨，非常艰难地融入生活，但他无法融入人群，特别是人多的地方，听到噪音，闻到烧烤味道都会让他非常难受。
《犯罪心理》
这时的Roy，情绪和心理都极度不稳定，只要遇到足够的刺激就会“重返现象”。
一如往常，Roy开着车走着熟悉的去上班的路上，走到半路被警方拦下“此路不通”，Roy被迫走了另一条他并不熟悉的路，在路上车胎爆了。
他把车停在一个他不熟悉的路边，准备换下爆了的车胎，就在这时，有一栋大厦正在进行爆破，强烈的爆炸声，一瞬间让ROy“重返现场”。
Roy回头看着那冲天的熊熊烈火，被火光冲天，爆炸声，枪声，人们惊恐的尖叫声，惨叫声、恐慌而混乱的逃跑嘈杂声包围……
《犯罪心理》第二季
专业的军事受训素养让他本能地选择了隐藏、防御和想方设法的求救，在“高地”摆下求救信号“SOS”，躲避“敌人”的围捕和追杀，防御对自己发起“攻击”的“敌人”。
Roy摆下的求救信号
曾经那个瘦小的黑人小男孩不断地闪现在Roy的眼前 Roy会充满悲悯地对他说：“快回去，你不应该出现在这里，这里不安全，危险……”
身处充满帮派暴力、用手枪解决恩怨，凶杀案每天都在发生和正在重建的休斯顿第五区，到处一片混乱，充满了各种各样的嘈杂噪音，打桩的声音，打钻的声音，房屋被爆破强行推倒的声音，帮派之间争斗的枪声，打架的声音……这一切混合后像极了混乱危险的战场。
糟糕的环境让已经精神分离的Roy，陷在了曾经那个他无法释怀的战场，造成创伤记忆的环境中，无法逃离……
他无法正常入睡，因为他会做恶梦，会梦魇，会梦回那个炮火冲天，枪声滚滚、满地不分大小的、残缺的尸体的残酷的战场，他经常性地在半夜被一身冷汗地惊醒……
一个下水道修理工，一个工地保安，一个工地经理，就这样消失在了世界上，一切皆因这三个人闯入了他的“安全”领域……
《犯罪心理》第二季
BUA探员们推导出“不明人物”的身份——从战场退伍的军人，他以为他还在战区，意识不到他自己已经出了战区，回到了家；也意识不到自己对别人做了不好的事，意识不到自己杀的是平民。
Roy的妻子说，他的身体是回来了，但我却像是在和一个鬼在一起生活：“请你们救救他，帮帮他……”。
对于这种现象豆瓣评分高达９.１的《犯罪心理》台词这样说：
“一旦战争引起了士兵的精神焦虑，让他们颓废就会追述到第一次世界大战，这被称作炮弹休克，第二次世界大战称之为厌战症，现在我们叫它作PTSD，也就是创伤生紧张症，其中一个副作用，就是人会处于游离状态，思想与现实分离，这样可以上外伤愈合，活在记忆之中，被困在了脑中某战区的记忆里，躲避并防御敌人——一个困在记忆中的人”。
美剧《犯罪心理》的每一集都完美地诠释了患有各种各样严重PTSD症状的极端表现，堪称PTSD案例经典。
《犯罪心理》
PTSD在战争后遗症中最为常见和显现，多是经历战争的士兵。在越南战争中受伤的美国士兵约有20%检查出患PTSD，被俘的士兵有50%发展出PTSD。
在沙漠风暴行动中（1990—1991年，美国领衔的从伊拉克手中解放科威特的联合国行动代号），被分配处理尸体的士兵中65%发展出了PTSD。在二战中，参与战役60天以上，连续不断地战争，98%的士兵都会发展出精神疾病。
但PTSD并不仅仅存在于身经战争的人，它也发生在我们的身边！
“一个人不需要上过战场、住过叙利亚或刚果 难民营就有可能遭遇精神创伤，比如被家暴、被性侵、被虐待，重大的手术、亲近的人离去、车祸、遭遇自然灾害、小时候不愉快的经历、长期受到身体、情绪、语言虐待、被长期忽视和孤立、极度的贫困等等都有可能是心理创伤的温床。”——《身体从未忘记》
“以前咋削我，你还记得不记得”？还记得那个曾经在风上疯传 ，半路拦着20年前的老师扇耳光的男人吗？
30多岁的班主任张某恶意体罚羞辱了13岁的常某，当时常某不敢反抗，20年后，有了反抗能力的常某半路遇到当年的老师，拦下确认了是那个人后，一边扇着对方的耳光，一边问：“你还记不记得你以前咋削我的？”
被打得一脸蒙的老师，一边摸着自己被打过的脸：“对不起，对不起……”
20年前被打被侮辱的记忆深深刻在了常某的记忆里，20年后，他找到“仇人”报仇，仇是报了，但却被关了170多天，还差点面临刑事诉讼。
常某当街打人，按理性来说当然不对，但是童年经历的霸凌和欺侮，内心的伤痕有多深多重，阴影有多大只有当事人才知道！
被打者张某从始至终都没有对常某述说的关于20年前被打的种种细节表态，或许是班上人太多记不过来了，或许只是“为了孩子好”……
可是这个“好”却让一个对世界充满各种好奇的孩子记了20年，不能忘怀且细节“满满”，让更多 的人想起了不堪回首的往事……
那些被丈夫家暴后反杀丈夫的妇女，那些受到打击失忆的人，那些亲身经历了汶川地震和刚刚过去的新冠病毒疫情的人……
他们内心深处也许就藏着深不可测的心理创伤。
范德考克在《身体从未忘记》中归纳了创伤后遗症在现实生活中的表现形式，一般有以下三个特点：
一、反复受到事件相关回忆侵扰，并生产“回到现场”的幻觉；
二、当事人持续且极力回避与创伤相关的人、地点、思想、感受，甚至遗忘造成创伤的重要部分，精神恍惚，难以集中注意力；
三、对周围环境人，事、物过分警惕、警觉极度缺乏安全感，极易发怒，发起“攻击”行为。
受过严重心理创伤的人，对身边的人、事、物及环境比一般人更加警惕，极度缺乏安全感。
大脑中的“镜像神经元”会时刻捕捉到我们周围的社会性反应，比如：别人的脸部表情，微笑或丧着脸，皱眉，撇嘴等，并透过三层迷走神经通路影响我们的心跳、肌肉紧张程度，决定我们是“安全的”还是“危险的”。
如果他们感觉到“不友好”，就会发起“反击”。
增强创伤免疫力心理创伤不仅仅是情绪问题，也会在生理上带来实实在在的伤害，严重的会造成精神紊乱，身心分离，分不清现实和幻觉。
现实生活中的某个莫名的“点”，会让受到心理创伤的人，受刺激回到那个让他受伤的“现场”，轻者是断断续续地闪回，又通过理智把自己拉回现实，尽管大脑里时不时的会出现那些让他受创的画面，他们也能自我控制，努力让自己表现得看起来正常。
电视剧《天道》
巴塞尔·范德考克说：“心理创伤会让我们经常莫名地感到焦躁与不安，麻木与易怒，无法集中注意力，记忆力下降，难以建立相互信任的人际关系”。
知道了太多的“道理”，理智脑告诉你，你应该怎么做，但是身体里的细胞和深藏在理性脑之下，负责人类基本生存功能的本能脑（潜意识）却记下了，只是被很好的遮盖和隐藏起来。
这部分大脑记忆可能在一些别人看来轻微不起眼的小事上被激活那个遮盖和隐藏的神经回路，发出危险信号，产生大量压力荷尔蒙，引发负面情绪以及强烈的生理疼痛，产生冲动性的攻击行为，难以理解又无法压抑，正如上面提到的退伍军人Roy，还有20年后打老师的常某，那些常年被家暴后反杀家暴者的妇女……
心理创伤不仅仅影响那些直接暴露在事件中的人，也影响他们周转的人，狂怒或冷漠会吓坏家人，“受创者”身边亲近的人很有可能变得抑郁，而这些抑郁会通过汗腺分泌，从来影响到身边亲近的人，他们又会产生莫名的焦虑和不安。
这样的失控又会让受到心理创伤的受创者觉得他们内心崩溃，无可救药，无法自拔。
我们之所以不愿面对那些令人痛苦的回忆，源于我们的恐惧，我们感觉无法撑控它，就像动物见了火的那种恐惧，我们的祖先也一样怕火，但现在的我们已经能够利用火为我们服务，做很多事情，为什么呢？
这是我们每一个内心受到创伤的人都应该静下心来，好好思考的问题。
面对如此变化多端，不可预知的未来，我们能做的不仅仅是逃避，我们还可以面对它，正视它，了解它，控制它，增强自己的心理免疫力，加大自己的心理安全阀值。
我们可以缓解甚至将创作带来的损害恢复，现在治疗创伤可以利用大脑自身的神经可逆性，发展新的方法和体会，帮助受创者在现实生活中感到活力，从而继续生活。——《身体从未忘记》
本杰明·富兰克林说：“世上有三样东西极其坚硬：钢铁，钻石，以及认识自己。
可《身体从未忘记》里说对于心理受创的患者来说，是要培养和引导他们的身我觉察力和洞察力，发现身体感觉和情绪之间的关系，从而去理解和控制自己的言行。
这是不是很矛盾？
自我觉察力，自我控制力都是人身上最难最难发觉和撑控的事，除非经过专业心理学训练的人才有这其中的“门道”。
在我们大多人的印象里，心理医生就是“陪聊”，其实他们的“陪聊”的目的是引发你的自我觉察力，从而获得自我控制力。
如果是心理创伤严重的，镜像神经学研究发现，人们在进入闪回或麻木状态时，语言中枢是被抵制的。
还需要心理治疗师的药物配合治疗，控制我们大脑里的“报警”系统不乱报警。
但是普通的心理咨询师（和心理治疗师是不一样的，心理咨询师不有为拥有心理疾病的人进行诊断的治疗《精神卫生法》），是无法通过“陪聊”模式引发的洞察力来阻止受到心理创伤的人大脑里的低安全阀值的杏仁核不断发送“危险”信号的，特别是身边亲近的人让我们感到恐惧或愤怒时。
范德考克指出，心理创伤治疗的关键是降低人们在回忆/重演创伤时的不适感，方法可是是非议的，主要是提高对身体的察觉，夺回身体的撑控感，从而获得安全感。
范德考克从本质上对心理创伤的疗愈方法从本质上概括为三个途径：
一、自上而下，通过谈话重新与他人建立联系，进而了解自我，处理与创伤相关的记忆；
二、服用药物，关闭大脑中不适当的警报，或者使用其他方式来改变大脑组织信息的方式；
三、自下而上，让身体深刻地体会与创伤带来的无助、狂怒或崩溃完全相反的体验。
哪一种方式最好，是一个自我验证的调整和经验上的问题，但大多数人都需要综合以上三种方式来疗愈。
本书作者拥有30年的临床心理创伤实践经验，在书中结合了认知神经科学、人际关系神经学和神经反馈治疗、EMDR、瑜伽和艺术治疗。
瑜伽我有一直在练，中间因为养孩子废了几年，最近又接着练了起来，瑜伽的重点 注意自己的呼吸配合自己身体探索、拉伸和感觉，整个过程我觉得有点像我们中国的传统武术，讲究身心合一。
通过呼吸的调整，与身体的配合，对自我身体的探索的极限拉伸扩展，我感觉好处是：
一、身体明显更柔软了，更有力量的韧性了，
二、是注意力慢慢在能集中，且时间在拉长，思维也相对容易更好控制了。
所以我觉得瑜伽是个很好的运动，不管是对身体还是心理还是大脑。
不得不提到的是本书的翻译者——李智，国内心理学专业医生，他翻译下来通篇相对于其他心理学类书籍更流畅易懂，不教条，能引发自动的思考，很有代入感，读起来不会那么累人。
《身体从未忘记》最大的亮点是不教条、脱离环境事实的理论原则，不是“研究者”脱离现实，高高在上、假大空的积极心理的“大道理”，而是用详实的真实案例，扎实的实践专业知识基础，以“患者”本身为重的“良心”态度，站在一个更宽广的“眼界”，看见更多的“事实”的基础之上，理解那些亲身经历和“见证”那些人类不可承受之“痛”的人们采取的对抗“痛苦”的方法。比如：
“我们相信残酷的事情只会发生在某些距离我们很遥远的地方或别人身上（自我服务偏差现象《社会心理学》），比如对居住在苏丹达尔富和刚果的人来说，见证痛苦已经够困难的了，所以，那些受过创伤的人无法承受这些记忆，诉诸于药物、酒精，或者自我伤害行为，让自己与过去记忆隔绝起来，这有什么可奇怪的呢？“
从书里详实的案例中照见自己，了解到自己身上究竟发生了什么，怎么变成了现在这样，至少从原则基础上知道了，什么样的干预能够真正帮助你疗愈身体里这些看不到、摸不着，却又让人实实在在感觉到不舒服，甚至痛苦的创伤，至少拓展它的韧性和免疫力，保护自己不再轻易受伤，在发现自己已经受伤时，尽力干预，不让创伤继续恶化也是个不错的路子之一。
