产后运动的正确锻炼方法（准妈妈产后身材恢复不好）
产后运动的正确锻炼方法（准妈妈产后身材恢复不好）查文献资料发现，规律的中低强度运动不会影响母乳的质量或数量。包括慢跑、爬山、骑自行车、健身操、瑜伽等中低强度的运动。准妈妈在运动前需先热身5-10分钟，热身后再运动30-60分钟即可，每星期锻炼3-5次。在术后24-48小时，可以在床上完成轻微幅度的运动，盆底肌的憋尿练习可以在恢复过程中比较早地进行。由于现在剖宫产技术都比较成熟，准妈妈可在术后2周左右进行间歇性的走动，但要避免剧烈的锻炼，目的是通过康复性锻炼达到身体尽早恢复。而采用的锻炼方式和顺产的准妈妈一样，注意要避免造成疼痛的体育运动就好。一般在生完孩子后的第二天，就可在床上躺着进行胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部运动。第三天可做些转体和挺腰运动。第四天可以做半仰卧起坐、背部弯伸和盆底肌的憋尿、伸收腿运动。第五天后可进行直腿抬高、仰卧起坐、坐姿的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等。以上运动，每天进行2次，每次10-15分
生完孩子的准妈妈都会有一个共同的烦恼，那就是对自己身体的恢复。可产后虚弱且疲惫的自己，仅剩的一点精力都用在了孩子身上，适应自己已为人母的新角色。只有在夜深人静时，捏捏自己松弛的肚皮，看到堆积在一起的赘肉，满脸忧伤，这才想起孕前的自己是多么的美好——肌肤紧致、苗条！
这不，产后42天的蕾蕾来做检查，虽然浑身散发着母性的光环，但也掩盖不住她内心的难过，她抱怨自己瘦不下来，满身的脂肪。尤其是当她拿回盆底三维彩超的检查报告单时，她在我面前哭了起来。查看她的报告发现：经阴道分娩后42天，有自主漏尿病史，膀胱后壁中度膨出，子宫轻度脱垂。安慰她好一会儿后，终于静下心来和我好好聊聊，关于产后除了做盆底康复治疗外，还能通过怎样的科学运动恢复身体？
生完孩子，我们医务人员都会要求准妈妈们在身体恢复能量后，尽早进行活动，目的在于促进全身组织器官复原，主要是采用产后床上体操，刚开始的操作动作应轻柔、缓慢，时间不宜过长，循序渐进，过渡到床边慢走，直至下床自由活动。具体锻炼方式，解说如下：
对于顺产的准妈妈，虽在分娩当天身体能量消耗较多，但在产后休息6-8小时后，身体能量已渐渐恢复，此时可以在床上慢慢坐起，第二天就可以下床活动。
一般在生完孩子后的第二天，就可在床上躺着进行胸式呼吸、腹式呼吸、抬头、伸臂、屈腿和踝部运动。第三天可做些转体和挺腰运动。第四天可以做半仰卧起坐、背部弯伸和盆底肌的憋尿、伸收腿运动。第五天后可进行直腿抬高、仰卧起坐、坐姿的腹背运动、下蹲和站立、转体、扩胸运动等。
以上运动，每天进行2次，每次10-15分钟。产后一星期后，应逐渐增加产后体操的运动负荷和运动时间。但要注意休息，无论体力及精神方面均不能过度劳累。坐完月子之后，可逐步进行恢复形体运动，如跳舞、瑜伽，在运动中可先加强柔韧性、基本力量和有氧代谢能力，以恢复体能增进准妈妈的健康。
剖宫产后的准妈妈，由于受到麻醉作用、伤口的影响，恢复速度比顺产的慢。一般宜在分娩24小时后起床活动。
在术后24-48小时，可以在床上完成轻微幅度的运动，盆底肌的憋尿练习可以在恢复过程中比较早地进行。由于现在剖宫产技术都比较成熟，准妈妈可在术后2周左右进行间歇性的走动，但要避免剧烈的锻炼，目的是通过康复性锻炼达到身体尽早恢复。而采用的锻炼方式和顺产的准妈妈一样，注意要避免造成疼痛的体育运动就好。
三、哺乳期的准妈妈查文献资料发现，规律的中低强度运动不会影响母乳的质量或数量。包括慢跑、爬山、骑自行车、健身操、瑜伽等中低强度的运动。准妈妈在运动前需先热身5-10分钟，热身后再运动30-60分钟即可，每星期锻炼3-5次。
最好在锻炼前先进行哺乳，或在锻炼后30-60分钟，待聚集在母乳内的乳酸排出后再进行哺乳。同时，准妈妈应注意避免锻炼后出现脱水情况，因为这会减少母乳产出的量。大约每天需要额外增加30%水的摄入量（约1000毫升）来满足哺乳期的特殊需要。
四、产后锻炼需要注意的事项1、产后恢复的最佳时间是在产后即刻开始进行，42天到产后6个月均会出现明显效果，当然随后的康复锻炼也能起到一定的作用。
2、运动在产后恢复中的注意事项，因人而异，但应遵循从轻到重，从全身运动到局部运动的原则，慢慢开始和逐步增加运动强度。同时对局部症状或有需要特殊恢复的部位进行针对性康复，如腹部、盆底和腰部等。
3、运动只要不采用高负荷，不会影响乳汁分泌。运动后的30分钟以内不要哺乳，在哺乳期不要做激烈的胸部运动和跳跃运动。
4、剖宫产的最佳康复时间与正常分娩康复时间没有太大差异，注意开始几天（一般3～5天）刀口愈合的問题。如果出现任何疼痛或出血量增加，应马上停止锻炼。
总结准妈妈在生完孩子后，其腹壁和盆底肌肉、组织都比较松弛，内外生殖器还未复原，乳腺也还需要分泌乳汁，所以需要适时、适量地进行保健运动，以促进血液循环，消除盆腔淤血，防止血栓性静脉炎的发生，同时增强腹肌和盆腔肌肉力量，以利于子宫复旧和恶露的排出，更有利于身体的恢复。#闪光时刻 主题征文 二期# #健康大V创作#
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