伤痛时我们应该学会自我疗愈（才是你优雅转身的开始）

伤痛时我们应该学会自我疗愈（才是你优雅转身的开始）或者在受到暴力伤害后第一次走出家门，每一个第一次都会提醒你，你所失去的东西，再也无法挽回，世界已经完全变了模样，所有曾经拥有的都已经成为过去；每一次迈开的步伐都在告诉你，你需要重整心灵，重新开始。离婚后的第一次单人旅行，第一次独自一个人去接孩子，第一次在空空荡荡的房间里独自入睡；这两者给我们生活带来的伤害，主要体现在以下四点：1、 使得我们的生活被打断，会出现很多人生中的第一次。比如，祖父母的离世，让我们第一次在吃饭时没有看到老人坐在常坐的位置，回家时第一次没有听到老人那声和蔼的问候；

文/依云

01

生活中我们都难免会遭遇丧失和创伤，丧失会使我们的生活破碎不堪。

丧失就是指亲人的离世或者自己的宠物离去，创伤是指我们遭遇到暴力犯罪或者暴力事件。

这两者给我们生活带来的伤害，主要体现在以下四点：

1、 使得我们的生活被打断，会出现很多人生中的第一次。

比如，祖父母的离世，让我们第一次在吃饭时没有看到老人坐在常坐的位置，回家时第一次没有听到老人那声和蔼的问候；

离婚后的第一次单人旅行，第一次独自一个人去接孩子，第一次在空空荡荡的房间里独自入睡；

或者在受到暴力伤害后第一次走出家门，每一个第一次都会提醒你，你所失去的东西，再也无法挽回，世界已经完全变了模样，所有曾经拥有的都已经成为过去；每一次迈开的步伐都在告诉你，你需要重整心灵，重新开始。

2、 身份被改变，尤其是对遭遇创伤的人，比如，女性遭遇强奸，被性侵，明知道自己只是受害者，可是也一样会觉得自己的人生有了污点，很多人经历过这样的事件后，会与男友决裂，被家人嫌弃，被世人唾骂，就像作家林奕含，一个人默默地承受着痛苦，却永远得不到父母的理解。再优秀的人，都会在事件发生后在世人的眼里褪去原有的光泽。

3、 信念被切断，信念崩塌，会挑战我们的价值观；我们总是纠结于当时的细节，觉得如果改变任何一点，事件都不会发生，这常常让我们心中充斥着疑问与困惑，挣扎着寻找原因，甚至怀疑以往的价值观。《素媛》里那个妈妈，在事件发生后，就一直说，如果当时我去送她，就不会发生这样的事了，为什么会是我们素媛呢？甚至希望如果大家都遭遇这样的事，我们素媛就不会这么受关注了，价值观也随之发生了改变。

4、 导致原有人际关系的断开。离婚会让一个人很快就与伴侣原有的一切关系决裂或者断开，亲人离去会让我们不愿意再去接触曾经与他关系过密的人，因为，重新面对会让我们重新陷入悲伤。

那么，我们该如何运用我们的“心理药包”来减轻我们心理上的伤痛？

1、 经历过同一种丧失的人，可以参加这种群体俱乐部，比如，那些被拐卖儿童的家长，他们在一起互助，互相慰藉，互相寻求社会支持，群体的力量会减轻独自面对失子的痛苦。

2、 逐渐的去恢复迷失的自我；用一张纸逐一列出来，我在这件事发生之前的优点和特质，在每一条后面写出现在为什么我没有了这个特质，写作也是一种疗愈方式，当你能够逐条做分析，就已经把焦点进行了转移，为什么有些人对发生的事可以云淡风轻的描述，就是因为自我已经疗愈，他已经不是非常在意这个事件了。

3、 寻找悲剧的意义，每一件失去的东西都有它的意义，书中举了一对老夫妻的事例，当其中一位老人离世，留下来的那个老人就觉得自己好像再也找不到生活的意义，其实换一个角度去想，她的离世，你如此痛苦，那是否你也让她避免了经受你这种痛苦的感受？或者，是自然带走了另一半，这是世道轮回，我们每个人都无法逃脱，这样想来是不是就会感觉好很多呢?

当然，这些都是在我们承受并接纳了既已发生的事实之后，因为每一个事件发生后，我们都要去经历承受、承认、接纳、臣服和改变这样的过程。

02

内疚，是心灵的毒药，有科学研究证明，每一天每个人有两个小时会轻度内疚，每一周会有3.5个小时重度内疚。

内疚的种类可以分为以下几种：

1、未解决的内疚，很多人会对以前自己曾经做过的不当的事难以释怀，比如，一个曾经将孩子抛弃的妈妈，在很多年以后，想重新找回亲情，却始终得不到孩子的谅解；

2、幸存者内疚，一家人经历灾难事件，孩子或者爱人离世，幸存的人会比较痛苦，甚至会想，死的人为什么不是自己；

3、分离内疚，比如经常出差的人，会觉得对家里有亏欠；

4、处理事件不当引发的内疚，这个在一些妈妈身上比较常见，比如孩子淘气或者不听话时，很多妈妈会对孩子大吼大叫，有的甚至会打孩子，吼完打完又觉得特别心疼，当孩子在哽咽中渐渐睡去，妈妈平静下来就会非常内疚和自责，后悔刚刚为什么那么大火气呢，为什么就不能好好跟孩子说呢。

针对内疚，我们要做的是，学会有效的道歉，记住几大要素，第一，表示自己对此事的遗憾；第二，明确说出对不起；第三，请求对方原谅；第四，肯定对方的感受，说我知道这样做让你很难过也很失望；第五，提供补偿和赎罪 。

自责和内疚没有用，接纳反而会让我们更快的想到积极的解决方案。不断的学习，做一个不断成长的人，用别人能接受的方式去沟通和缓解矛盾，才能慢慢地改善心境，让自己走出反复内疚的循环。

03

反刍从字面上来解释就是，把咽下去的食物反回来细细咀嚼再咽下，寓意就是很多年前的伤被翻出来，重新侵蚀我们的心灵。

反刍带来的问题，就是加剧痛苦，让我们在某一个瞬间被愤怒点燃，让我们对世界的认知有所偏差，变得比较偏执，与他人的人际关系会比较紧张，还可能引发我们心血管疾病的发生。

就像祥林嫂，每一次遇到别人都会说，“我真傻，真的，我单知道冬天下雪的时候野兽在山坳没得吃会到村里来，我不知道春天也会有。”

最初大家都是同情的，可是反复的诉说，像一只受伤的猴子，见到人就把伤口揭开给人看，换来怜悯，最后就只能致伤口感染而死。

我们可能在小时候被粗暴对待，也可能经历过难以忘怀的创伤，这些情景总会在生活的某一刻突然再现，引发我们情绪的爆发和转变，反复的提及或者再现都只会加重我们内心的伤痕。

那么，如何减轻反刍带来的痛苦呢？

1、 学会看电影，站在第三者角度；比如，你把自己当成主角，小时候曾经被父亲打，一想起这事，就觉得父亲不爱自己，回忆一次就会又伤害自己一次，也会让家庭关系变得更加疏离，但你如果把自己放在第三者的角度，设想那个小孩不是你，你是不是会觉得父亲打他其实更多是因为爱他，想要他变得更好，即使他的做法有些欠缺，可是出发点总是好的；

又或者你曾经遭遇过失恋，你每回忆一次，就会对曾经的那个TA多一分憎恨，可是，如果是好朋友向你倾诉这样的事，你就会说，别难过，总会过去的，我们总会遇到对的人！所以，把镜头拉远，设想自己不是这个故事的主角，你的感受就不会再这么强烈。

2、 分散注意力，越是阻止自己干一件事时，越会想，比如，我们晚上睡不着的时候，会对自己说，不要胡思乱想，睡觉，睡觉，睡觉，你越是强迫自己，就越是睡不着，分散注意力，去做另一件能让自己专注的事，比如，拿出一本感兴趣的书，翻上两页，可能立马就会有了睡意。

无论是丧失和创伤，内疚还是反刍，带给我们的都是不同程度的伤害，每种伤害都存在于生命内部，而生命是不断自我更新的，所以每种伤害里都包含着治疗和更新的种子。

可创伤本身，又是人类自我处理和修复的过程。当脑海中过去的记忆被唤醒，情绪出现崩溃，你愤恨、恐惧和哭喊，每暴露一次，下次经历相应情境的反应强度就会降低，时间就会缩短。

人生没有永远的伤痛，再深的痛，伤口总会痊愈，适当的忘记，是人生优雅的转身。就像有人说的，坏记性是变幸福的一大法宝。

愿我们都能拥有这样的法宝，共勉！