男性更年期多久才能缓解（身体会有这些变化）
男性更年期多久才能缓解（身体会有这些变化）3、保持适度运动选择低嘌呤的优质蛋白质的食物，如蛋类奶类、瘦肉和豆制品等；多吃新鲜蔬果、五谷杂粮以及坚果，远离辛辣刺激性食物，不能随意服用保健品和中药材。管理好情绪，不能长期处于紧张和焦虑等不良情绪中，及时减轻心理上的压力，消除不良情绪。1、保持规律作息按时起床，按时入睡，23点前必须进入深睡眠的状态，能促进身体各个器官修复，延缓衰老。同时要戒烟、戒酒，避免熬夜。2、调整饮食
更年期并不是女性的专利，也有一半以上的男性被更年期所困扰，这跟体内雄性激素发生变化有关。男性更年期可出现失眠多梦、盗汗、全身乏力、情绪不稳定以及体力下降等。男性应正确应对更年期问题且做好防范工作，平稳度过更年期。
男性更年期在医学上被称为迟发性性腺功能减退症，这跟雄性激素脱离不了干系。对男性来说，性激素是最为重要的生殖激素，睾酮由睾丸间质细胞合成，睾酮是雄性激素的主要来源。雄性激素贯穿男性的一生，如性别分化、第二性征发育、维持性欲望以及性能力、精子产生和成熟等。
多个器官也离不开雄性激素，如丁丁、肌肉，肝肾、骨骼和下丘脑以及睾丸等，如雄激素可促进骨骼和肌肉生长，刺激胸毛、yin毛以及胡须等毛发生长。更年期易发生在中老年男性身上，是因为雄激素缺乏所引起的代谢性疾病和内分泌疾病。
随着年龄增长，男性体内雄性激素分泌减少，使得多个器官功能减退或障碍，如性欲望减退和性功能障碍等，也会导致身体肥胖、肌肉萎缩和骨质疏松，同时也会引发精神性心理症状，如记忆力减退、注意力不集中和抑郁失眠等。值得提醒的是，性激素水平降低也会诱发多种疾病，如动脉粥样硬化代谢综合症以及冠心病和糖尿病等，从而降低生活质量，缩短寿命。
1、保持规律作息
按时起床，按时入睡，23点前必须进入深睡眠的状态，能促进身体各个器官修复，延缓衰老。同时要戒烟、戒酒，避免熬夜。
2、调整饮食
选择低嘌呤的优质蛋白质的食物，如蛋类奶类、瘦肉和豆制品等；多吃新鲜蔬果、五谷杂粮以及坚果，远离辛辣刺激性食物，不能随意服用保健品和中药材。管理好情绪，不能长期处于紧张和焦虑等不良情绪中，及时减轻心理上的压力，消除不良情绪。
3、保持适度运动
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如慢跑、快步走游泳或骑行等，但不能做剧烈运动，如登山和打球，不然会引起关节和肌肉劳损。
温馨提示
超过50岁的男性，若出现精力下降，注意力不集中，性功能障碍和睡眠障碍以及身体肥胖等，应及时去医院检查雄性激素水平。若有严重的更年期症状，应听从医生建议接受睾酮补充治疗，补充外源性睾酮，能使得血清高酮维持在正常生理浓度，缓解因为睾酮缺乏所引起的临床症状，维持正常性功能，从而提高生活质量，延长寿命。但不能擅自滥用药，还需根据睾酮水平和症状调整好用药量。另外口服药物时，尽量跟脂类药物同时服用如全脂牛奶或奶酪等，有利于药物吸收。同时也可以选择具有补肾功效的中药或中成药来改善更年期症状。
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参考资料：
1、《男性更年期，如何延缓》，生命时报，2020-04-05
2、《如何延缓男性更年期》，莉莉说保养，20-04-30
