坚持跳绳一星期身体会有什么变化（跳绳注意这几点）

坚持跳绳一星期身体会有什么变化（跳绳注意这几点）无论是跳绳还是跑步这样的运动，对于我们普通人来说都是点到为止就好了，虽然跳绳有很多，但是！对大多数人来说，最好还是从低强度开始。找到自己合适的强度，坚持合适自己的运动强度才是最好的。如果一味的追求高强度的训练很有可能不但无法达到理想的运动效果，还有可能对我们的身体造成一定的损害。4、强度不要太大一般跳绳之前最好活动一下身体，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、脚踝等，避免扭伤。充分热身能够加快血液的循环，还能提高肌肉的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。而且开始跳绳后，一定要循序渐进速度由慢到快、循序渐进，千万不能急躁毕竟安全第一。3、不要强求跳绳高度很多人在跳绳的时候喜欢拼命跳高，想要通过跳高的方法来增加跳绳难度，想靠这样的方法来增加燃脂的能力，但其实跳到越高，落地时对我们的关节冲击力就越大，对膝盖造成损害的可能性也就越大。所以，在跳绳的时候跳起的高度正好让绳子通过脚底就完美了，并不推荐

跳绳是一种方便快捷的体育运动，老少皆宜、条件要求不高，对锻炼身体有非常多的好处，但是跳绳中有许多需要注意的事项，如果处理不好的话，对于我们的身体健康也是有一定的影响的。今天就让小编和大家分享一些跳绳的注意事项。

1、选好场地

跳绳对场地的需求是不大，但是如果是在公众场合跳绳，也是有打到其他人的可能性的，所以在户外跳绳之前一定要确定周围有没有行人。就算在家里跳绳也最好铺上瑜伽垫，防止跳绳的噪音影响到周围的邻居，毕竟邻里关系也是十分重要的。

2、做好热身运动

一般跳绳之前最好活动一下身体，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、脚踝等，避免扭伤。充分热身能够加快血液的循环，还能提高肌肉的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。而且开始跳绳后，一定要循序渐进速度由慢到快、循序渐进，千万不能急躁毕竟安全第一。

3、不要强求跳绳高度

很多人在跳绳的时候喜欢拼命跳高，想要通过跳高的方法来增加跳绳难度，想靠这样的方法来增加燃脂的能力，但其实跳到越高，落地时对我们的关节冲击力就越大，对膝盖造成损害的可能性也就越大。所以，在跳绳的时候跳起的高度正好让绳子通过脚底就完美了，并不推荐大家跳太高。

4、强度不要太大

无论是跳绳还是跑步这样的运动，对于我们普通人来说都是点到为止就好了，虽然跳绳有很多，但是！对大多数人来说，最好还是从低强度开始。找到自己合适的强度，坚持合适自己的运动强度才是最好的。如果一味的追求高强度的训练很有可能不但无法达到理想的运动效果，还有可能对我们的身体造成一定的损害。

5、饭前饭后不要进行跳绳

一定要注意，无论是饭前还是饭后，都不是跳绳的好时机。如果在饭前跳绳，人体在经过运动后，大量出汗、身体不适、导致影响食欲，可能影响营养的吸收。要是在饭后跳绳，胃部积存的食物还没有来得及消化吸收，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，很可能引起腹痛 。因此跳绳这项运动，饭前还是饭后进行都是很不利的，非常不利于身体的健康。

6、绳子的选择

跳绳的器材也很重要，现在的跳绳一般分为电子计数手柄和普通手柄两种，电子手柄可以帮助我们准确的计算跳绳个数，了解自身能力，方便制定合适的跳绳计划，所以小编建议大家买电子手柄的跳绳。而绳子也是有很多的种类，一般来说初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。但是小编的建议也不是绝对的，大家根据实际情况选择合适的跳绳才是最好的。

怎么样大家是不是发现，其实小小的跳绳也是有很多的讲究呢？为了有好的运动效果各种注意事项大家都不能忽视，毕竟安全第一，希望这篇文章可以帮助到大家。

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