减肥反弹后怎么再减下去？让你辛苦瘦下来

减肥反弹后怎么再减下去？让你辛苦瘦下来典型“花钱买罪受”的减肥方法。（二） 吃减肥药首先一个人完全不吃饭最多 2 天就撑不住了，而这期间基本不会消耗掉你的脂肪，减去的只是水分。其次，不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加。用过此种方法的人大概都知道那种马上能吃下一头牛的饥饿感。最后，不吃饭会降低你的代谢率。举个例子，一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢率是1200卡，过度节食后身体开启自我保护模式，基础代谢变成了700卡，也就是说以前你躺着就能消耗1200卡的热量，现在你需要每天多跑40分钟才能消耗同等热量，单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望？

上周，Keep 君在社区内发起了一个话题讨论： 「为了减肥你都试过哪些方法？结果都如何呢？」 大家曾经用过的减肥方法让 Keep 君感觉像是打开了新世界的大门，然而这些琳琅满目的减肥方法都有一个共性：会反弹！

今天，Keep 君就来跟大家说说这些减肥方法：为什么让你反弹的惨不忍睹！

（一）绝食或过度节食

入门级减肥法，属于不虐死自己不罢休的方法。

首先一个人完全不吃饭最多 2 天就撑不住了，而这期间基本不会消耗掉你的脂肪，减去的只是水分。

其次，不吃饭会让你感觉更饿、食量会大大增加。用过此种方法的人大概都知道那种马上能吃下一头牛的饥饿感。

最后，不吃饭会降低你的代谢率。举个例子，一个正常的女生在节食之前一天的基础代谢率是1200卡，过度节食后身体开启自我保护模式，基础代谢变成了700卡，也就是说以前你躺着就能消耗1200卡的热量，现在你需要每天多跑40分钟才能消耗同等热量，单纯的绝食或过度节食的后果是不是让你很绝望？

（二） 吃减肥药

典型“花钱买罪受”的减肥方法。

市面上卖的减肥药不是抑制食欲就是让你腹泻。吃药的时候体重确实掉的很快，但同理，掉的也都是水分。而且吃完之后心跳加快、血压升高，最严重的还会让你患上抑郁症！ 后果就是一旦停药，食欲马上回来，治标不治本。

（三）哥本哈根减肥法

首先，哥本哈根减肥法也是变相的节食，与其他节食不同的是，表面上看起来营养搭配十分合理，有荤有素，只是控制摄入量。

细细研究下来你会发现，哥本哈根13天减肥食谱每天的热量摄入满打满算不到1000卡，长时间的热量摄入不足会造成基础代谢率降低。在长达13天的食谱完成之后，饮食恢复了，能量摄入恢复了，但是降下来的基础代谢率是不会那么快恢复的，所以体重上还是会反弹反弹反弹！

（四）中医点穴减肥

中医点穴减肥是通过按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。但是如果不从根本上改变肥胖的原因，一旦停止还是会反弹。

举个例子，你之前水肿，通过点穴的方法会疏通身体的经络，排除身体内多余的水分，但是不改变饮食习惯，依旧高盐分高油脂摄入的话，之前出现的水肿情况还会再出现。

其实归根结底，以上减肥方法失败的最终原因就是：你觉得自己体重减轻了就是减肥成功，然后吃顿大餐庆祝一下，又回到以前的生活状态，最多一星期后被打回原形，甚至反弹得更厉害。

一次次的减肥并没有为你带来实质性的改变，包括对健康生活的追求和生活习惯的改变。所以 Keep 君认为的减肥成功，就是要找到更有效、更科学的方法，养成好的生活习惯，而不单纯是体重达标。那么有什么可以高效减脂的训练方法呢？

减脂训练推荐4分钟 Tabata 减脂

Tabata 训练是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案（属于 HIIT 的一种），要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。

Tabata 为什么是减脂利器？因为它能帮助你利用自身重量有效地减脂和增加肌肉，并且可以有效地提高你的代谢系统的运转，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。运动的强度越高，燃脂就越多。

跑步

很多不知道 Tabata 和 HIIT 是什么的入门级小伙伴，都会选择以跑步的方式来减脂，不过有的人抱怨怎么跑都瘦不下来，有的人却在坚持跑步后瘦了一大圈。其实，跑步和减脂之间不是一个简单的因果关系。

跑步不只是一个训练动作，而是一项运动。像“每天跑多久能减脂？”“每天跑多远能减脂？”这样的问题是没有答案的，因为每个人同样是每天跑40分钟，有的人是慢慢悠悠地跑，有的人是竭尽全力地跑，他们训练的结果肯定不会一样。

跑步减脂的关键在于合适的运动强度，而强度的评价指标是心率。

卡式公式

目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度% 静态心率 （静态心率要在早晨起床时测量）

初学者：进行60%强度的慢跑30-60分钟。

进阶者：进行50%-80%强度变速跑15-20分钟。

提示：对于初学者来说，如果你跑了太长时间说明你的强度太低，因为训练强度足够的话，你是没有力气跑那么久的。一般来说，跑步超过1个小时，肯定就是强度不够了，反而没有效果。

Keep 减脂训练课程表

仅仅知道高效训练的方法，但没有一个坚持训练的计划，对减脂来说是不够的。

现在 Keep app 「课程表」功能已经全面上线了，如果你还不能为自己定制一个长久的减脂训练计划，或者总坚持不下去，不如跟着 Keep 君为你量身定制的2-4周减脂训练课程表，开始你的2016疯狂炸脂计划吧！

本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。

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